Setiap orang mengatasi kecemasan, kemarahan, dan ketidaksabaran dari waktu ke waktu, tetapi attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) cenderung memperbesar emosi-emosi itu. Dalam beberapa kasus, perubahan mood Anda dapat mengganggu pekerjaan, kehidupan rumah tangga, atau pertemanan Anda, yang dapat membuat Anda merasa tidak berdaya atau kehilangan semangat. Jelas, ini bukan cara untuk menjalani hidup Anda.
Obat-obatan ADHD bisa sangat membantu dalam hal fokus, kegelisahan, dan perubahan suasana hati, tetapi itu bukan obat universal. Bagaimanapun, ADHD bermanifestasi dengan cara yang berbeda, dan mungkin sulit untuk mendapatkan dosis yang tepat untuk melawan serangkaian gejala khusus Anda.
Jika suasana hati Anda membaik, mungkin saatnya berkonsultasi dengan psikiater untuk menyelidiki lebih lanjut. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menyeimbangkan temperamen Anda yang mudah berubah. Berikut adalah sembilan tips untuk mengelola perubahan suasana hati segera:
1. Jadwalkan waktu untuk curhat
Membiarkan perasaan dan reaksi muncul di dalam bisa menjadi tidak nyaman dan mungkin akan berakhir dengan buruk. Alih-alih, sisihkan waktu setiap minggu - atau setiap hari, jika perlu - untuk melepaskan tenaga dengan aktivitas yang menyenangkan dan penuh energi.
Berdansalah dengan musik keras, saksikan pertandingan olahraga yang intens, atau bergabunglah dengan kelas kebugaran di gym setempat. Apa pun yang berfungsi dengan baik sebagai pereda stres akan berhasil.
Meskipun melampiaskan kemarahan atau frustrasi Anda sangat penting, penting juga menyisihkan waktu untuk tenang. Dalam kedua kasus tersebut, menjadwalkan kegiatan secara harfiah akan membantu Anda tetap pada rencana dan tidak merasa bersalah meluangkan waktu untuk diri sendiri.
2. Berusahalah untuk menggeser fokus Anda
Setelah Anda puas dengan tingkah laku emosional Anda, Anda dapat fokus untuk melewati perubahan suasana hati daripada pada mengapa hal itu terjadi. Jangan buang waktu untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Alih-alih, pelajari strategi untuk membantu masalah berlalu lebih cepat.
Biasakan melompat ke dalam suatu kegiatan ketika suasana hati Anda berubah. Buku, permainan video, atau percakapan bisa cukup untuk menarik Anda keluar dari kekacauan psikologis Anda. Ingatkan diri Anda (dengan suara keras, jika perlu) bahwa suasana hati ini akan berlalu, dan lebih baik hanya menunggu saja daripada mencoba membedahnya.
3. Bersiaplah untuk hari-hari ketika Anda mendapatkan musik blues
Bagi banyak orang dengan ADHD, suatu peristiwa yang menggairahkan atau sukses dapat menyebabkan depresi setelahnya. Ini mungkin tampak aneh, tetapi begitu rangsangan telah berlalu dan tantangan telah berakhir, orang-orang dengan ADHD dapat melewatkan konflik dan berayun ke ekstrim emosional lainnya.
Mengetahui hal ini mungkin terjadi, Anda dapat mempersiapkan diri untuk blues dengan menjaga beberapa gangguan bermanfaat dalam jangkauan lengan. Miliki daftar teman yang positif dan ceria untuk dihubungi saat Anda membutuhkan tumpangan, dan siapkan film favorit Anda.
Sebaiknya simpan tas olahraga atau peralatan Anda di pintu depan sehingga Anda siap untuk berangkat atau pergi ke gym dan meningkatkan mood Anda segera setelah Anda membutuhkan endorphin rush.
4. Kendalikan "hyperfocus" Anda
ADHD sering dikaitkan dengan rentang perhatian yang sangat pendek, tetapi itu tidak sepenuhnya akurat. Kondisi ini melibatkan rentang perhatian yang tidak diatur, yang dapat bermanifestasi dengan cara yang sangat berlawanan. Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD terkadang sangat fokus pada hal-hal - dan itu bisa menjadi berkah atau kutukan.
Belajarlah untuk menggunakan hyperfocus ini untuk keuntungan Anda, daripada membiarkannya membawa Anda ke dalam parit emosional. Ketika suasana hati yang buruk terus bertahan, beralihlah ke gairah Anda, apakah itu pekerjaan atau hobi. Temukan cara untuk membuat tugas-tugas di sekitar Anda lebih menarik sehingga Anda dapat melepaskan beban emosional dan hanya menikmati apa yang ada di depan Anda sampai suasana hati melayang.
5. Sering berolahraga
Saat Anda tetap aktif, Anda tetap seimbang. Meskipun latihan yang menantang dan olahraga kompetitif dapat membangkitkan energi dan agresi, endorfin yang dilepaskan akan segera mengangkat suasana hati Anda. Beberapa terapi dapat menghilangkan stres, membakar frustrasi, dan mengisi kembali konsentrasi seperti halnya olahraga teratur.
Jika Anda tidak dapat melakukan rutinitas penuh setiap hari, jangan putus asa. Studi menunjukkan bahwa bahkan sesi latihan singkat yang tersebar sepanjang hari dapat membawa hasil yang sama seperti satu sesi latihan yang panjang. Temukan latihan - atau lebih baik lagi, beberapa kegiatan - yang benar-benar Anda nikmati dan dapat Anda lakukan dengan mudah dan sering.
6. Dahulukan humor
Ketika Anda bisa menertawakan diri sendiri, Anda tidak akan marah dalam waktu lama. Belajar meringankan kesalahan Anda dan mengolok-olok slip-up ADHD Anda adalah langkah besar menuju hubungan yang lebih baik dan gaya hidup yang lebih bahagia.
Impulsif, kelupaan, hiperaktif, dan disorganisasi dapat memperburuk, tetapi mereka juga bisa menjadi bahan untuk lelucon. Tentu saja, tidak setiap kesalahan dapat atau harus ditertawakan - Anda memang harus bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri - tetapi ketika Anda bisa mengolok-olok kesalahan Anda sendiri, Anda akan menemukan bahwa orang-orang di sekitar Anda jauh lebih simpatik dan pemaaf.
7. Pertimbangkan perubahan diet
Menu Anda tidak selalu dapat mengubah kepribadian dan emosi Anda, tetapi bahan-bahan tertentu mungkin memiliki dampak lebih dari yang Anda bayangkan. Aditif dan pengawet makanan harus menjadi yang pertama kali digunakan.
Banyak dokter dan ahli gizi setuju bahwa pewarna buatan dan pengubah makanan tertentu (yaitu MSG) dapat merusak perilaku, terutama untuk anak-anak.
Anda dapat menyeimbangkan kadar gula darah Anda dengan lebih baik, serta menjaga hormon Anda tetap stabil, dengan diet yang penuh dengan sayuran serat tinggi, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak agar Anda kenyang dan berenergi lebih lama. Ingatlah bahwa gula dan karbohidrat sederhana (seperti roti putih, nasi, dan kentang) dapat meningkatkan gula darah Anda, dan pada gilirannya, memengaruhi suasana hati Anda.
8. Tetapkan jadwal tidur yang solid
Tidur nyenyak sama pentingnya dengan makan dengan baik, yang berarti Anda harus menjalani rutinitas tidur dengan sangat serius. Kebanyakan orang menemukan bahwa suasana hati mereka, tingkat energi, dan bahkan selera makan mereka jauh lebih baik setelah tidur nyenyak.
Rutin tidur yang ketat adalah pilihan terbaik untuk mata tertutup yang tenang dan regeneratif. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam, dan jangan menyimpan barang elektronik di kamar. Jaga agar rutinitas malam Anda rendah sehingga Anda dapat dengan mudah masuk ke mode tidur - beberapa bacaan ringan sebelum tidur dapat memperlambat pikiran dan membantu Anda tertidur sebelum Anda menyadarinya.
9. Puji orang lain
ADHD Anda dapat mengambil banyak perhatian Anda, dan mudah untuk masuk ke dalam siklus kritik-diri dan obsesi atas sedikit kekhawatiran. Cobalah untuk keluar dari siklus itu dengan mengalihkan perhatian Anda kepada orang-orang di sekitar Anda.
Belajar untuk memperhatikan orang lain dan berempati dengan pikiran dan perasaan mereka dapat membutuhkan latihan, tetapi ini sepadan dengan waktu dan perhatian Anda. Ketika Anda bisa fokus pada aspek positif orang lain, itu dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari perasaan Anda sendiri, serta membantu Anda membangun hubungan dalam proses tersebut.
Penting untuk menyadari bahwa Anda memiliki banyak kekuatan dalam hal cara mengelola ADHD Anda. Jangan biarkan dunia mengendalikan Anda dan apa yang Anda tawarkan. Ketika Anda belajar bagaimana mengadvokasi diri Anda sendiri, Anda bisa menemukan bahwa tidak hanya kepercayaan diri Anda yang meningkat, tetapi suasana hati dan interaksi Anda lebih mudah untuk dikelola.
Gejala ADHD mungkin mirip dengan kondisi lain, seperti gangguan bipolar. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang parah, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apa yang dapat Anda lakukan dan pastikan Anda memiliki diagnosis yang tepat.
NewLifeOutlook bertujuan untuk memberdayakan orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental dan fisik yang kronis, mendorong mereka untuk merangkul pandangan positif meskipun dalam keadaan yang tidak menguntungkan. Artikel mereka penuh dengan saran praktis dari orang-orang yang memiliki pengalaman langsung ADHD.
