Apakah ini benar-benar kopi?
Sebagai stimulan, kafein dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda merasa lebih tajam. Di Amerika Serikat, sumber makanan terbesar kafein adalah kopi. Sekitar 62 persen orang Amerika minum kopi setiap hari, menurut Asosiasi Kopi Nasional.
Tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama terhadap kafein. Beberapa orang merasa lelah setelah hanya satu cangkir. Yang lain dapat minum beberapa gelas sehari dan tidak merasakan efek buruk.
Tapi sebenarnya bukan kopi yang membuat Anda lelah. Ini cara itu mempengaruhi tubuh Anda yang dapat menyebabkan kantuk. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
1. Itu karena kopi memblokir adenosin
Adenosine adalah bahan kimia dalam sistem saraf pusat. Ini mengatur siklus tidur-bangun Anda. Ketika Anda bangun di siang hari, kadar adenosin Anda meningkat, akhirnya membuat Anda mengantuk dengan menekan aktivitas sel-sel di otak depan basal. Setelah Anda tertidur, kadar adenosin turun.
Kafein dalam kopi menghambat reseptor adenosin otak dari menerima adenosin, tetapi tidak menghentikan produksi aktual adenosin atau kemampuan untuk membentuk reseptor adenosin tambahan. Ini berarti bahwa ketika efek kafein habis, ada penumpukan adenosin yang ingin mengikat reseptornya. Ini bisa menyebabkan kelelahan.
2. Itu karena kopi bersifat diuretik
Kafein telah dianggap sebagai diuretik selama bertahun-tahun. Diuretik adalah zat yang membuat Anda buang air kecil lebih sering. Ini cocok dengan teori bahwa minum banyak kopi meningkatkan risiko dehidrasi.
Tetapi banyak ilmuwan berpendapat bahwa minuman yang mengandung kafein tidak benar-benar memengaruhi output urin dalam jangka panjang, berbeda dengan minuman lain.
Jika ternyata minum kopi membuat Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya, Anda mungkin akan terjebak dalam siklus dehidrasi yang membuat Anda merasa lebih lelah.
Pertama-tama, tubuh Anda kehilangan air saat Anda pergi ke kamar mandi. Kehilangan air dapat mengurangi cairan dalam darah Anda, yang dapat memengaruhi respons sistem kardiovaskular Anda untuk menjaga tekanan darah dan aliran darah. Dehidrasi dapat menyebabkan detak jantung yang cepat dan tekanan darah rendah. Ini bisa menyebabkan perasaan lelah dan lesu.
Ketika mengalami dehidrasi, sel-sel dalam tubuh kehilangan volume cairan. Ketika ini mempengaruhi fungsi normal mereka, itu juga dapat menyebabkan perasaan lesu. Wajar untuk meraih secangkir kopi lagi untuk mengatasi kelesuan ini, tetapi ini bisa memulai siklus dari awal lagi.
Kafein juga menyebabkan vasokonstriksi. Ini berarti menyebabkan pembuluh darah tertentu menyempit. Ini dapat mengubah aliran darah melalui berbagai bagian tubuh.
Jika Anda minum banyak kopi, Anda mungkin tidak minum air sebanyak yang Anda harus rehidrasi. Divisi Kesehatan dan Kedokteran dari Akademi Nasional merekomendasikan dibimbing oleh rasa haus Anda, tetapi memberikan asupan air harian total untuk bertujuan:
- 15 gelas (3,7 liter) untuk rata-rata pria dewasa
- 11 gelas (2,7 liter) untuk wanita dewasa rata-rata
Pedoman ini mencakup air dalam minuman selain air murni dan air dari makanan yang Anda konsumsi. Kecuali Anda mengalami gejala dehidrasi, seperti urin berwarna gelap dan sakit kepala, Anda mungkin minum cukup air.
3. Ini karena gula dalam kopi Anda
Jika Anda suka menambahkan gula ke kopi Anda, Anda mungkin memiliki "crash" gula secara teratur setelah meminumnya. Gula tambahan ini bisa datang dalam bentuk krim kocok atau suntikan sirup. Ini sering menjadi standar dalam minuman kopi spesial.
Tubuh memproses gula jauh lebih cepat daripada kafein. Setelah gula digunakan oleh tubuh Anda, Anda mungkin mengalami penurunan energi. Seberapa cepat ini terjadi tergantung pada orang tersebut. Itu bisa terjadi dalam waktu 90 menit setelah menelan gula.
Cara meminimalkan efek ini
Jika Anda tidak ingin meninggalkan kebiasaan minum kopi, cobalah untuk tetap pada rekomendasi asupan harian.
Hingga 400 miligram (mg) kafein per hari dianggap moderat. Ini adalah sekitar dua hingga empat cangkir kopi diseduh 8 ons per hari, tergantung pada campuran kopi.
Untuk meminimalkan kelelahan, hindari minuman berbasis kopi dengan sirup dan krim manis. Anda juga harus membatasi penggunaan pemanis tambahan. Bergantian satu cangkir kopi dengan satu cangkir air juga dapat membantu.
Jika Anda secara teratur mengalami penurunan pada sore hari, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein atau teh setelah makan siang.
Ingat, kopi bukan satu-satunya yang mengandung kafein. Minuman ringan, penambah energi, dan bahkan beberapa penghilang rasa sakit mengandung kafein. Efek keseluruhan dari kafein pada tubuh Anda tergantung pada jumlah total dalam tubuh Anda dari semua sumber dan seberapa sering Anda mengonsumsi kafein.
Garis bawah
Kopi itu sendiri tidak akan langsung membuat Anda merasa lelah, tetapi kafein yang dikandungnya sebenarnya dapat menyebabkan kelelahan setelah secara teratur meminumnya seiring waktu. Jika Anda mengonsumsi 400 mg kafein per hari atau kurang dan mengurangi gula tambahan, Anda harus menuai manfaat kafein dan menghindari kekurangannya.
