Apa itu ketegangan wajah?
Ketegangan - di wajah Anda atau area lain tubuh seperti leher dan bahu - adalah kejadian alami sebagai respons terhadap stres emosional atau fisik.
Sebagai manusia, Anda dilengkapi dengan "sistem pertarungan atau penerbangan." Tubuh Anda merespons stres berat dengan melepaskan hormon yang mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda. Ini menyebabkan otot-otot Anda berkontraksi - siap untuk berperang atau melarikan diri.
Jika Anda stres untuk jangka waktu yang lama, otot Anda dapat tetap berkontraksi atau berkontraksi sebagian. Akhirnya, ketegangan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Gejala ketegangan wajah
Ada beberapa gejala umum dari ketegangan wajah, termasuk:
- perasaan geli
- memerah
- kerusakan bibir
- sakit kepala
Ketegangan wajah sakit kepala
Dipercayai bahwa stres memicu sakit kepala tegang - jenis sakit kepala yang paling umum. Ketegangan sakit kepala meliputi:
- nyeri tumpul atau sakit
- perasaan sesak di dahi, sisi kepala, dan / atau bagian belakang kepala
Ada dua jenis utama sakit kepala tegang: sakit kepala tegang episodik dan sakit kepala tegang kronis. Sakit kepala karena tegang episodik dapat berlangsung selama 30 menit atau selama seminggu. Sakit kepala tegang episodik yang sering terjadi kurang dari 15 hari per bulan selama minimal tiga bulan dan dapat menjadi kronis.
Sakit kepala karena tegang kronis dapat berlangsung berjam-jam dan mungkin tidak hilang selama berminggu-minggu. Agar dianggap kronis, Anda harus mengalami 15 sakit kepala tegang atau lebih per bulan selama setidaknya tiga bulan.
Jika sakit kepala tegang menjadi gangguan dalam hidup Anda atau jika Anda minum obat lebih dari dua kali seminggu, buat janji untuk bertemu dokter.
Ketegangan dan kecemasan wajah
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan ketegangan wajah. Kecemasan juga dapat membuat gejala tensi wajah memburuk.
Jika Anda memiliki kecemasan, ketegangan wajah mungkin akan lebih sulit hilang secara alami. Orang dengan kecemasan juga dapat meningkatkan perasaan tidak nyaman dengan mengkhawatirkan ketegangan:
- Kesemutan pada wajah bisa menjadi gejala kecemasan serta stimulator untuk kecemasan yang meningkat. Meskipun wajah kesemutan atau terbakar adalah gejala kecemasan yang tidak biasa, itu tidak jarang dan dapat dikaitkan dengan sejumlah faktor termasuk hiperventilasi. Jika itu terjadi, orang yang mengalaminya sering takut bahwa itu terkait dengan multiple sclerosis (MS) atau gangguan neuromuskuler atau medis lainnya, dan ketakutan itu meningkatkan kecemasan dan ketegangan.
- Wajah memerah atau memerah dapat terlihat sebagai gejala kecemasan yang disebabkan oleh pelebaran kapiler di wajah. Meskipun biasanya bersifat sementara, ini bisa bertahan selama beberapa jam atau lebih.
- Kerusakan bibir bisa merupakan akibat dari kecemasan. Kecemasan dapat menyebabkan Anda menggigit atau mengunyah bibir hingga titik pendarahan. Pernapasan mulut yang mungkin terjadi ketika Anda cemas dapat mengeringkan bibir.
Gangguan TMJ (sendi temporomandibular)
Saat stres, Anda bisa mengencangkan otot wajah dan rahang atau mengepalkan gigi. Hal ini dapat menyebabkan nyeri atau gangguan sendi temporomandibular (TMJ), istilah “tangkap semua” untuk nyeri rahang kronis. Stres fisik pada otot wajah dan leher di sekitar sendi temporomandibular - engsel yang menghubungkan rahang Anda dengan tulang temporal tengkorak Anda - menyebabkan TMJ. Gangguan TMJ kadang-kadang disebut sebagai TMD.
Jika Anda merasa menderita TMJ, kunjungi dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan, jika perlu, rekomendasi perawatan. Sambil menunggu janji dengan dokter Anda, pertimbangkan:
- makan makanan lunak
- menghindari permen karet
- menahan diri dari menguap lebar
- cukup tidur
- tidak merokok
- berolahraga secara teratur
- makan makanan seimbang
- terhidrasi dengan baik
- membatasi konsumsi alkohol, kafein, dan gula
6 Home remedies untuk menghilangkan ketegangan wajah
1. Menghilangkan stres
Stres menyebabkan ketegangan wajah, sehingga mengurangi stres akan meredakan ketegangan wajah. Langkah pertama dalam pengurangan stres adalah adopsi gaya hidup sehat termasuk:
2. Teknik relaksasi
Anda mungkin menemukan sejumlah teknik untuk menjadi penghilang stres dan / atau ketegangan yang efektif untuk Anda, termasuk:
- mandi air panas / mandi
- pijat
- meditasi
- napas dalam-dalam
- yoga
3. Latihan wajah untuk menghilangkan ketegangan
Ada lebih dari 50 otot yang membentuk struktur wajah Anda. Berolahraga mereka dapat membantu mengurangi ketegangan wajah.
Berikut beberapa latihan wajah yang dapat meredakan ketegangan wajah:
- Wajah bahagia. Tersenyumlah selebar mungkin, tahan selama 5 hitungan lalu rileks. Lakukan 10 repetisi (repetisi) per set latihan.
- Mulut kendur. Biarkan rahang Anda rileks sepenuhnya dan mulut Anda terbuka. Bawa ujung lidah Anda ke titik tertinggi dari atap mulut Anda. Tahan posisi ini selama 5 hitungan, dan kemudian lepaskan rahang ke posisi mulut tertutup yang beristirahat. Lakukan 10 repetisi per set.
- Alis alis. Kerutkan dahi Anda dengan melengkungkan alis setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 15 hitungan, lalu lepaskan. Lakukan 3 repetisi per set.
- Memeras mata. Tutup mata Anda dengan erat dan tahan posisi ini selama 20 detik. Kemudian, biarkan mata Anda kosong: Lepaskan semua otot kecil di sekitar mata Anda dan menatap tanpa ekspresi selama 15 detik. Lakukan 3 repetisi per set.
- Mengerutkan hidung. Kerutkan hidung Anda, kembangkan hidung Anda, dan tahan selama hitungan 15 dan kemudian lepaskan. Lakukan 3 repetisi per set.
4. Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT, sejenis terapi bicara yang berorientasi pada tujuan, mengambil pendekatan praktis untuk mengajari Anda mengelola stres yang menyebabkan ketegangan.
5. Pelatihan biofeedback
Pelatihan Biofeedback menggunakan perangkat untuk memonitor ketegangan otot, detak jantung, dan tekanan darah untuk membantu Anda belajar bagaimana mengendalikan respons tubuh tertentu. Anda dapat melatih diri untuk mengurangi ketegangan otot, memperlambat detak jantung, dan mengontrol pernapasan Anda.
6. Obat-obatan
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan untuk digunakan bersamaan dengan teknik manajemen stres. Kombinasi ini mungkin lebih efektif daripada hanya satu perawatan saja.
Dibawa pulang
Ketegangan di wajah Anda mungkin merupakan respons alami terhadap stres emosional atau fisik. Jika Anda mengalami ketegangan wajah, coba beberapa teknik pengurangan stres sederhana seperti latihan wajah.
Jika ketegangan berlangsung untuk waktu yang lama, semakin menyakitkan, atau terus terjadi secara teratur, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.
