Siap berhenti merokok?
Merokok dapat menciptakan beberapa efek negatif pada kesehatan Anda, seperti peningkatan risiko terkena penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Ini juga dapat menyebabkan kematian sebelumnya.
Walaupun risiko-risiko ini merupakan insentif yang baik untuk berhenti, berhenti merokok mungkin sulit bagi sebagian orang karena gejala penarikan. Ini termasuk iritabilitas, sakit kepala, dan ngidam nikotin yang intens.
Walaupun berhenti merokok bisa menjadi tantangan, manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental Anda sepadan.
Apa manfaatnya?
Siklus kecanduan rusak
Dalam waktu satu bulan berhenti, banyak reseptor nikotin di otak Anda akan kembali normal, memutus siklus kecanduan.
Sirkulasi yang lebih baik
Sirkulasi darah Anda membaik dalam 2 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok. Ini membuat aktivitas fisik jauh lebih mudah dan menurunkan risiko serangan jantung.
Rasa dan bau yang lebih baik
Merokok merusak ujung saraf di hidung dan mulut Anda, menumpulkan indra perasa dan penciuman Anda. Hanya dalam 48 jam setelah berhenti, ujung saraf mulai tumbuh, dan indra perasa dan penciuman Anda mulai membaik.
Lebih banyak energi
Seiring dengan peningkatan pernapasan dan aktivitas fisik, peningkatan oksigen dalam tubuh Anda juga akan memberi Anda lebih banyak energi.
Dorongan untuk sistem kekebalan tubuh Anda
Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kadar oksigen, dan menurunkan peradangan - yang semuanya memberi sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk melawan pilek dan penyakit lainnya.
Gigi dan mulut lebih bersih
Merokok mengunyah gigi, menyebabkan bau mulut, dan meningkatkan risiko infeksi mulut. Dalam satu minggu berhenti, Anda akan mulai melihat dan merasakan perbedaan di mulut Anda.
Kehidupan seks yang lebih baik
Merokok dapat membahayakan kehidupan seks Anda. Ini meningkatkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan berkontribusi terhadap disfungsi seksual wanita dengan mengurangi pelumasan genital dan frekuensi orgasme.
Menurunkan risiko kanker
Mungkin perlu beberapa tahun setelah berhenti, tetapi Anda akan menurunkan risiko kanker, seperti:
- kanker paru-paru
- kanker kerongkongan
- kanker ginjal
- kanker kandung kemih
- kanker pankreas
Efek samping dari berhenti merokok
Efek samping dari berhenti merokok dapat menjadi hal yang ekstrim bagi sebagian orang. Banyak orang merasa bahwa mereka terkena flu ketika mereka akan menarik diri. Ini karena merokok memengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda. Ketika Anda berhenti, tubuh Anda perlu menyesuaikan diri untuk tidak memiliki nikotin.
Penting untuk diingat bahwa efek samping ini hanya bersifat sementara.
Sakit kepala dan mual
Merokok memengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda. Sakit kepala, mual, dan gejala fisik lainnya sering terjadi ketika nikotin meninggalkan tubuh Anda.
Kesemutan di tangan dan kaki
Saat sirkulasi Anda mulai membaik, Anda mungkin merasa kesemutan di tangan dan kaki Anda.
Batuk dan sakit tenggorokan
Anda mungkin menderita batuk dan sakit tenggorokan karena paru-paru mulai membersihkan lendir dan kotoran lainnya yang tercipta.
Nafsu makan meningkat dan kenaikan berat badan terkait
Peningkatan energi yang Anda alami ketika berhenti merokok meningkatkan nafsu makan. Beberapa orang juga makan lebih banyak karena mereka mengganti rokok dengan makanan untuk mengatasi kebiasaan merokok "dari tangan ke mulut". Keduanya menyebabkan kenaikan berat badan.
Mengidam nikotin yang kuat
Tubuh Anda bergantung pada nikotin saat Anda perokok. Itu akan mendambakannya saat ia pergi tanpanya. Mengidam memuncak antara tanda dua dan empat minggu.
Lekas marah, frustrasi, dan marah
Anda membuat perubahan besar - pikiran dan tubuh Anda perlu menyesuaikan dengan menyerahkan sesuatu yang telah Anda andalkan. Ini sering menyebabkan lekas marah dan marah.
Sembelit
Nikotin mempengaruhi usus kecil dan usus besar. Ketika Anda mengambil nikotin, Anda mungkin mengalami sembelit karena tubuh Anda menyesuaikan diri untuk pergi tanpa itu.
Kecemasan, depresi, dan insomnia
Perokok memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan, meskipun alasannya tidak jelas. Anda mungkin merokok untuk merasa lebih baik. Ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin merasa lebih cemas dan tertekan. Insomnia juga sering terjadi.
Depresi adalah kondisi serius. Yang terbaik untuk mengobatinya dengan seorang profesional medis, yang mungkin merekomendasikan terapi bicara, obat-obatan, atau terapi cahaya. Beberapa solusi alternatif untuk digunakan bersamaan dengan perawatan yang diresepkan dokter termasuk:
- St. John's wort
- asam lemak omega-3
- akupunktur
- pijat terapi
- meditasi
Belilah suplemen asam lemak omega-3 wort dan St. John.
Kesulitan berkonsentrasi
Semua efek samping dari berhenti merokok dapat membuatnya sulit untuk berkonsentrasi pada awalnya.
Mulut kering
Merokok adalah penyebab umum mulut kering. Stres dan kecemasan yang terkait dengan penarikan bisa membuatnya lebih buruk saat Anda menyesuaikan diri.
Berhenti merokok waktu
- 20 menit setelah berhenti, detak jantung Anda turun. Rokok meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Denyut jantung Anda akan mulai turun ke tingkat normal dalam 20 menit dari rokok terakhir Anda.
- 8 hingga 12 jam setelah berhenti, kadar karbon monoksida darah Anda turun. Karbon monoksida adalah asap berbahaya yang sama yang berasal dari knalpot mobil. Ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan menyebabkan sesak napas. Dalam 8 hingga 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah Anda turun, dan oksigen darah Anda meningkat.
- 48 jam setelah berhenti, kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan meningkat. Ujung saraf yang rusak karena merokok mulai tumbuh kembali, meningkatkan indra penciuman dan rasa.
- 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung Anda menurun. Sirkulasi yang lebih baik, tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah, serta kadar oksigen dan fungsi paru yang lebih baik semuanya mengurangi risiko serangan jantung.
- 1 hingga 9 bulan setelah berhenti, Anda akan merasa kurang napas dan batuk. Batuk, napas pendek, dan hidung tersumbat akan berkurang. Anda akan merasa lebih energik secara keseluruhan.
- 1 tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda akan berkurang setengahnya. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- 5 tahun setelah berhenti, risiko stroke Anda menurun. Bergantung pada berapa banyak dan berapa lama Anda merokok dan kesehatan Anda secara keseluruhan, risiko stroke Anda akan sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok dalam 5 hingga 15 tahun setelah berhenti.
- 10 tahun setelah berhenti, risiko kanker paru-paru Anda turun ke risiko seseorang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda meninggal akibat kanker paru-paru adalah orang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda terkena kanker lain berkurang secara signifikan.
- 15 tahun setelah berhenti, risiko Anda terkena penyakit jantung sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Setelah Anda berhenti, Anda akan memiliki kolesterol yang lebih rendah, darah yang lebih tipis (yang mengurangi risiko pembekuan darah), dan menurunkan tekanan darah.
Berhenti merokok vs berhenti vaping
Vaping mungkin tampak seperti yang lebih kecil dari dua kejahatan dalam hal merokok. Vaping mungkin kurang berbahaya daripada tembakau, tetapi masih mengandung nikotin dan bahan kimia beracun lainnya, banyak di antaranya juga ditemukan dalam rokok biasa.
Bahkan beberapa vape yang mengklaim bebas nikotin ternyata mengandung nikotin. Ini dapat membuat berhenti vaping sama sulitnya dengan berhenti merokok untuk beberapa orang.
Sementara beberapa bukti menunjukkan bahwa vaping dapat membantu beberapa orang berhenti merokok, US Food and Drug Administration belum menyetujui e-rokok sebagai bantuan untuk berhenti merokok.
Temukan dokter untuk membantu Anda berhenti
Seorang dokter dapat membantu Anda berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda siap untuk berhenti, atau cari dokter untuk membantu Anda berhenti. Seorang dokter dapat berbicara dengan Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti atau menghubungi Anda dengan sumber daya lokal.
Anda juga dapat memperoleh bantuan melalui program American Lung Association, Freedom From Smoking, atau hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), yang memberi Anda akses ke penasihat khusus mereka yang terlatih di semua negara bagian.
