Gambaran
Merokok melepaskan ribuan bahan kimia ke dalam tubuh Anda. Hasilnya tidak hanya merusak paru-paru Anda, tetapi juga jantung Anda dan banyak struktur tubuh lainnya.
Tetapi bahkan jika Anda sudah merokok selama bertahun-tahun, Anda dapat membalikkan efek ini dan merasakan manfaat kesehatan dari jam pertama Anda berhenti merokok hingga beberapa dekade setelah Anda berhenti.
Di bawah ini adalah beberapa dari banyak tonggak kesehatan yang dapat Anda alami dengan berhenti merokok hari ini.
20 menit setelah rokok terakhir Anda
Efek kesehatan positif dari berhenti merokok dimulai 20 menit setelah rokok terakhir Anda. Tekanan darah dan denyut nadi Anda akan mulai kembali ke tingkat yang lebih normal.
Selain itu, serat dalam tabung bronkial yang sebelumnya tidak bergerak dengan baik karena paparan asap yang konstan akan mulai bergerak lagi. Ini bermanfaat bagi paru-paru: Serat-serat ini membantu memindahkan iritasi dan bakteri keluar dari paru-paru, membantu mengurangi risiko infeksi.
8 jam setelah rokok terakhir Anda
Dalam delapan jam, kadar karbon monoksida Anda akan kembali ke tingkat yang lebih normal. Karbon monoksida adalah zat kimia dalam asap rokok yang menggantikan partikel oksigen dalam darah, menurunkan jumlah oksigen yang diterima jaringan Anda.
Ketika karbon monoksida hilang, kadar oksigen Anda mulai meningkat ke tingkat yang lebih normal. Peningkatan oksigen ini membantu menyehatkan jaringan dan pembuluh darah yang mendapatkan oksigen lebih sedikit saat Anda merokok.
24 jam setelah rokok terakhir Anda
Pada satu hari, Anda sudah mengurangi risiko serangan jantung. Ini karena berkurangnya penyempitan pembuluh darah dan arteri serta peningkatan kadar oksigen yang masuk ke jantung untuk meningkatkan fungsinya.
Kadar nikotin dalam aliran darah Anda juga telah menurun ke jumlah yang dapat diabaikan pada saat ini.
48 jam setelah rokok terakhir Anda
Pada 48 jam, ujung saraf yang sebelumnya rusak mulai tumbuh kembali. Anda juga mungkin mulai memperhatikan bahwa indra yang sebelumnya tumpul karena merokok membaik. Anda mungkin menyadari bahwa Anda mencium dan merasakan hal-hal yang lebih baik daripada sebelumnya.
72 jam setelah rokok terakhir Anda
Dalam tiga hari setelah berhenti merokok, Anda akan lebih mudah bernapas. Ini karena saluran bronkial di dalam paru-paru sudah mulai rileks dan membuka lebih banyak. Ini membuat pertukaran udara antara karbon dioksida dan oksigen lebih mudah.
Selain itu, kapasitas paru-paru Anda, atau kemampuan paru-paru untuk mengisi udara, meningkat sekitar tiga hari setelah berhenti.
Satu minggu setelah rokok terakhir Anda
Tonggak satu minggu penting tidak hanya untuk kesehatan Anda, tetapi untuk tingkat keberhasilan Anda dalam menghentikan kebiasaan merokok dalam jangka panjang. Perokok yang berhasil melakukannya satu minggu tanpa merokok memiliki kemungkinan sembilan kali lebih besar untuk berhenti merokok.
Peluang berhenti merokok untuk meningkatkan baik dengan setiap upaya. Jika Anda bisa sampai satu minggu, Anda bisa membuatnya seumur hidup.
Dua minggu setelah rokok terakhir Anda
Dalam dua minggu setelah berhenti merokok, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa Anda tidak hanya bernapas lebih mudah. Anda juga berjalan lebih mudah. Ini berkat peningkatan sirkulasi dan oksigenasi.
Fungsi paru-paru Anda juga meningkat sebanyak 30 persen sekitar dua minggu setelah berhenti merokok, catat University of Michigan.
Satu bulan setelah rokok terakhir Anda
Hanya dalam waktu satu bulan, Anda dapat mengalami banyak perubahan kesehatan terkait berhenti merokok. Seseorang merasakan energi yang meningkat secara keseluruhan.
Anda juga mungkin memperhatikan bahwa banyak gejala yang berhubungan dengan merokok telah berkurang, seperti hidung tersumbat dan sesak napas saat berolahraga.
Selain manfaat ini, serat di paru-paru yang membantu menjaga kesehatan paru-paru tumbuh kembali. Serat ini dapat membantu mengurangi penumpukan lendir yang berlebih dan melindungi dari infeksi bakteri.
Tiga bulan setelah rokok terakhir Anda
Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, seorang wanita dapat meningkatkan kesuburannya serta mengurangi risiko bayinya akan lahir prematur.
Enam bulan setelah rokok terakhir Anda
Setelah enam bulan berhenti, banyak orang sering menyadari bahwa mereka lebih mampu menangani peristiwa-peristiwa yang membuat mereka stres tanpa merasa perlu merokok.
Mereka mungkin juga menyadari mereka batuk-batuk apalagi lendir dan dahak. Ini karena saluran udara jauh lebih sedikit meradang tanpa paparan asap rokok dan bahan kimia yang terkandung di dalam rokok.
Satu tahun setelah rokok terakhir Anda
Setelah satu tahun berhenti merokok, paru-paru Anda akan mengalami peningkatan kesehatan yang dramatis dalam hal kapasitas dan fungsi. Anda akan melihat betapa lebih mudahnya bernafas saat Anda memaksakan diri dan seberapa banyak batuk yang Anda miliki dibandingkan ketika Anda merokok.
Selain manfaat kesehatan ini, Anda akan menghemat banyak uang. Rokok merokok itu mahal. Jika Anda merokok sebungkus rokok per hari, Anda akan menghemat ribuan dolar pada tanda satu tahun.
Tiga tahun setelah rokok terakhir Anda
Dalam tiga tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena serangan jantung menurun dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Merokok tidak hanya membatasi aliran oksigen ke jantung. Ini juga merusak lapisan arteri. Jaringan lemak mulai menumpuk, sehingga semakin besar kemungkinan seseorang akan mengalami serangan jantung atau stroke. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek ini dan meningkatkan kesehatan jantung di tahun-tahun mendatang.
Lima tahun setelah rokok terakhir Anda
Lima tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko kematian akibat kanker paru-paru Anda telah turun setengah dibandingkan dengan ketika Anda merokok, menurut University of North Carolina.
10 tahun setelah rokok terakhir Anda
Pada dekade terakhir, risiko Anda meninggal akibat kanker paru-paru menurun dibandingkan dengan yang bukan perokok. Sel-sel yang sebelumnya prekanker sekarang diganti dengan sel-sel sehat.
Selain mengurangi risiko kanker paru-paru, risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan merokok juga menurun. Ini termasuk pengurangan risiko kanker:
- mulut
- kerongkongan
- kandung kemih
- ginjal
- pankreas
15 tahun setelah rokok terakhir Anda
Pada usia 15 tahun, risiko Anda untuk serangan jantung dan stroke menurun sama dengan orang yang tidak pernah merokok sebelumnya. Meskipun mungkin perlu waktu untuk memutar balik waktu pada efek merokok, memiliki 15 tahun bebas asap rokok merupakan tonggak utama bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Dibawa pulang
Dengan begitu banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok, waktu untuk berhenti adalah sekarang. Anda dapat memulai dengan membuat rencana menggunakan sumber daya dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan berbicara dengan penasihat berhenti merokok dengan menelepon 1-800-QUIT-NOW.
Anda dapat meminta dokter, keluarga, dan teman-teman untuk mendukung Anda dalam upaya Anda menjalani gaya hidup yang sehat dan bebas rokok. Pastikan untuk merayakan setiap tonggak waktu di sepanjang jalan - Anda sepadan.
