Sedikit Bantuan Di Sini: Mengubah Kebiasaan Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Mengubah kebiasaan itu sulit. Baik itu diet, minum alkohol, merokok, atau mengelola stres dan kecemasan, orang sering mencari cara untuk membuat perubahan yang sehat. Faktanya, industri pengembangan diri hampir bernilai $ 11 miliar di Amerika Serikat.

Pendekatan dan alat berikut bertujuan untuk membantu orang membersihkan diri dari kebiasaan yang ingin mereka hancurkan.

Menakjubkan

Bagikan di Pinterest

Aplikasi Fabulous dibangun di atas tujuan bersama yang dibagikan banyak orang: untuk menjadi diri terbaik mereka.

“Tim kami [terdiri] dari pelajar seumur hidup. Dalam segala hal yang kita lakukan, kita ingin menjadi versi yang lebih baik dari diri kita sendiri, tetapi kadang-kadang kita kurang memiliki kejelasan untuk mencapai tujuan kita, jadi itulah [yang membuat] Luar Biasa … terus maju,”kata Kevin Chu, pemimpin pemasaran pertumbuhan di Fabulous.

Konsep untuk aplikasi tumbuh dari percakapan antara sekelompok teman yang mendiskusikan produktivitas dan fokus. "Dan gagasan itu berkembang menjadi sebuah aplikasi yang mengundang dan mendorong orang untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri dengan memanfaatkan ilmu ekonomi perilaku," kata Chu.

Dengan bantuan Dan Ariely, seorang ilmuwan perubahan perilaku di Duke University dan penulis buku terlaris New York Times "Predictably Irrational," Fabulous lahir. Alat ini bertujuan untuk membantu penggunanya mengatur ulang kebiasaan mereka dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat diperoleh, seperti minum lebih banyak air. Pengguna juga berupaya mencapai tujuan yang lebih besar dan jangka panjang seperti merasa lebih berenergi sepanjang hari, mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan makan yang lebih sehat.

“Kami berusaha untuk tujuan yang lebih besar sekarang setelah kami melihat kesuksesan Fabulous,” kata Chu. "Membaca cerita dari komunitas kami … tentang efek yang Fabulous miliki terhadap kesehatan mental, kesejahteraan, dan kebahagiaan mereka hanya memberi dorongan ekstra untuk bergerak lebih cepat dan lebih besar."

Saluran Bantuan Perokok

Bagikan di Pinterest

Saluran Bantuan Smokers diluncurkan pada bulan April 2000 sebagai bagian dari pembaruan Strategi Ontario Bebas Asap, yang bertujuan untuk mengurangi penggunaan tembakau di Ontario, Kanada.

Layanan gratis ini menyediakan dukungan, kiat, dan strategi untuk berhenti merokok dan penggunaan tembakau. Ini menggunakan berbagai sumber daya, termasuk panggilan keluar terjadwal, komunitas online, pesan teks, dan kontes seperti Kontes Tantangan Minggu Pertama.

“Ketika saya masih muda, saya melihat kedua kakek saya merokok dan, akhirnya, mereka meninggal karena hal itu,” kata Linda Phrakonkham, seorang spesialis penghentian tembakau di Helpline Smokers. Jika seseorang bisa membantu mereka berhenti, mungkin itu akan berbeda. Saya memikirkan hal itu ketika saya berbicara dengan orang-orang yang memanggil kami. Ini bukan hanya tentang berhenti merokok, tetapi tentang membuat perubahan positif dalam hidup mereka.”

Dia ingat membuat perubahan pada seorang wanita yang menggunakan dan mematikan Helpline Smokers dari tahun 2003 hingga 2015. Phrakonkham mengakui bahwa, pada awalnya, wanita itu sulit diajak bicara, tetapi ketika dia mengubah taktik, wanita itu mulai merespons positif untuk diskusi mereka.

“Suatu hari, saya fokus untuk lebih banyak mendengarkan daripada berbicara. Seiring waktu, dia akan mulai mendengarkan dan saya akan membuatnya hanya fokus pada satu keterampilan atau satu perilaku,”kenang Phrakonkham.

Akhirnya, wanita itu berhenti pada 2015.

“Dalam salah satu telepon di hari-hari terakhir itu dia berkata, 'Kalian memberi orang kekuatan. Saya merasa seperti saya yang baru. ' Tapi bukan hanya dia berhenti. Dia memberi tahu saya tentang bagaimana setelah menggunakan [Helpline Perokok] selama bertahun-tahun dia bisa terhubung kembali dengan putranya dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan menantu perempuannya, yang berarti dia harus melihat cucunya,”kata Phrakonkham.

"Cara dia berbicara sangat berbeda dibandingkan dengan percakapan pertama kami - itu positif dan penuh harapan, cara dia melihat hidupnya telah berubah."

The Little School of Big Change

Bagikan di Pinterest

Sementara berjuang selama bertahun-tahun dengan serangan panik, kecemasan kronis, bulimia dan pesta makan, psikolog Amy Johnson, PhD, mencari bantuan dalam berbagai bentuk, tetapi sepertinya tidak ada yang bertahan. Untuk membantu dirinya sendiri dan orang lain, ia mengembangkan pendekatan yang berlawanan dengan intuisi untuk menghentikan kebiasaan dan mengalami perubahan yang bertahan lama.

“Tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa saya tidak pernah berpikir itu mungkin. Saya adalah bukti nyata bahwa perubahan dalam, langgeng, tanpa tekad adalah mungkin bagi siapa pun,”kata Johnson.

Pada tahun 2016, ia berbagi pendekatannya dalam buku, "Buku Kecil Perubahan Besar: Pendekatan Tanpa Keinginan untuk Menghancurkan Kebiasaan Apa Pun." Buku ini berupaya membantu individu memahami sumber kebiasaan dan kecanduan mereka, sambil menawarkan perubahan kecil yang dapat dilakukan untuk menghentikan kebiasaan ini sejak dini.

“Ada banyak permintaan dari pembaca. Mereka menginginkan komunitas, lebih banyak eksplorasi, lebih banyak percakapan di sekitar ide-ide ini, jadi saya membuat sekolah online yang menuntun orang melalui pemahaman tentang bagaimana pikiran kita bekerja dan dari mana kebiasaan kita berasal,”kata Johnson.

Little School of Big Change mencakup pelajaran video, animasi, percakapan dengan psikiater dan psikolog, forum dan panggilan grup langsung yang dipimpin oleh Johnson.

“Sekolah ini tumbuh pesat, dan telah membantu ratusan orang menemukan kebebasan dari kebiasaan, kecanduan, dan kecemasan,” kata Johnson.

Allen Carr's Easyway

Bagikan di Pinterest

Selama lebih dari 30 tahun, Allen Carr's Easyway telah membantu sekitar 30 juta orang di seluruh dunia berhenti merokok, termasuk selebritas David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, dan Anjelica Huston.

Melalui seminar tatap muka atau online, Easyway berfokus pada alasan mengapa orang merokok, bukan mengapa mereka tidak boleh merokok. Ini didasarkan pada anggapan bahwa sebagian besar perokok sudah tahu bahwa merokok itu tidak sehat, mahal, dan sering kali tidak ramah.

Metode ini menghilangkan keyakinan perokok bahwa merokok memberikan segala jenis kesenangan atau kruk asli, dan bahwa merokok hanya mengurangi gejala penarikan dari rokok sebelumnya.

Peserta juga diajari bahwa perasaan lega yang dialami perokok ketika mereka merokok adalah perasaan yang sama dengan yang dialami orang yang tidak merokok setiap saat, menghilangkan rasa takut akan pengorbanan dan kekurangan yang muncul bersamaan dengan berhenti merokok.

Orang yang menghadiri klinik dan membaca buku yang menyertainya didorong untuk merokok atau menyiksa seperti biasa sampai seminar atau buku selesai.

Pendekatan Easyway Allen Carr juga telah diterapkan untuk membantu dengan obat-obatan, alkohol, perjudian, gula, berat badan, kegelisahan, dan berbagai fobia, seperti takut terbang.