Penurunan paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan penurunan kadar serotonin Anda, yang dapat menyebabkan depresi berat dengan pola musiman. Efek serotonin yang dipicu oleh cahaya dipicu oleh sinar matahari yang masuk melalui mata. Sinar matahari menunjukkan area khusus di retina, yang memicu pelepasan serotonin. Jadi, Anda lebih mungkin mengalami depresi jenis ini di musim dingin, ketika hari-hari lebih singkat.
Karena hubungan ini, salah satu perawatan utama untuk depresi dengan pola musiman adalah terapi cahaya, juga dikenal sebagai fototerapi. Anda bisa mendapatkan kotak terapi cahaya di rumah. Cahaya dari kotak meniru sinar matahari alami yang merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangi kelebihan melatonin.
Paparan sinar matahari juga bisa bermanfaat bagi mereka yang:
- jenis depresi berat lainnya
- gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)
- orang hamil dengan depresi
Gangguan terkait kecemasan dan serangan panik juga dikaitkan dengan perubahan musim dan berkurangnya sinar matahari.
Manfaat sinar matahari tambahan
Bagikan di Pinterest
Manfaat matahari melampaui melawan stres. Berikut ini adalah beberapa alasan lain untuk menangkap sinar:
Membangun tulang yang kuat
Paparan radiasi ultraviolet-B dalam sinar matahari menyebabkan kulit seseorang membuat vitamin D. Menurut sebuah penelitian dari 2008, dalam periode 30 menit saat mengenakan pakaian renang, orang akan membuat kadar vitamin D berikut:
- 50.000 unit internasional (IU) di sebagian besar orang Kaukasia
- 20.000 hingga 30.000 IU pada orang yang disamak
- 8.000 hingga 10.000 IU pada orang berkulit gelap
Vitamin D yang dihasilkan berkat sinar matahari berperan besar dalam kesehatan tulang. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan rakhitis pada anak-anak dan penyakit pemborosan tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.
Pencegahan kanker
Meskipun sinar matahari berlebih dapat berkontribusi pada kanker kulit, sinar matahari dalam jumlah sedang sebenarnya memiliki manfaat pencegahan dalam hal kanker.
Menurut para peneliti, mereka yang tinggal di daerah dengan jam siang lebih sedikit lebih mungkin untuk memiliki beberapa kanker spesifik daripada mereka yang tinggal di tempat yang lebih banyak sinar matahari pada siang hari. Kanker-kanker ini termasuk:
- kanker usus besar
- limfoma Hodgkin
- kanker ovarium
- kanker pankreas
- kanker prostat
Menyembuhkan kondisi kulit
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan sinar matahari dapat membantu mengobati beberapa kondisi kulit juga. Dokter merekomendasikan paparan radiasi UV untuk mengobati:
- psoriasis
- eksim
- penyakit kuning
- jerawat
Meskipun terapi cahaya tidak untuk semua orang, dokter kulit dapat merekomendasikan apakah perawatan ringan akan menguntungkan masalah kulit Anda.
Kondisi tambahan
Studi penelitian telah mengungkapkan hubungan awal antara sinar matahari sebagai pengobatan potensial untuk beberapa kondisi lainnya. Ini termasuk:
- rheumatoid arthritis (RA)
- lupus erythematosus sistemik
- penyakit radang usus
- tiroiditis
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum para peneliti dapat menyimpulkan bahwa sinar matahari dapat menjadi pengobatan untuk ini dan kondisi lainnya.
Sinar matahari dan moderasi
Bagikan di Pinterest
Meskipun ada banyak alasan bagus untuk mendapatkan sinar matahari, matahari memancarkan radiasi ultraviolet (UV). Radiasi UV dapat menembus kulit dan merusak DNA sel. Ini dapat menyebabkan kanker kulit.
Para peneliti tidak selalu memiliki pengukuran yang tepat untuk berapa lama Anda harus tinggal di luar untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari. Tetapi menentukan jumlah paparan sinar matahari yang berlebihan tergantung pada jenis kulit Anda dan seberapa langsung sinar matahari.
Orang-orang dengan kulit putih biasanya mendapatkan sengatan matahari lebih cepat daripada mereka yang memiliki kulit lebih gelap. Selain itu, Anda lebih mungkin terkena sengatan matahari di luar saat sinar matahari lebih langsung. Ini biasanya berlangsung antara jam 10 pagi dan 4 sore
Menurut WHO, mendapatkan 5 hingga 15 menit sinar matahari di lengan, tangan, dan wajah Anda 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menikmati manfaat penambah vitamin D matahari. Perhatikan bahwa matahari harus menembus kulit. Mengenakan tabir surya atau pakaian di kulit Anda tidak akan menghasilkan produksi vitamin D.
Tetapi jika Anda akan berada di luar selama lebih dari 15 menit, itu ide yang baik untuk melindungi kulit Anda. Anda dapat melakukannya dengan menerapkan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) setidaknya 15. Mengenakan topi dan kemeja pelindung juga dapat membantu.
Pandangan
Dari merawat kondisi kulit hingga memperbaiki suasana hati, sinar matahari memiliki banyak manfaat. Jika Anda tinggal di garis lintang yang lebih tinggi dengan sedikit sinar matahari, sebuah kotak cahaya mungkin memberikan beberapa manfaat peningkatan mood.
Karena paparan sinar matahari yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kulit, jangan tinggal di luar terlalu lama tanpa tabir surya. Jika Anda akan berada di luar selama lebih dari 15 menit atau lebih, Anda akan membutuhkan tabir surya dengan SPF minimal 15.
