Bepergian dengan IBS bisa jadi tidak menyenangkan, untuk sedikitnya.
Rachel Pauls, seorang spesialis pengobatan panggul wanita yang berbasis di Cincinnati, telah berjuang bepergian dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) lebih dari yang dia dapat hitung.
Pada satu jamuan bisnis, dia hanya memindahkan makanan di piringnya karena dia tahu makanan itu akan memicu gejala IBS-nya.
Pada perjalanan lain ke resor lengkap dengan keluarganya, ia hanya makan telur orak dan kalkun selama seminggu untuk menjaga gejalanya.
“Kembang api IBS dapat dengan cepat merusak liburan atau perjalanan bisnis,” katanya.
Keinginan untuk berlari ke kamar mandi selama pertemuan penting bisa terasa canggung. Dan kebutuhan untuk berhati-hati saat mencoba makanan baru saat makan malam bersama keluarga bisa terasa seperti beban.
"Tidak ada pertanyaan bahwa beberapa gejala IBS dapat diperburuk selama perjalanan," kata Ashkan Farhadi, MD, seorang ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Tetapi beberapa dari hal-hal itu dapat ditangani secara preemptive."
Berikut adalah beberapa strategi sederhana yang perlu diingat saat berikutnya Anda bepergian dengan IBS.
1. Lewati hidangan lokal
Orang dengan IBS cenderung memiliki reaksi buruk terhadap makanan baru, kata Farhadi. Karena alasan ini, ia merekomendasikan diet yang hati-hati saat bepergian.
"Daripada pergi ke mana-mana tidak diketahui dan menguji banyak makanan baru, Anda harus sedikit lebih konservatif dengan diet Anda, dan cobalah hal-hal yang lebih dikenal oleh Anda dan usus Anda," katanya.
Pauls telah belajar untuk mengelola IBS ketika bepergian dengan perencanaan ke depan. Dia selalu menelepon hotel sebelumnya untuk meminta kulkas mini di kamarnya untuk menyimpan makanannya yang tahan lama.
Dia membawa segenggam makanan ringan yang dia tahu aman ke mana pun dia pergi - terutama dalam barang bawaannya untuk naik pesawat.
Dan jika dia makan di restoran, dia memastikan untuk memeriksa menu online sebelumnya untuk menemukan barang-barang yang ramah IBS.
2. Jika Anda rawan sembelit, siapkan dengan pelunak feses
Penderita IBS yang melakukan perjalanan jarak jauh dapat lebih rentan terhadap sembelit karena berbagai alasan. Mungkin karena kurangnya akses ke kamar mandi atau jadwal yang sangat sibuk.
Dalam kasus-kasus itu, Farhadi merekomendasikan tindakan pencegahan: "Anda harus menggunakan pelunak feses atau sesuatu [sebelum bepergian] untuk membantu mencegah sembelit."
3. Jika Anda rawan diare, kurangi stres sebelum terbang
Banyak orang dengan IBS merasa stres setelah mereka naik pesawat karena takut mereka tidak akan memiliki akses ke kamar mandi. Farhadi mengatakan bahwa anxiolytics atau obat lain dapat menenangkan orang yang mengalami kecemasan selama perjalanan.
Jika Anda memilih untuk tidak minum obat, pertimbangkan mengunduh aplikasi meditasi atau daftar putar yang menenangkan untuk perjalanan pesawat.
Memilih kursi di lorong juga dapat mencegah kecemasan yang tak terhindarkan yang menyertai meminta tetangga Anda untuk bangun beberapa kali sepanjang penerbangan sehingga Anda dapat mengakses kamar kecil.
4. Mulailah mengonsumsi probiotik beberapa hari sebelum bepergian
Salah satu tantangan yang dihadapi semua pelancong - tetapi terutama orang-orang dengan IBS - adalah keracunan makanan.
"Paparan keracunan makanan dapat menyebabkan peningkatan IBS," catat Farhadi, yang mengarah pada efek samping yang tidak menyenangkan termasuk diare pada pelancong. Salah satu ukuran yang dapat membantu mencegah diare adalah mengonsumsi probiotik.
Bahkan jika Anda bukan pengguna probiotik yang religius di rumah, Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil satu beberapa hari sebelum Anda pergi dan sementara Anda berada di sana untuk mencegah kemungkinan diare bagi wisatawan - dan juga untuk menenangkan sindrom iritasi usus besar.,”Kata Farhadi.
5. Pertahankan kebiasaan sehat Anda
IBS dapat diperburuk oleh stres dan perubahan rutin. Jika Anda berolahraga secara teratur di rumah, cobalah untuk menjaga rutinitas ini di tempat ketika Anda berada di jalan.
Bagi Paul, olahraga adalah suatu keharusan.
Strategi yang sama berlaku untuk tidur. Agar stres tetap rendah, usahakan tidur dengan jumlah yang sama seperti di rumah.
6. Pelajari bahasa daerah
Memiliki IBS sering kali berarti perlu bertanya di mana kamar mandi berada, atau jika hidangan tertentu memiliki bahan yang tidak boleh digunakan untuk Anda.
Jika Anda bepergian ke suatu tempat yang tidak dapat berbicara bahasa setempat, pertimbangkan untuk mencari tahu cara mengatakan hal-hal tertentu sebelumnya.
Mengetahui bagaimana mengatakan "kamar mandi" dan mengajukan pertanyaan sederhana terkait makanan dapat membantu menurunkan beberapa stres yang terkait dengan bepergian dengan IBS.
Daftar Periksa Perjalanan IBS Anda
- Bawa camilan yang Anda tahu aman.
- Dapatkan kursi lorong jika terbang.
- Coba aplikasi meditasi yang mengurangi stres dalam perjalanan.
- Ambil probiotik pra-perjalanan.
- Prioritaskan rutinitas tidur dan olahraga yang biasa Anda lakukan.
- Pelajari frase kamar mandi dan makanan utama dalam bahasa tujuan Anda.
7. Jadilah fleksibel dengan strategi perjalanan IBS Anda
Yang paling penting, ingat bahwa IBS mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Bahkan untuk satu orang, situasi perjalanan yang berbeda dapat memicu gejala yang berbeda.
"Jika Anda bepergian untuk bisnis atau rapat dan itu membuat Anda stres, Anda mungkin tidak bisa minum kopi karena sangat mengganggu usus Anda," kata Farhadi. "Tapi jika ini untuk liburan, kamu mungkin bisa memiliki makanan pedas atau sesuatu yang tidak bisa kamu makan di waktu lain."
Setiap pengalaman IBS dapat bervariasi, jadi dekati setiap perjalanan yang disiapkan dan dengan pola pikir yang fleksibel. Dengan keberuntungan, itu akan mengarah pada perjalanan yang bebas dari kobaran api - dan penuh kesenangan!
Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan minat khusus pada konten yang berhubungan dengan kesehatan. Karyanya telah muncul di Majalah New York The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan SUCCESS Magazine. Dia menerima gelar sarjana dari NYU dan gelar masternya dari Medill School of Journalism di Northwestern University. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau menjelajahi Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di www.jamiegfriedlander.com dan mengikutinya di media sosial.
