4 Tips Untuk (Hampir) Masa Bebas Nyeri

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kita semua telah diberitahu (mungkin beberapa kali) bahwa masalah periode terburuk kita - kram, PMS, aliran super berat, gumpalan darah, migrain, jerawat seperti remaja, kembung, dan kelelahan - benar-benar normal. Yup, hanya sebagian dari keseluruhan hal "menjadi seorang wanita" ini.

Nah, nona-nona, kita telah dibohongi sejak lama.

Selama bertahun-tahun saya memiliki sebagian besar gejala-gejala ini, dan setiap kali saya mengunjungi dokter, dia selalu mengatakan keluhan saya tidak perlu dikhawatirkan. Dia mengatakan kepada saya bahwa beberapa pasiennya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya harus merasa beruntung bahwa saya bisa mengeluarkan beberapa ibuprofen dan masih berfungsi.

Um, benarkah ?!

Lalu dia akan mendorong pil KB pada saya sebagai solusi untuk kesengsaraan haid saya.

Tidak satu pun dari ini yang cocok dengan saya. Rasanya seperti pendekatan yang merongrong kesehatan saya. Saya tidak ingin diberi pil KB dan obat penghilang rasa sakit sebagai perban.

Sebaliknya, saya ingin tahu mengapa saya terganggu oleh semua masalah ini sejak awal. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang bisa saya lakukan untuk benar-benar memperbaiki akar dari gejala saya.

Saya bukan tipe orang yang hanya bisa menerima status quo, jadi tentu saja saya memutuskan untuk melakukan sedikit penggalian sendiri. Apa yang saya temukan mengejutkan pikiran saya, dan saya pikir itu juga akan menghancurkan pikiran Anda.

Saya tahu Anda telah diberitahu bahwa Anda hanya harus "menghadapinya" - tetapi itu tidak benar. Dalam penelitian dan pelatihan saya, saya menemukan berbagai tips, trik, dan praktik mudah yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki masalah periode yang paling membuat Anda frustrasi.

Kenali aliran Anda

Langkah pertama adalah menjadi ahli haid Anda sendiri. Mulai lacak siklus menstruasi Anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Lacak ketika periode Anda tiba, berapa lama, dan seperti apa bentuknya.

Jangan lupa untuk mencatat fluktuasi tingkat energi, perubahan gerakan usus, dorongan seksual, suasana hati, mengidam, dan tidur. Data pribadi ini akan membantu Anda menentukan apa yang normal untuk tubuh Anda.

Magnesium ajaib

Jika pernah ada mineral yang saya sarankan untuk wanita, itu akan menjadi magnesium. Saya menyebutnya sebagai Valium alami, karena mendukung sistem saraf dan mengatasi perasaan gugup, gelisah, gelisah, dan mudah tersinggung. Tidak ada prestasi kecil untuk kita gadis-gadis modern, kan?

Sayuran hijau berdaun kaya di dalamnya - pikirkan kangkung, bayam, lobak Swiss, brokoli. Tetapi jika Anda kekurangan, Anda juga dapat memilih untuk suplemen magnesium glikinat atau magnesium sitrat.

Dapatkan cukup Zzz

Banyak dari kita berjalan dengan kekurangan tidur, yang terus tumbuh ketika kita berhemat pada istirahat malam yang sangat dibutuhkan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa lelah ketika Anda bangun, perasaan "lelah tapi terkekang" di malam hari, dan energi merosot sepanjang hari (sekitar pukul 10 pagi dan 3 sore). Apakah ini terdengar familier?

Melatonin - hormon malam hari yang membantu menentukan ritme sirkadian kita - memiliki dampak besar pada siklus menstruasi. Faktanya, suplemen melatonin dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan mengobati nyeri panggul kronis pada endometriosis.

Atasi utang tidur Anda dengan mengurangi cahaya di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai yang menghalangi cahaya, letakkan selotip di atas lampu pada alarm dan TV Anda, dan berhentilah menggunakan telepon dan komputer Anda setelah pukul 21:00.

Aktifkan mode malam / shift malam di ponsel Anda dan dapatkan f.lux untuk komputer Anda. Kedua hal ini menyesuaikan cahaya biru ke warna yang lebih kemerahan. Jangan bercanda, ini membantu melindungi persediaan melatonin Anda.

Siklus benih Anda

Ini kedengarannya tidak masuk akal, tapi bersabarlah sebentar. Bersepeda benih adalah praktik memutar antara empat jenis benih yang berbeda - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - sesuai dengan fase siklus menstruasi Anda. Banyak wanita kekurangan asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam biji ini yang dapat mendukung menstruasi mereka.

Saya merekomendasikan bersepeda benih untuk wanita yang memiliki:

periode tidak teratur
siklus anovulasi
periode yang hilang
nyeri haid
fase luteal pendek

Di babak pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sendok makan biji labu dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan hal yang sama dengan bunga matahari dan biji wijen.

Untuk wanita tanpa menstruasi atau menstruasi yang tidak teratur, kembalilah ke hari 1 biji setelah hari 28. Setelah Anda mendapatkan menstruasi, mulailah dengan benih hari 1.

Ingat, masalah haid Anda secara statistik normal, tetapi tidak normal secara biologis. Kita sering menderita selama bertahun-tahun karena kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa ini hanya "banyak dalam hidup kita."

Kiat-kiat ini adalah langkah pertama yang bagus untuk memperbaiki menstruasi Anda, tetapi jika Anda terus berjuang dengan gejala periode yang mengganggu, saya sarankan Anda menggali sedikit lebih dalam untuk mengetahui akar penyebabnya.

Nicole Jardim adalah pelatih kesehatan wanita bersertifikat dan pencipta Fix Your Period, serangkaian program yang memberdayakan wanita untuk mendapatkan kembali kesehatan hormon mereka menggunakan metode yang menggabungkan kesederhanaan dan kemunduran. Karyanya yang luar biasa telah memengaruhi kehidupan ratusan ribu wanita di seluruh dunia dalam menangani berbagai masalah periode dengan efektif, termasuk PMS, periode tidak teratur, PCOS, periode menyakitkan, amenore, dan banyak lagi. Nicole juga merupakan pembawa acara bersama “The Period Party,” podcast berperingkat teratas di iTunes - pastikan untuk mendengarkan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara memperbaiki periode Anda. Dia juga pencipta kursus pendidikan berkelanjutan hormon kesehatan Institute for Integrative Nutrition. Ikuti Kuis Periode Nicole untuk mendapatkan laporan khusus berdasarkan fisiologi unik Anda dan temukan ada apa dengan menstruasi Anda!