Apa itu terapi emosi rasional?
Terapi perilaku emotif rasional (REBT) adalah jenis terapi yang diperkenalkan oleh Albert Ellis pada 1950-an. Ini adalah pendekatan yang membantu Anda mengidentifikasi keyakinan irasional dan pola pikir negatif yang dapat menyebabkan masalah emosional atau perilaku.
Setelah Anda mengidentifikasi pola-pola ini, terapis akan membantu Anda mengembangkan strategi untuk menggantikannya dengan pola pikir yang lebih rasional.
REBT dapat sangat membantu bagi orang yang hidup dengan berbagai masalah, termasuk:
- depresi
- kegelisahan
- perilaku adiktif
- fobia
- perasaan marah, bersalah, atau marah yang luar biasa
- penundaan
- kebiasaan makan yang tidak teratur
- agresi
- masalah tidur
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang REBT, termasuk prinsip dan efektivitas intinya.
Apa prinsip-prinsip REBT?
REBT didasarkan pada gagasan bahwa orang pada umumnya ingin melakukan yang terbaik dalam hidup. Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai tujuan dan menemukan kebahagiaan. Tapi kadang-kadang, pikiran dan perasaan irasional menghalangi. Keyakinan ini dapat memengaruhi cara Anda memahami keadaan dan peristiwa - biasanya tidak menjadi lebih baik.
Bayangkan Anda mengirim sms seseorang yang Anda kencani selama sebulan. Anda lihat mereka sudah membaca pesan, tetapi beberapa jam berlalu tanpa balasan. Pada hari berikutnya, mereka masih belum menjawab. Anda mungkin mulai berpikir bahwa mereka mengabaikan Anda karena mereka tidak ingin melihat Anda.
Anda mungkin juga mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah ketika terakhir kali melihatnya, Anda mungkin kemudian mengatakan pada diri sendiri bahwa hubungan tidak pernah berhasil dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda.
Inilah contoh ini menggambarkan prinsip-prinsip inti - disebut ABC - REBT:
- A mengacu pada (a) kejadian atau situasi yang memicu reaksi atau respons negatif. Dalam contoh ini, A adalah kurangnya jawaban.
- B mengacu pada (b) elief atau pemikiran irasional yang mungkin Anda miliki tentang suatu peristiwa atau situasi. B dalam contoh adalah keyakinan bahwa mereka tidak ingin melihat Anda lagi atau bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda.
- C mengacu pada (c) tindakan selanjutnya, seringkali emosi yang menyedihkan, yang dihasilkan dari pikiran atau kepercayaan yang tidak rasional. Dalam contoh ini, itu mungkin termasuk perasaan tidak berharga atau tidak cukup baik.
Dalam skenario ini, REBT akan fokus pada membantu Anda untuk membingkai ulang bagaimana Anda berpikir tentang mengapa orang tersebut tidak merespons. Mungkin mereka sibuk atau lupa merespons. Atau mungkin mereka tidak tertarik bertemu dengan Anda lagi; jika demikian, itu tidak berarti ada sesuatu yang salah dengan Anda atau bahwa Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda sendirian.
Teknik apa yang digunakan dalam REBT?
REBT menggunakan tiga jenis teknik utama, yang sesuai dengan ABC. Setiap terapis mungkin menggunakan kombinasi teknik yang sedikit berbeda tergantung pada pengalaman klinis masa lalu mereka dan gejala Anda.
Teknik pemecahan masalah
Strategi-strategi ini dapat membantu mengatasi acara yang mengaktifkan (A)
Mereka sering termasuk bekerja untuk berkembang:
- keterampilan memecahkan masalah
- ketegasan
- keterampilan sosial
- keterampilan pengambilan keputusan
- keterampilan resolusi konflik
Teknik restrukturisasi kognitif
Strategi-strategi ini membantu Anda mengubah keyakinan irasional (B).
Mereka mungkin termasuk:
- teknik logis atau rasionalisasi
- citra dan visualisasi terpandu
- membingkai ulang, atau melihat acara dengan cara yang berbeda
- humor dan ironi
- paparan situasi yang ditakuti
- membantah pemikiran irasional
Teknik koping
Teknik koping dapat membantu Anda mengelola konsekuensi emosional (C) pikiran irasional dengan lebih baik.
Teknik koping ini dapat meliputi:
- relaksasi
- hipnose
- meditasi
Terlepas dari teknik yang mereka gunakan, terapis Anda juga kemungkinan akan memberi Anda beberapa pekerjaan untuk dilakukan sendiri di antara sesi. Ini memberi Anda kesempatan untuk menerapkan keterampilan yang Anda pelajari dalam sesi kebohongan harian Anda. Misalnya, mereka mungkin meminta Anda menuliskan perasaan Anda setelah mengalami sesuatu yang biasanya membuat Anda merasa cemas dan memikirkan bagaimana tanggapan Anda membuat Anda merasa.
Bagaimana REBT dibandingkan dengan CBT?
Ada beberapa perdebatan di antara para ahli tentang hubungan antara REBT dan terapi perilaku kognitif (CBT). Beberapa melihat REBT sebagai jenis REBT, sementara yang lain berpendapat bahwa mereka adalah dua pendekatan yang sangat berbeda.
Meskipun CBT dan REBT didasarkan pada prinsip yang sama, mereka memiliki beberapa perbedaan utama. Kedua pendekatan ini berfungsi untuk membantu Anda menerima dan mengubah pemikiran irasional yang menyebabkan kesusahan. Tetapi REBT lebih menekankan pada bagian penerimaan.
Pencipta REBT menyebut unsur perlakuan ini sebagai penerimaan diri tanpa syarat. Ini melibatkan upaya untuk menghindari penilaian diri dan mengakui bahwa manusia, termasuk Anda, dapat dan akan membuat kesalahan.
REBT juga unik karena kadang-kadang menggunakan humor sebagai alat terapi untuk membantu Anda mengambil hal-hal yang kurang serius atau melihat sesuatu secara berbeda. Ini mungkin melibatkan kartun, lagu-lagu lucu, atau ironi.
REBT juga membuat titik mengatasi gejala sekunder, seperti menjadi cemas tentang mengalami kecemasan atau merasa tertekan tentang mengalami depresi.
Seberapa efektifkah REBT?
REBT umumnya diterima sebagai jenis terapi yang efektif. Sebuah ulasan pada tahun 2017 dari 84 artikel yang diterbitkan tentang REBT menyimpulkan itu adalah pengobatan yang valid yang dapat membantu dengan gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan sosial, depresi, dan perilaku mengganggu. Tetapi tinjauan menunjukkan perlunya uji coba yang lebih acak untuk memahami bagaimana REBT dapat membantu untuk mengobati berbagai kondisi yang lebih luas.
Sebuah studi kecil tahun 2016 melihat manfaat dari sesi REBT reguler dengan pekerja sosial untuk depresi jangka panjang. Setelah satu tahun, para peserta lebih sedikit melakukan perjalanan ke dokter perawatan primer mereka. Penggunaan obat resep juga menurun. Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa REBT mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk depresi pada anak perempuan.
Perlu diingat bahwa orang merespons secara berbeda terhadap semua jenis terapi. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk Anda.
Bagaimana cara menemukan terapis yang melakukan REBT?
Menemukan terapis bisa menjadi tugas yang menakutkan. Untuk membantu merampingkan proses, mulailah dengan mencatat hal-hal spesifik yang ingin Anda atasi dalam terapi. Adakah ciri khusus yang Anda cari dari terapis? Apakah Anda lebih suka pria atau wanita?
Mungkin juga membantu untuk menentukan berapa banyak Anda dapat menghabiskan realistis setiap sesi. Beberapa terapis mungkin tidak mengambil asuransi, tetapi banyak yang menawarkan biaya skala geser atau opsi berbiaya rendah. Ini adalah percakapan yang biasa dilakukan terapis dengan klien potensial, jadi jangan merasa tidak nyaman untuk menanyakan biaya. Pelajari lebih lanjut tentang menemukan terapi yang terjangkau.
Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan psikolog di daerah Anda di sini. Saat menelepon terapis potensial, beri mereka ide singkat tentang apa yang Anda cari untuk keluar dari terapi dan tanyakan apakah mereka memiliki pengalaman dengan REBT. Jika kedengarannya menjanjikan, buat janji.
Jangan berkecil hati jika Anda menemukan mereka tidak cocok selama sesi pertama Anda. Beberapa orang perlu menemui beberapa terapis sebelum mereka menemukan yang tepat.
Berikut ini enam pertanyaan lain untuk diajukan kepada diri Anda sendiri setelah pertemuan pertama itu.
Garis bawah
REBT adalah jenis terapi yang dapat membantu berbagai kondisi kesehatan mental. Ini mirip dengan CBT, tetapi ada beberapa perbedaan utama antara keduanya. Jika Anda ingin membingkai ulang beberapa pola pikir Anda, REBT mungkin merupakan pendekatan yang baik untuk dicoba.
