Ketika saya mulai meneliti One Meal a Day Diet (kadang-kadang disebut OMAD), kesederhanaan membuat saya tertarik pada rencana: Anda makan satu kali sehari, terdiri dari apa pun yang Anda inginkan, biasanya pada jam makan malam reguler Anda.
Sangat tidak konvensional, bukan?
Namun, OMAD benar-benar hanya varian ekstrim puasa intermiten atau sepupu yang lebih hardcore dari Warrior Diet. Perbedaan antara OMAD dan puasa tradisional bukannya puasa untuk jendela biasa, seperti 16 jam, Anda berpuasa sekitar 23 jam (termasuk waktu Anda menghabiskan waktu tidur).
Sementara premis terdengar agak teduh, seperti suplemen makanan yang dijajakan oleh "dokter" di infomersial tengah malam, mari kita menjelajahi alasan - dan sains - di kedua sisi perdebatan sebelum kita benar-benar menghapusnya.
Mengapa makan hanya sekali sehari?
Kebanyakan orang merasa ngeri membayangkan kehilangan satu kali makan. Kehilangan semua kecuali satu kali makan, setiap hari, tampaknya berlebihan dan tidak perlu. Tetapi para pendukung OMAD mengklaim banyak manfaat, termasuk:
- Peningkatan fokus dan produktivitas. Siapa yang tidak memukul kemerosotan jam 2:30 sore di kantor? OMAD dikatakan menghilangkan kelesuan yang dirasakan orang saat mencerna makan siang mereka - karena tidak ada makan siang.
- Berat badan. Sangat sulit untuk mengalami kelebihan kalori ketika Anda makan satu kali sehari. Bahkan jika satu kali makan Anda tidak "sehat" menurut standar normal, Anda tidak mengonsumsi banyak kalori seperti yang Anda makan sepanjang hari.
- Kebebasan diet. Lupakan mencatat kalori atau makan dari Tupperware. Anda membebaskan banyak energi mental ketika Anda tidak perlu merencanakan empat hingga enam kali makan per hari.
Beberapa mengikuti pola makan ini karena alasan agama. Tetapi yang lain, termasuk atlet pro terkemuka seperti Ronda Rousey dan Herschel Walker, secara sukarela makan sekali sehari untuk jangka panjang. Walker mengklaim telah makan satu kali sehari, biasanya salad dan roti di malam hari, selama bertahun-tahun.
Bahkan ada beberapa bukti sejarah bahwa orang Romawi kuno hanya makan satu kali sehari sebelum sarapan mulai populer pada Abad Pertengahan.
Pengalaman saya dengan mencoba OMAD
Selama saya bereksperimen dengan OMAD, saya makan sekali sehari beberapa kali, tetapi tidak pernah untuk jangka waktu yang lama. Garis terpanjang saya adalah lima hari. Beberapa kali, saya mengangkat beban, bermain basket di lapangan penuh, atau melakukan jenis olahraga berat lainnya dalam keadaan puasa.
Inilah tiga takeaways terpenting saya dari mencoba diet OMAD:
1. Hanya karena Anda BISA makan apa pun, tidak berarti Anda harus makan
Di awal makan OMAD saya, saya terjebak dalam kegembiraan kekanak-kanakan karena bisa makan dengan bebas.
Kemudian saya menyadari bahwa saya hanya mengonsumsi nacho, sayap, dan wiski dalam 48 jam. Ini tentu bukan bahan bakar optimal untuk tubuh yang sehat.
Ya, bagian dari daya tarik OMAD adalah kesenangan memakan apa yang Anda inginkan, tetapi Anda harus berusaha untuk membuat makanan Anda seimbang dan kaya gizi mikro demi kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Ini mungkin tidak bagus untuk latihan kekuatan yang serius
Saya seorang pengangkat berat. Meskipun saya tidak melihat adanya kehilangan kekuatan yang serius pada OMAD, saya juga tidak benar-benar membajak besi.
Jika Anda hanya mengangkat untuk kesehatan umum dan tidak peduli dengan kinerja, membatasi makanan Anda mungkin tidak akan mengubah apa pun untuk Anda.
Tetapi atlet angkat berat yang peduli untuk meningkatkan kekuatannya dari waktu ke waktu mungkin ingin mengadopsi versi OMAD yang kurang ekstrim, seperti Warrior Diet atau jendela makan 16: 8.
3. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan disiplin dan kemauan
Salah satu alasan saya mencoba OMAD adalah untuk melihat apakah saya memiliki ketangguhan mental untuk mencegah makan. Itu menantang - kelaparan adalah perasaan yang kuat. Pada beberapa hari saya menyerah dan makan siang.
Tetapi sebagian besar waktu, saya bangga telah mengikuti diet dan merasa bebas untuk menghargai diri sendiri dengan makanan yang lezat. Jika Anda percaya bahwa disiplin adalah otot dan milik Anda perlu diperkuat, OMAD adalah salah satu cara untuk melakukannya, opsi yang benar-benar akan membuat Anda dalam kondisi yang lebih baik.
Apa yang dikatakan sains tentang manfaat dan risiko OMAD?
Seperti banyak tren kesehatan, hanya karena orang melakukannya bukan berarti itu baik untuk Anda. Penelitian ini dicampur ketika datang ke apakah aman untuk makan satu kali sehari atau tidak.
Satu studi 2007 menghubungkan makan sekali sehari dengan peningkatan tekanan darah dan kolesterol. Jadi, jika satu kali makan sehari Anda terdiri dari makanan goreng yang sangat diproses atau terlalu banyak karbohidrat sederhana, Anda akan merasa sangat buruk, bahkan jika Anda kehilangan berat badan.
Risiko puasa lainnya termasuk:
- merasa sangat lapar atau makan berlebihan
- kegoyahan atau kelemahan fisik
- kelelahan, atau energi rendah
- kabut otak, atau masalah fokus
Tetapi sebuah studi kecil pada 2017 dari 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa selama 18 hingga 20 jam sehari dapat menyebabkan kadar glukosa darah lebih terkontrol.
Yang mengatakan, jika Anda menderita diabetes, OMAD jangka panjang mungkin tidak tepat untuk Anda. Dan tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara drastis.
Penelitian yang bertanggal tahun 2005 menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dengan menempatkan sel di bawah "stres positif", dengan cara yang sama dengan mengangkat beban menyebabkan air mata yang membuat serat otot tumbuh kembali lebih kuat.
Puasa diperpanjang di mana hanya air yang dicerna juga telah dikaitkan dengan tingkat penyakit yang lebih rendah, seperti kanker dan diabetes, dalam satu studi 2016 dengan tikus sebagai subyek.
Dalam sebuah tinjauan bagan 2018 dari 768 pasien fasilitas medis, ditemukan bahwa puasa terbatas yang hanya air tidak menghasilkan komplikasi medis jangka panjang.
Konsensus medis umum adalah bahwa mungkin aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat untuk berpuasa sesekali. Namun, studi yang dicatat di sini merujuk puasa intermiten umum atau hari-hari puasa hanya air. Tidak banyak penelitian yang secara khusus membahas risiko atau manfaat OMAD.
Apakah itu berarti Anda harus melakukannya?
Jawabannya berbeda untuk semua orang. Apakah OMAD adalah diet puasa yang tepat atau tidak adalah sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda.
Ketika saya memutuskan untuk mencoba OMAD beberapa bulan yang lalu saya sudah melakukan puasa intermiten, dan gagasan untuk menurunkan berat badan saat makan apa pun yang saya inginkan sangat menarik. Selain itu, saya menyukai gagasan menantang diri sendiri dan mendorong rasa lapar yang tidak nyaman.
Q:
Siapa yang tidak boleh mencoba OMAD?
SEBUAH:
Ini bukan diet yang dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, oleh karena itu, sebagai Ahli Diet Terdaftar, saya tidak mendukung pendekatan diet penurunan berat badan ini.
Ketika datang ke diet, sebagai patokan, orang harus waspada terhadap metode dan mode yang menampilkan dirinya sebagai perbaikan mudah untuk masalah yang rumit.
Diet OMAD bisa sangat berbahaya bagi anak-anak atau remaja, penderita diabetes atau hipoglikemia, obesitas, atau masalah tingkat metabolisme, dan dapat meningkatkan risiko makan berlebihan.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
Garis bawah
Makan sekali sehari tidak gila dan berbahaya seperti yang Anda bayangkan, tetapi tidak untuk semua orang. Secara pribadi, saya tidak akan merekomendasikannya sebagai cara makan jangka panjang selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Namun, satu studi 2016 mengaitkan makan satu atau dua kali sehari dengan pengurangan BMI, dan beberapa orang memiliki hasil yang luar biasa mengubah OMAD menjadi komitmen seumur hidup.
Selain pejuang MMA, Herschel Walker (disebutkan di atas), contoh lain adalah Blake Horton, YouTuber yang robek yang secara teratur memposting video makanan besar seperti pizza taco ayam atau burrito 7 lb dari Fruity Pebbles.
Seperti kebanyakan orang, OMAD agak terlalu sulit untuk saya lakukan setiap hari. Jika Anda ingin mencoba puasa tetapi diintimidasi oleh OMAD, Anda dapat mempertimbangkan sesuatu yang lebih mudah dikelola untuk rencana makan harian Anda, seperti Diet 5: 2 atau Diet Prajurit.
Namun, saya masih hanya makan sekali sehari setiap sekarang, terutama ketika saya sangat sibuk atau setelah makan malam besar malam sebelumnya. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih disiplin dan menantang diri sendiri.
Kunci sukses dengan OMAD, seperti diet lainnya, adalah mendengarkan tubuh Anda.
Ubah keadaan jika Anda melihat efek negatif yang serius, perhatikan bahwa tidak apa-apa lapar dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan diri Anda mencapai tingkat fokus dan produktivitas baru saat pound mencair.
Jika tidak, setidaknya Anda akan memiliki lebih sedikit piring untuk dibersihkan!
Raj adalah seorang konsultan dan penulis lepas yang berspesialisasi dalam pemasaran digital, kebugaran, dan olahraga. Dia membantu bisnis merencanakan, membuat, dan mendistribusikan konten yang menghasilkan prospek. Raj tinggal di Washington, DC, daerah di mana ia menikmati basket dan latihan kekuatan di waktu luangnya. Ikuti dia di Twitter.
