Apa itu germaphobia?
Germaphobia (juga kadang-kadang dieja germophobia) adalah rasa takut terhadap kuman. Dalam hal ini, "kuman" merujuk secara luas pada setiap mikroorganisme yang menyebabkan penyakit - misalnya, bakteri, virus, atau parasit.
Germaphobia dapat dirujuk dengan nama lain, termasuk:
- bacillophobia
- bakteriofobia
- mysophobia
- verminophobia
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala germaphobia dan kapan harus mencari bantuan.
Gejala germaphobia
Kita semua memiliki ketakutan, tetapi fobia cenderung dipandang tidak masuk akal atau berlebihan dibandingkan dengan ketakutan standar.
Kesulitan dan kecemasan yang disebabkan oleh fobia kuman tidak sebanding dengan kerusakan yang disebabkan oleh kuman. Seseorang yang memiliki germaphobia mungkin berusaha keras untuk menghindari kontaminasi.
Gejala-gejala germaphobia sama dengan gejala-gejala fobia spesifik lainnya. Dalam hal ini, mereka berlaku untuk pikiran dan situasi yang melibatkan kuman.
Gejala emosional dan psikologis germaphobia meliputi:
- teror hebat atau takut kuman
- kecemasan, kekhawatiran, atau kegelisahan yang terkait dengan paparan kuman
- pikiran paparan kuman yang mengakibatkan penyakit atau konsekuensi negatif lainnya
- pikiran diatasi dengan rasa takut dalam situasi ketika kuman ada
- mencoba mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran tentang kuman atau situasi yang melibatkan kuman
- merasa tidak berdaya untuk mengendalikan rasa takut kuman yang Anda kenal sebagai tidak masuk akal atau ekstrem
Gejala perilaku germaphobia meliputi:
- menghindari atau meninggalkan situasi yang dianggap menyebabkan paparan kuman
- menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan, mempersiapkan, atau menunda situasi yang mungkin melibatkan kuman
- mencari bantuan untuk mengatasi rasa takut atau situasi yang menyebabkan rasa takut
- kesulitan berfungsi di rumah, tempat kerja, atau sekolah karena takut akan kuman (misalnya, kebutuhan untuk mencuci tangan secara berlebihan dapat membatasi produktivitas Anda di tempat-tempat di mana Anda menganggap ada banyak kuman)
Gejala fisik germaphobia mirip dengan gangguan kecemasan lainnya dan dapat terjadi selama pemikiran kuman dan situasi yang melibatkan kuman. Mereka termasuk:
- detak jantung yang cepat
- berkeringat atau kedinginan
- sesak napas
- sesak dada atau sakit
- pusing
- perasaan geli
- gemetar atau tremor
- ketegangan otot
- kegelisahan
- mual atau muntah
- sakit kepala
- sulit rileks
Anak-anak yang takut kuman juga dapat mengalami gejala-gejala yang tercantum di atas. Tergantung pada usia mereka, mereka mungkin mengalami gejala tambahan, seperti:
- mengamuk, menangis, atau menjerit
- berpegang teguh pada atau menolak untuk meninggalkan orang tua
- sulit tidur
- gerakan gugup
- masalah harga diri
Terkadang rasa takut pada kuman dapat menyebabkan gangguan obsesif-kompulsif. Pelajari lebih lanjut tentang cara menentukan apakah anak Anda memiliki kondisi ini.
Dampaknya pada gaya hidup
Dengan germaphobia, rasa takut terhadap kuman cukup persisten untuk memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Orang dengan rasa takut ini mungkin berusaha keras untuk menghindari tindakan yang dapat mengakibatkan kontaminasi, seperti makan di restoran atau berhubungan seks.
Mereka mungkin juga menghindari tempat-tempat di mana kuman banyak, seperti kamar mandi umum, restoran, atau bus. Beberapa tempat lebih sulit untuk dihindari, seperti sekolah atau tempat kerja. Di tempat-tempat ini, tindakan seperti menyentuh kenop pintu atau berjabat tangan dengan seseorang dapat menyebabkan kecemasan yang signifikan.
Terkadang, kecemasan ini mengarah pada perilaku kompulsif. Seseorang dengan germaphobia mungkin sering mencuci tangan, mandi, atau membersihkan permukaannya.
Walaupun tindakan berulang ini sebenarnya dapat mengurangi risiko kontaminasi, tindakan itu bisa menghabiskan banyak waktu, sehingga sulit untuk fokus pada hal lain.
Hubungan dengan gangguan obsesif-kompulsif
Melewati kekhawatiran tentang kuman atau penyakit tidak selalu merupakan tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Dengan OCD, obsesi berulang dan terus-menerus menghasilkan kecemasan dan kesulitan yang signifikan. Perasaan ini menghasilkan perilaku kompulsif dan berulang yang memberikan sedikit kelegaan. Membersihkan adalah keharusan umum di antara orang-orang yang memiliki OCD.
Dimungkinkan untuk memiliki germaphobia tanpa OCD, dan sebaliknya. Beberapa orang memiliki germaphobia dan OCD.
Perbedaan utama adalah bahwa orang dengan germaphobia bersih dalam upaya mengurangi kuman, sementara orang dengan OCD membersihkan (alias terlibat dalam perilaku ritual) untuk mengurangi kecemasan mereka.
Penyebab germaphobia
Seperti fobia lainnya, germaphobia sering dimulai antara masa kanak-kanak dan dewasa muda. Beberapa faktor diyakini berkontribusi terhadap perkembangan fobia. Ini termasuk:
- Pengalaman negatif di masa kecil. Banyak orang dengan germaphobia dapat mengingat peristiwa tertentu atau pengalaman traumatis yang menyebabkan ketakutan terkait kuman.
- Sejarah keluarga. Fobia dapat memiliki hubungan genetik. Memiliki anggota keluarga dekat dengan fobia atau gangguan kecemasan lain dapat meningkatkan risiko Anda. Namun, mereka mungkin tidak memiliki fobia yang sama dengan Anda.
- Faktor lingkungan. Keyakinan dan praktik tentang kebersihan atau kebersihan yang terpapar saat Anda masih muda dapat memengaruhi perkembangan germaphobia.
- Faktor otak. Perubahan tertentu dalam kimia dan fungsi otak diduga berperan dalam perkembangan fobia.
Pemicu adalah benda, tempat, atau situasi yang memperburuk gejala fobia. Pemicu Germaphobia yang menyebabkan gejala dapat termasuk:
- cairan tubuh seperti lendir, air liur, atau air mani
- benda dan permukaan yang tidak bersih, seperti gagang pintu, keyboard komputer, atau pakaian yang tidak dicuci
- tempat-tempat di mana kuman diketahui terkumpul, seperti pesawat terbang atau rumah sakit
- praktik atau orang yang tidak higienis
Bagaimana germaphobia didiagnosis
Germaphobia termasuk dalam kategori fobia spesifik dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).
Untuk mendiagnosis fobia, dokter akan melakukan wawancara. Wawancara mungkin mencakup pertanyaan tentang gejala Anda saat ini, serta riwayat kesehatan, kejiwaan, dan keluarga Anda.
DSM-5 termasuk daftar kriteria yang digunakan untuk mendiagnosis fobia. Selain mengalami gejala tertentu, fobia biasanya menyebabkan tekanan yang signifikan, memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dan berlangsung selama enam bulan atau lebih.
Selama proses diagnosis, dokter Anda juga dapat mengajukan pertanyaan untuk mengidentifikasi apakah ketakutan Anda terhadap kuman disebabkan oleh OCD.
Ketakutan sehat vs 'tidak beralasan' terhadap kuman
Kebanyakan orang mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari penyakit umum, seperti pilek dan flu. Kita semua harus agak khawatir tentang kuman selama musim flu, misalnya.
Faktanya, mengambil langkah-langkah tertentu untuk menurunkan risiko tertular penyakit menular dan berpotensi menularkannya kepada orang lain adalah ide yang bagus. Sangat penting untuk mendapatkan suntikan flu musiman dan mencuci tangan Anda secara teratur untuk menghindari sakit flu.
Kekhawatiran akan kuman menjadi tidak sehat ketika jumlah kesusahan yang ditimbulkannya melebihi kesusahan yang dicegahnya. Hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kuman.
Mungkin ada tanda-tanda bahwa ketakutan Anda terhadap kuman berbahaya bagi Anda. Misalnya:
- Jika kekhawatiran Anda tentang kuman memberikan batasan signifikan pada apa yang Anda lakukan, ke mana Anda pergi, dan siapa yang Anda lihat, mungkin ada alasan untuk khawatir.
- Jika Anda sadar bahwa ketakutan Anda terhadap kuman tidak rasional, tetapi merasa tidak berdaya untuk menghentikannya, Anda mungkin perlu bantuan.
- Jika rutinitas dan ritual yang Anda rasa harus dilakukan untuk menghindari kontaminasi membuat Anda merasa malu atau tidak sehat secara mental, ketakutan Anda mungkin telah melewati batas menjadi fobia yang lebih serius.
Mencari bantuan dari dokter atau terapis. Ada pengobatan yang tersedia untuk germaphobia.
Perawatan untuk germaphobia
Tujuan dari perawatan germaphobia adalah untuk membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan kuman, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda. Germaphobia diobati dengan terapi, pengobatan, dan tindakan swa-bantu.
Terapi
Terapi, juga dikenal sebagai psikoterapi atau konseling, dapat membantu Anda menghadapi ketakutan Anda terhadap kuman. Perawatan yang paling berhasil untuk fobia adalah terapi paparan dan terapi perilaku kognitif (CBT).
Terapi pemaparan atau desensitisasi melibatkan pemaparan bertahap terhadap pemicu germaphobia. Tujuannya untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan yang disebabkan oleh kuman. Seiring waktu, Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda tentang kuman.
CBT biasanya digunakan dalam kombinasi dengan terapi pajanan. Ini mencakup serangkaian keterampilan mengatasi yang dapat Anda terapkan dalam situasi ketika ketakutan Anda terhadap kuman menjadi luar biasa.
Pengobatan
Terapi biasanya cukup untuk mengobati fobia. Dalam beberapa kasus, obat-obatan digunakan untuk menghilangkan gejala kecemasan yang terkait dengan paparan kuman dalam jangka pendek. Obat-obatan ini termasuk:
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)
Obat juga tersedia untuk mengatasi gejala kecemasan selama situasi tertentu. Ini termasuk:
- beta blocker
- antihistamin
- obat penenang
Menolong diri
Perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan rumahan mungkin membantu meringankan rasa takut Anda terhadap kuman. Ini termasuk:
- berlatih perhatian atau meditasi untuk menargetkan kecemasan
- menerapkan teknik relaksasi lain, seperti pernapasan dalam atau yoga
- tetap aktif
- cukup tidur
- makan secara sehat
- mencari grup pendukung
- menghadapi situasi yang ditakuti bila mungkin
- mengurangi konsumsi kafein atau stimulan lainnya
Dibawa pulang
Adalah normal untuk merasa khawatir tentang kuman. Tetapi kekhawatiran kuman mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius ketika mereka mulai mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, belajar, atau bersosialisasi.
Buat janji dengan dokter atau terapis jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda terhadap kuman membatasi kualitas hidup Anda. Ada banyak metode perawatan yang dapat membantu Anda.
