Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu puting pelari?
Gesekan adalah keluhan umum bagi pelari. Iritasi tidak nyaman ini terjadi ketika ada gesekan antara kulit dan kain atau kulit dan kulit. Satu tempat yang sering dialami pelari radang adalah putingnya. Jenis gesekan ini sangat umum sehingga kadang-kadang disebut "puting pelari."
Siapa yang mendapatkannya?
Puting pelari lebih sering terjadi pada orang yang berlari jarak jauh, terutama di cuaca dingin ketika puting susu lebih cenderung ereksi.
Satu studi menemukan bahwa 35,7 persen orang yang berlari 40 mil per minggu atau lebih mengalami puting pelari, sementara hanya 3,6 persen dari mereka yang berlari 15 mil per minggu atau kurang.
Sementara puting sakit adalah masalah yang sering terjadi untuk pelari, Anda dapat mencegah dan mengobatinya dengan delapan tips ini.
1. Gunakan pelumas di puting Anda
Pelumas membentuk penghalang pelindung dan membantu mengurangi gesekan antara baju dan puting Anda. Kemeja Anda bisa meluncur dengan mudah di atas pelumas daripada meluncur di atas kulit. Coba gunakan setetes kecil petroleum jelly untuk melapisi puting Anda.
Belanja untuk jeli minyak bumi.
2. Kenakan pakaian yang tepat
Pakaian bisa membuat perbedaan besar pada puting pelari. Kemeja katun dan kemeja dengan logo karet di bagian dada dapat menggosok dan menyebabkan lebih radang. Kemeja basah, seperti dari berkeringat, juga bisa membuat luka semakin parah.
Kaos sintetis, pelembab kelembaban dapat membantu Anda tetap kering dan kecil kemungkinannya untuk mengiritasi puting Anda. Mengenakan kemeja yang pas juga dapat membantu mengurangi jumlah gesekan antara pakaian dan kulit Anda, karena itu akan tetap di tempat yang lebih baik.
Berbelanja untuk kemeja pelembab kelembaban.
3. Coba bedak talek pada puting susu Anda
Talk adalah mineral yang menyerap kelembapan saat berbentuk bubuk. Puting kering lebih kecil kemungkinannya untuk radang, jadi Anda bisa mencoba menutupi puting Anda dengan bedak atau bubuk tawas untuk membantu menjaganya tetap kering. Ini juga membantu mengurangi gesekan.
Beli bubuk bedak.
4. Oleskan perban
Membuat penghalang antara kulit dan baju Anda adalah salah satu cara untuk mengurangi gesekan dan mengurangi kemungkinan radang puting. Banyak pelari menggunakan perban atau pita perekat di atas putingnya untuk menciptakan penghalang ini. Beberapa perusahaan bahkan membuat pita khusus untuk pelari untuk digunakan pada putingnya.
Berbelanja untuk penutup lilitan puting.
5. Kenakan bra olahraga
Bra olahraga adalah cara lain untuk membentuk penghalang dan menambahkan bantalan di antara baju dan puting Anda untuk mengurangi gesekan. Faktanya, wanita yang berlari tanpa bra umumnya lebih cenderung mengalami radang daripada mereka yang berlari dengan mereka.
Pastikan Anda memakai bra yang tepat. Bra olahraga semi-sintetis, lembut, dan ketat adalah yang terbaik untuk membantu mencegah masalah lecet.
Belanja bra olahraga.
6. Lewati baju
Mencari cara mudah untuk mengurangi gesekan? Untuk pria, Anda dapat melewati kaus sepenuhnya. Tanpa kaos berarti tidak ada yang menggosok puting Anda. Pastikan cuaca sesuai untuk bertelanjang dada - sedikit radang umumnya lebih baik daripada radang dingin.
7. Bersihkan puting yang lecet
Terkadang puting yang lecet terjadi terlepas dari usaha terbaik Anda. Ketika mereka melakukannya, hal yang paling penting untuk dilakukan adalah memperlakukan mereka dengan benar. Dengan begitu mereka tidak akan terus merasa kesal atau menjadi lebih sakit.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan area yang terkena, terutama jika puting Anda cukup lecet hingga berdarah. Bersihkan dengan lembut dengan air dan sabun lembut. Kemudian, pastikan area tersebut mengering sepenuhnya untuk menghindari lebih banyak gesekan.
8. Oleskan krim
Krim steroid, seperti hidrokortison, dapat membantu mengurangi puting yang bengkak atau meradang. Jika puting susu pecah-pecah, Anda mungkin perlu krim antibiotik untuk membantu menyembuhkannya. Tutupi mereka sementara mereka sembuh untuk mencegah radang lebih lanjut.
Berbelanja untuk krim hidrokortison dan antibiotik.
Garis bawah
Gesekan puting, kadang-kadang disebut puting pelari, terjadi ketika gesekan antara puting dan baju atau bra Anda menyebabkan gesekan. Ini bisa menyakitkan, tetapi juga bisa dihindari dengan sedikit persiapan.
