Apa itu trigliserida?
Lipid, juga disebut sebagai lemak, adalah salah satu dari tiga makronutrien yang merupakan bagian penting dari makanan. Ada berbagai jenis lipid, termasuk steroid, fosfolipid, dan trigliserida. Trigliserida adalah jenis lipid yang dapat digunakan tubuh untuk energi langsung dan yang disimpan.
Ketika Anda makan, tubuh Anda menggunakan nutrisi dari makanan itu sebagai energi atau bahan bakar. Namun, jika Anda makan dengan energi terlalu banyak (terlalu banyak kalori), energi berlebih ini akan diubah menjadi trigliserida. Trigliserida ini disimpan dalam sel lemak untuk digunakan di lain waktu.
Kekhawatiran paling umum tentang trigliserida adalah kadar trigliserida yang tinggi. Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan aterosklerosis, penyumbatan dan pengerasan pembuluh darah. Karena itu, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke.
Kadar trigliserida yang rendah mungkin juga menjadi masalah kesehatan. Mari kita lihat bagaimana trigliserida rendah dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan bagaimana mencegah dan mengobati masalah terkait.
Berapa kisaran normal?
Tes darah yang paling umum digunakan untuk memeriksa kadar trigliserida Anda disebut panel lipid. Panel lipid standar akan menguji hal-hal berikut:
- total kolesterol
- Kolesterol LDL ("buruk")
- Kolesterol HDL ("baik")
- trigliserida
- rasio kolesterol / HDL
- kolesterol non-HDL
Dokter Anda akan menggunakan panel lipid untuk menentukan apakah kadar trigliserida Anda dalam kisaran normal.
Kadar trigliserida normal <150 mg / dL. Kadar trigliserida antara 150 dan 199 mg / dL adalah batas tinggi. Kadar trigliserida tinggi terjadi pada 200-499 mg / dL. Lebih dari 500 mg / dL dianggap sangat tinggi.
Tidak ada kisaran saat ini untuk kadar trigliserida rendah. Namun, jika kadar trigliserida Anda sangat rendah, ini mungkin mengindikasikan kondisi atau penyakit yang mendasarinya.
Apa yang bisa menyebabkan trigliserida rendah?
Diet sehat
Kita tahu bahwa diet yang tidak sehat dapat menyebabkan trigliserida tinggi, sedangkan diet yang sehat umumnya menyebabkan trigliserida rendah.
Satu catatan menarik adalah bahwa kadang-kadang kadar trigliserida rendah dapat terjadi dengan kadar LDL yang tinggi (yang sering menunjukkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi). Jika kadar trigliserida rendah menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi kadar LDL yang tinggi meningkatkannya, apa yang dapat menyebabkan ketidakkonsistenan ini?
Ada dua jenis partikel LDL yang harus diperhitungkan saat menghitung risiko penyakit jantung:
- Partikel LDL-A lebih besar, kurang padat, dan menurunkan risiko Anda.
- Partikel LDL-B lebih kecil, lebih padat, dan meningkatkan risiko Anda.
Ketika Anda memiliki kadar trigliserida rendah tetapi kadar LDL tinggi, itu bisa menunjukkan bahwa Anda menjalani diet yang dipenuhi lemak sehat.
Lemak sehat tidak hanya akan menyebabkan peningkatan kolesterol baik (HDL) tetapi juga dapat mengubah jenis partikel LDL dalam darah. Oleh karena itu, level LDL yang tinggi itu mungkin sebenarnya bukan hal yang buruk.
Sebaliknya, itu lebih cenderung bahwa mereka adalah partikel LDL yang menjadi lebih besar dan kurang padat dari asupan lemak sehat. Trigliserida rendah dan kadar HDL yang tinggi dalam darah umumnya akan mendukung gagasan ini.
Diet yang sangat rendah lemak
Diet rendah lemak tidak selalu tidak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah lemak dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, apa pun yang dilakukan dalam skala ekstrem bisa berbahaya, dan diet sangat rendah lemak tidak terkecuali dalam aturan.
Orang dengan diet rendah lemak yang mengonsumsi sedikit lemak mungkin memiliki kadar trigliserida yang lebih rendah. Dengan lemak menjadi bagian penting dari metabolisme manusia, penting untuk mengkonsumsi setidaknya beberapa lemak - lebih disukai, jenis yang sehat.
Puasa jangka panjang
Puasa adalah pantangan makanan dan minuman, dan bagi sebagian orang itu salah satu cara mereka meningkatkan kesehatan mereka. Puasa dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, dari menurunkan kadar gula darah dan lemak hingga membantu penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi kecil 2010, para peneliti menemukan bahwa pada orang yang mengambil puasa alternatif (sejenis puasa intermiten) selama delapan minggu, kadar trigliserida diturunkan sekitar 32 persen.
Masa puasa yang lebih lama dapat menghasilkan hasil yang lebih dramatis. Bagi mereka yang sudah memiliki level normal, ini berpotensi menyebabkan kadar trigliserida yang sangat rendah.
Alih-alih puasa untuk jangka waktu yang lama, atau puasa setiap hari, tugas puasa intermiten yang lebih pendek mungkin sama efektifnya, tanpa menurunkan level Anda terlalu banyak. Ini bisa berarti puasa selama 8 atau 16 jam setiap hari, daripada melewatkan makanan sepenuhnya selama 24 jam.
Malnutrisi
Malnutrisi terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup, atau terlalu banyak, nutrisi tertentu. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 2,3 miliar orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kekurangan gizi dalam beberapa bentuk.
Kekurangan gizi dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting, termasuk makronutrien seperti lipid. Beberapa gejala kekurangan gizi meliputi:
- penurunan berat badan, penurunan lemak, dan penurunan massa otot
- pipi dan mata berlubang
- perut yang buncit atau bengkak
- rambut, kulit, atau kuku yang kering dan rapuh
- gejala emosional, seperti depresi, kecemasan, dan lekas marah
Jika seseorang mengalami kekurangan gizi parah, kadar trigliserida mereka mungkin jauh di bawah kisaran normal. Kekurangan gizi paling baik diobati dengan peningkatan asupan makanan dan, dalam beberapa kasus, suplementasi vitamin dan mineral.
Malabsorpsi
Malabsorpsi adalah suatu kondisi di mana usus kecil tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Penyebab malabsorpsi mungkin termasuk kerusakan pada saluran pencernaan, penyakit yang mempengaruhi saluran pencernaan, atau bahkan obat-obatan tertentu. Bagi orang yang mengalami malabsorpsi, tubuh mungkin tidak dapat menyerap karbohidrat, protein, atau lemak dengan baik.
Ada banyak gejala malabsorpsi. Namun, malabsorpsi lemak dapat menyebabkan kondisi yang disebut steatorrhea. Steatorrhea adalah indikator utama bahwa tubuh Anda tidak menyerap lemak dengan baik. Anda mungkin memperhatikan:
- Kotoran pucat dan berbau busuk
- tinja yang lebih besar dan mengapung
- lemak atau lemak di tinja Anda
- tetes minyak atau lemak dalam air di sekitar tinja Anda
Orang yang kesulitan menyerap lemak mungkin memiliki kadar trigliserida yang rendah. Perawatan untuk steatorrhea meliputi mengatasi kondisi-kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan malabsorpsi dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup.
Hipertiroidisme
Kelenjar tiroid memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Pada orang dengan tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme), proses metabolisme teratur dapat sangat terpengaruh. Beberapa gejala hipertiroidisme meliputi:
- kelenjar tiroid yang membesar, disebut gondok
- penurunan berat badan dan perubahan nafsu makan yang tidak disengaja
- perubahan denyut jantung
- penipisan kulit dan rambut
- perubahan kognitif, seperti meningkatnya kecemasan atau kegugupan
Salah satu indikator terbesar hipertiroidisme adalah penurunan berat badan yang tidak disengaja. Umumnya, penurunan berat badan ini terjadi terlepas dari asupan makanan. Ini berarti bahwa tubuh selalu menggunakan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi orang itu. Orang dengan hipertiroidisme mungkin memiliki kadar trigliserida rendah karena meningkatnya penggunaan trigliserida ini sebagai bahan bakar.
Tes darah yang mengukur kadar tiroksin dan hormon perangsang tiroid dapat digunakan untuk mendiagnosis hipertiroidisme. Ini umumnya diobati dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup.
Obat penurun kolesterol
Menurut laporan tahun 2015 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kira-kira "78,1 juta orang Amerika sudah memakai atau memenuhi syarat untuk obat penurun kolesterol." Obat kolesterol, atau obat penurun lipid, adalah salah satu cara orang dapat mengontrol kadar kolesterolnya.
Ada banyak jenis obat penurun lipid, termasuk statin, inhibitor PCSK9, dan banyak lagi. Statin, fibrat, dan ester etil asam lemak omega-3 adalah tiga jenis obat penurun lipid yang diketahui menurunkan kadar trigliserida.
Jika Anda khawatir bahwa obat penurun kolesterol menyebabkan kadar trigliserida Anda turun terlalu rendah, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter untuk mengganti obat.
Bahaya trigliserida rendah
Kadar trigliserida yang rendah umumnya tidak berbahaya. Bahkan, penelitian mendukung gagasan bahwa kadar trigliserida rendah dapat menawarkan manfaat kesehatan tertentu.
Dalam satu studi 2014, para peneliti menemukan bahwa kadar trigliserida non-puasa yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan semua penyebab kematian pada hampir 14.000 peserta studi.
Studi lain yang lebih kecil di tahun 2017 menemukan bahwa kadar trigliserida yang rendah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua tanpa demensia.
Namun, kadar trigliserida yang sangat rendah dapat dikaitkan dengan kondisi lain, seperti yang disebutkan di atas. Beberapa kondisi di dalam dan dari diri mereka sendiri mungkin berbahaya, jadi penting untuk merawat kondisi yang mendasarinya yang menyebabkan trigliserida rendah.
Mengobati trigliserida rendah
Perawatan terbaik untuk trigliserida rendah adalah menemukan dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Untuk beberapa kondisi, seperti kekurangan gizi, mungkin sesederhana membuat perubahan pola makan. Untuk kondisi lain, seperti malabsorpsi dan hipertiroidisme, pengobatan dan perubahan gaya hidup mungkin diperlukan.
Jika kadar trigliserida rendah adalah hasil dari tidak mendapatkan cukup lemak dalam makanan, berikut adalah beberapa saran untuk praktik diet sehat:
- Total asupan lemak makanan harus berkisar antara 20–35 persen dari total kalori untuk rata-rata orang yang tidak melakukan diet rendah lemak.
- Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus menjadi mayoritas lemak yang dikonsumsi dalam makanan, karena ini adalah yang paling sehat jantung.
- Lemak jenuh dan kolesterol harus dibatasi, dan lemak trans buatan tidak boleh dikonsumsi.
Pencegahan dan takeaway
Menjaga trigliserida Anda dalam kisaran normal relatif mudah dengan diet yang lengkap. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan perubahan pola makan dan gaya hidup berikut untuk menjaga kesehatan jantung dan kadar trigliserida Anda:
- Jaga kalori Anda dalam kisaran normal untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
- Makanlah makanan yang bervariasi yang mencakup semua kelompok makanan utama, terutama buah-buahan, sayuran, dan minyak yang menyehatkan jantung.
- Hindari makanan berlebihan yang mengandung kalori kosong, karena ini dapat disimpan sebagai lemak.
Jika Anda khawatir kadar trigliserida Anda rendah karena alasan lain, seperti kondisi yang mendasarinya, hubungi dokter Anda. Mereka dapat menggunakan tes lipid, di antara tes medis lainnya, untuk menemukan akar penyebab kadar trigliserida rendah Anda.
