Tidur Biphasic: Jadwal, Siklus, Dan Efek Jangka Panjang

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu tidur bifasik?

Tidur biphasic adalah pola tidur. Ini juga bisa disebut bimodal, diphasic, segmented, atau dibagi tidur.

Tidur Biphasic mengacu pada kebiasaan tidur yang melibatkan seseorang tidur selama dua segmen per hari. Tidur selama jam malam dan tidur siang, misalnya, adalah tidur bifasik.

Kebanyakan orang adalah penidur monofasik. Pola tidur monofasik hanya melibatkan satu segmen tidur, biasanya pada jam malam hari. Diperkirakan bahwa kebiasaan tidur untuk satu segmen 6-8 jam per hari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri modern.

Tidur monofasik adalah ciri khas sebagian besar populasi. Namun, pola tidur bifasik dan bahkan polifasik diketahui bermanifestasi secara alami pada beberapa orang.

Tidur Biphasic vs polyphasic: Apa bedanya?

Istilah "tersegmentasi" atau "terbagi" tidur juga dapat merujuk pada tidur polifasik. Tidur biphasic menggambarkan jadwal tidur dengan dua segmen. Polifasik adalah pola dengan lebih dari dua periode tidur sepanjang hari.

Orang mungkin secara aktif mengejar gaya hidup tidur bifasik atau polifasik karena mereka percaya itu membuat mereka lebih produktif. Ini menciptakan lebih banyak waktu untuk tugas dan kegiatan tertentu di siang hari, sambil mempertahankan manfaat yang sama dari tidur monofasik di malam hari.

Itu mungkin juga datang kepada mereka secara lebih alami.

Orang dapat secara sukarela atau alami mengikuti jadwal tidur biphasic atau polyphasic. Namun, dalam beberapa kasus, tidur polifasik adalah hasil dari gangguan tidur atau cacat.

Sindrom tidur-bangun yang tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polifasik. Mereka yang memiliki kondisi ini cenderung pergi tidur dan bangun dengan interval yang tersebar dan tidak teratur. Mereka biasanya mengalami kesulitan merasa cukup istirahat dan bangun.

Apa saja contoh dari tidur bifasik?

Seseorang dapat memiliki jadwal tidur bifasik dalam beberapa cara. Tidur siang, atau "siesta," adalah cara tradisional untuk menggambarkan tidur bifasik. Ini adalah norma budaya di beberapa bagian dunia, seperti Spanyol dan Yunani.

Tidur siang singkat. Ini melibatkan tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur siang 20 menit di tengah hari.
Tidur siang yang panjang. Satu tidur sekitar 5 jam setiap malam, dengan sekitar 1 hingga 1,5 jam tidur siang di tengah hari.

Dalam banyak artikel dan komunitas online, beberapa orang melaporkan bahwa jadwal tidur bifasik benar-benar bekerja untuk mereka. Mengambil tidur siang dan membagi jadwal tidur mereka sepanjang hari membantu mereka merasa lebih waspada dan menyelesaikan lebih banyak.

Apa yang dikatakan sains?

Sementara banyak orang melaporkan pengalaman pribadi yang positif dengan tidur bifasik, penelitian tentang apakah ada manfaat kesehatan yang sebenarnya - atau kerugian - beragam.

Di satu sisi, artikel 2016 tentang pola tidur tersegmentasi menunjukkan dukungan global untuk pola tidur.

Artikel itu juga berpose bahwa kebangkitan hari kerja modern, bersama dengan teknologi pencahayaan buatan, menggiring sebagian besar budaya di negara berkembang ke arah jadwal tidur monofasik selama 8 jam di malam hari. Sebelum era industri, dikatakan bahwa pola bifasik dan bahkan polifasik bukanlah hal yang aneh.

Untuk lebih mendukung hal ini, penelitian 2010 membahas manfaat tidur siang singkat serta prevalensi budaya mereka.

Tidur siang pendek sekitar 5 hingga 15 menit ditinjau bermanfaat dan berhubungan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, seperti tidur siang lebih dari 30 menit. Namun, tinjauan tersebut memang mencatat bahwa dibutuhkan lebih banyak studi di tingkat yang lebih dalam.

Sebaliknya, penelitian lain (satu pada 2012, satu pada 2014) menunjukkan bahwa tidur siang (terutama pada anak-anak kecil) mungkin bukan yang terbaik untuk kualitas istirahat atau perkembangan kognitif, terutama jika itu mempengaruhi tidur malam hari.

Pada orang dewasa, tidur siang dapat dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang buruk atau kurang tidur.

Jika kurang tidur secara teratur terjadi, ini meningkatkan kemungkinan:

kegemukan
penyakit kardiovaskular
kesulitan kognitif
diabetes tipe 2

Bawa pulang

Jadwal tidur biphasic memberikan alternatif dari jadwal monofasik yang khas. Banyak orang melaporkan bahwa tidur tersegmentasi benar-benar memberikan keajaiban bagi mereka.

Ilmu pengetahuan, bersama dengan melihat pola tidur leluhur dan historis, menunjukkan bahwa mungkin ada manfaatnya. Ini bisa membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam satu hari tanpa mengurangi ketenangan. Untuk beberapa orang, bahkan dapat meningkatkan fungsi terjaga, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.

Namun, penelitian masih kurang dalam hal ini. Lebih jauh, diamati dalam penelitian sejauh ini bahwa semua orang berbeda, dan jadwal bifasik mungkin tidak bekerja untuk semua orang.

Jika mereka menarik minat Anda, cobalah mereka dengan persetujuan dokter Anda. Jika mereka tidak meningkatkan perasaan gelisah dan terjaga, adalah cerdas untuk tetap berpegang pada jadwal monofasik khas yang bekerja untuk kebanyakan orang.

Mengubah pola tidur Anda demi perubahan itu tidak sebanding dengan potensi peningkatan risiko kesehatan karena kurang tidur dan pola tidur yang tidak teratur.