Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat ini, ada lebih dari 50 merek pita kinesiologi di pasaran, tetapi produk asli, Kinesio tape atau Kinesio Tex Tape, dikembangkan pada akhir 1970-an oleh Dr. Kenzo Kase, ahli tulang Jepang yang menginginkan pita yang memberikan dukungan tetapi tidak membatasi gerakan seperti halnya kaset atletik tradisional.
Jika Anda pernah menonton pertandingan bola voli atau balapan sepeda kompetitif, Anda mungkin pernah melihatnya: potongan pita warna-warni terentang dalam pola di bahu, lutut, punggung, dan perut. Itu rekaman kinesiologi: rekaman terapi yang diterapkan secara strategis ke tubuh untuk memberikan dukungan, mengurangi rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan kinerja.
Penggemar melaporkan keberhasilan mencapai tujuan-tujuan ini, tetapi sejauh ini, perlu lebih banyak penelitian untuk mengatakan dengan pasti apa yang dapat dan tidak dapat direkam.
Inilah yang kita ketahui tentang bagaimana terapis fisik dan olahraga menggunakannya, manfaatnya, tips dan apa yang harus diketahui.
Bagaimana cara kerja pita kinesiologi?
Rekaman kinesiologi benar-benar elastis.
Kase menciptakan pita Kinesio dengan campuran kapas dan nilon. Ini dirancang untuk meniru elastisitas kulit sehingga Anda dapat menggunakan berbagai gerakan Anda. Perekat tingkat medis dari tape ini juga kedap air dan cukup kuat untuk bertahan selama tiga hingga lima hari, bahkan saat Anda berolahraga atau mandi.
Ketika selotip itu diaplikasikan ke tubuh Anda, ia akan sedikit terangkat, dengan lembut mengangkat kulit Anda. Dipercayai bahwa ini membantu menciptakan ruang mikroskopis antara kulit Anda dan jaringan di bawahnya.
Menciptakan ruang pada sambungan
Satu studi kecil dengan 32 peserta menunjukkan bahwa ketika pita kinesiologi diterapkan di atas lutut, itu meningkatkan ruang di sendi lutut. Lyman KJ, et al. (2017). Investigasi efektivitas metode koreksi ruang rekaman kinesio pada orang dewasa yang sehat pada ruang sendi patelofemoral dan subkutan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Sebuah penelitian serupa menunjukkan rekaman kinesiologi juga meningkatkan ruang di sendi bahu. Lyman KJ, et al. (2017). Efek dari 3 metode rekaman terapi elastis yang berbeda pada ruang sendi subakromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Meskipun peningkatan ruang sedikit, ini membantu mengurangi kemungkinan iritasi sendi.
Dapat mengubah sinyal pada jalur nyeri
Beberapa terapis fisik berpikir rekaman itu mengubah informasi yang dikirim sistem saraf sensorik Anda tentang rasa sakit dan kompresi di tubuh Anda.
Dr. Megann Schooley, spesialis klinis bersertifikat dalam terapi fisik olahraga dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, menjelaskannya sebagai berikut:
“Semua jaringan Anda - kulit, jaringan ikat, fasia, otot - mengandung reseptor sensorik yang merasakan sakit, suhu, dan sentuhan. Reseptor-reseptor itu semuanya berkontribusi pada proprioseptif - rasa otak Anda tentang di mana tubuh Anda dan apa yang dilakukannya. Rekaman kinesiologi menciptakan pengangkatan yang menurunkan jaringan di bawahnya. Mengompres jaringan-jaringan itu dapat mengubah sinyal yang masuk ke otak. Ketika otak menerima sinyal yang berbeda, itu akan merespons secara berbeda,”kata Schooley.
Poin pemicu adalah contoh yang bagus. Terapis fisik menggunakan pita kinesiologi untuk mengangkat kulit di atas otot-otot yang tegang dan tersimpul ini. Ketika daerah itu terkompresi, reseptor rasa sakit mengirim sinyal baru ke otak, dan ketegangan pada titik pemicu berkurang.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa nyeri titik pemicu berkurang dan fleksibilitas meningkat bagi orang-orang ketika rekaman kinesiologi dan tekanan manual digunakan bersama-sama. (2016). Rekaman Kinesio dan pelepasan tekanan manual: Efek jangka pendek pada subjek dengan titik pemicu myofasical.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan cairan
Jika Anda terluka, plester kinesiologi dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan di daerah tempat Anda terluka.
Sebuah studi di tahun 2017 menunjukkan bahwa rekaman kinesiologi dapat meningkatkan aliran darah di kulit. Peninggi DH, dkk. (2017). Rekaman kinesiologi secara sederhana meningkatkan aliran darah kulit terlepas dari teknik aplikasi pita.
performancehealthresearch.com/article/1801 Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi cairan limfatik. Cairan limfatik sebagian besar air, tetapi juga mengandung protein, bakteri, dan bahan kimia lainnya. Sistem limfatik adalah cara tubuh Anda mengatur pembengkakan dan penumpukan cairan.
Teorinya adalah bahwa ketika pita kinesiologi diterapkan, itu menciptakan ruang subkutan tambahan, yang mengubah gradien tekanan di daerah di bawah kulit Anda. Perubahan tekanan itu meningkatkan aliran cairan limfatik.
Studi memiliki hasil yang beragam. Dalam dua penelitian terbaru, rekaman kinesiologi mengurangi penumpukan cairan pada wanita yang menjalani perawatan kanker payudara dan orang-orang yang memiliki penggantian lutut total. Malicka I, et al. (2014). Rekaman kinesiologi mengurangi limfedema pada ekstremitas atas pada wanita setelah perawatan kanker payudara: studi pendahuluan. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Perbandingan aplikasi pita kinesio dan drainase limfatik manual pada edema ekstremitas bawah dan berfungsi setelah artroplasti lutut total.
Mengubah aliran cairan limfatik dapat membantu memar sembuh lebih cepat. Meskipun ada beberapa penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini, secara anekdot beberapa orang melaporkan bahwa ketika mereka telah melepas selotip dari bagian tubuh yang memar, area di bawah selotip memiliki warna yang berbeda dari area yang tidak direkam.
Untuk apa tape kinesiologi digunakan?
Mengobati cedera
Terapis fisik kadang-kadang menggunakan rekaman kinesiologi sebagai salah satu bagian dari rencana perawatan keseluruhan untuk orang yang telah terluka. Asosiasi Terapi Fisik Amerika melaporkan bahwa rekaman kinesiologi paling efektif ketika digunakan bersama dengan perawatan lain seperti terapi manual. (2015).
"Kami menggunakan rekaman kinesiologi untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan," kata Schooley, "tapi itu selalu digunakan sebagai tambahan untuk apa yang kita coba capai."
Mendukung zona lemah
Pita kinesiologi juga digunakan untuk menambah dukungan ekstra pada otot atau sendi yang membutuhkannya. Jika Anda memiliki sindrom stres patellofemoral, sindrom gesekan pita IT, atau tendonitis Achilles, rekaman kinesiologi dapat membantu Anda.
Tidak seperti pita putih medis atau atletik, pita kinesiologi memungkinkan Anda bergerak secara normal. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan gerakan dan daya tahan. Studi pada atlet menunjukkan bahwa ketika rekaman kinesiologi digunakan pada otot yang lelah, kinerja meningkat.
Otot kembali mendidik
Rekaman kinesiologi dapat membantu melatih kembali otot-otot yang kehilangan fungsi atau yang terbiasa dengan cara kerja yang tidak sehat.
Misalnya, rekaman kinesiologi dapat digunakan untuk memperbaiki postur di kepala dan leher Anda. Shih HS, et al. (2017). Efek dari rekaman kinesio dan olahraga pada postur kepala ke depan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Dan sebuah penelitian tahun 2017 mendukung penggunaannya untuk membantu pasien stroke meningkatkan cara mereka berjalan. Bersyukurlah YB, et al. (2017). Efek rekaman dan fasilitasi neuromuskuler proprioseptif untuk durasi fase sikap pasien stroke.
Terapis fisik berpikir ini mungkin karena memiliki sensasi aneh pada kulit Anda dapat membuat Anda lebih sadar bagaimana Anda berdiri atau bergerak.
Meningkatkan kinerja
Beberapa atlet menggunakan rekaman kinesiologi untuk membantu mereka mencapai kinerja puncak dan melindungi terhadap cedera ketika mereka bersaing dalam acara-acara khusus.
"Banyak pelari menggunakan kaset ini setiap kali mereka berlari maraton," kata Schooley. "Kami terkadang menempatkan selotip di sepanjang glute sebagai cara untuk 'membangunkan' otot dan mengingatkannya untuk tetap bekerja."
Mengelola bekas luka
Meskipun Anda tidak boleh menggunakan pita kinesiologi pada luka terbuka, ada beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa pita kinesiologi dapat memperbaiki penampilan bekas luka jangka panjang setelah operasi atau cedera. Karwacinska J, et al. (2012). Efektivitas Kinesio Taping pada bekas luka hipertrofik, keloid dan kontraktur parut. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Ini jelas merupakan perawatan yang harus Anda diskusikan dengan dokter terlebih dahulu.
Apakah ini berhasil?
Jawaban bagi sebagian orang adalah: ya. Tetapi kita perlu penelitian lebih lanjut - apa yang ada saat ini tidak konsisten. Beberapa penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan hasil antara pita kinesiologi dan plasebo atau "rekaman palsu."
Beberapa studi menunjukkan keuntungan minimal atau sedang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa rekaman kinesiologi paling efektif bila digunakan bersama dengan metode perawatan konvensional.
Saat tidak merekam
Ada beberapa keadaan di mana rekaman kinesiologi tidak boleh digunakan. Mereka termasuk yang berikut ini.
- Luka terbuka. Menggunakan selotip di atas luka dapat menyebabkan infeksi atau kerusakan kulit.
- Trombosis vena dalam. Peningkatan aliran cairan dapat menyebabkan gumpalan darah keluar, yang mungkin berakibat fatal.
- Kanker aktif. Meningkatkan suplai darah ke pertumbuhan kanker bisa berbahaya.
- Pengangkatan kelenjar getah bening. Meningkatkan cairan di mana simpul hilang bisa menyebabkan pembengkakan.
- Diabetes. Jika sensasi Anda berkurang di beberapa area, Anda mungkin tidak melihat reaksi terhadap rekaman itu.
- Alergi. Jika kulit Anda sensitif terhadap perekat, Anda bisa memicu reaksi yang kuat.
- Kulit rapuh. Jika kulit Anda cenderung sobek, sebaiknya hindari menempelkan selotip di atasnya.
Bagaimana cara menerapkan rekaman kinesiologi
Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik yang terlatih dalam aplikasi yang tepat dari rekaman kinesiologi sebelum Anda mencoba menaruhnya pada diri Anda sendiri.
Seorang ahli terapi fisik akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menerapkan pita pada pola yang akan membantu masalah spesifik Anda. Pita dapat diterapkan dalam pola X, Y, I, atau kipas, tergantung pada tujuan Anda. Anda juga mungkin memerlukan strip stabilisasi dan dekompresi.
Terapis fisik Anda dapat menyaksikan Anda berlatih menerapkan dan melepaskan plester sebelum mencobanya di rumah.
"Rekaman bukan solusi permanen," kata Schooley. "Anda ingin membangun kekuatan dan keterampilan Anda, karena memperbaiki akar masalah adalah kuncinya."
Untuk menerapkan rekaman itu, ingat langkah-langkah ini:
- Bersihkan dan keringkan area terlebih dahulu. Lotion dan minyak dapat mencegah selotip menempel.
- Potong rambut berlebih. Rambut yang halus seharusnya tidak menjadi masalah, tetapi rambut yang lebat dapat mencegah selotip menempel di kulit.
- Untuk sebagian besar perawatan, Anda akan mulai dengan merobek kertas pendukung di tengah.
- Potong sudut membulat di ujung setiap strip jika belum memilikinya. Sudut-sudut bundar lebih kecil kemungkinannya tersangkut pada pakaian; dan membantu menjaga kaset lebih lama.
- Saat Anda menerapkan tab pertama untuk menahan strip, biarkan ujung sedikit mundur setelah Anda melepas kertas dukungan. Anda tidak ingin peregangan dalam dua inci terakhir di kedua ujungnya, karena tab itu hanya untuk menahan kaset di tempatnya. Jika Anda meregangkan ujungnya, selotip akan menarik kulit Anda, yang bisa menyebabkan iritasi atau membuat selotip itu cepat lepas.
- Jaga jari-jari Anda pada kertas pembungkus untuk memegang kaset itu. Menyentuh bagian perekat akan membuatnya kurang lengket.
- Terapis Anda dapat memberi tahu Anda berapa banyak peregangan yang digunakan di area perawatan. Untuk mendapatkan rentang 75 persen, perpanjang pita sejauh mungkin dan kemudian lepaskan pita itu sekitar seperempat panjangnya.
- Saat Anda meregangkan selotip, gunakan seluruh jempol Anda melewati pita untuk mendapatkan regangan yang rata.
- Setelah Anda memasang plester, gosok strip dengan kuat selama beberapa detik. Panas mengaktifkan lem. Adhesi penuh biasanya memakan waktu sekitar 20 menit.
Cara menghapus kaset kinesio dengan aman
Jika Anda memakai kaset lebih lama dari beberapa hari, itu mungkin mulai melonggarkan sendiri. Berikut adalah beberapa tips untuk melepas plester tanpa melukai kulit Anda.
- Oleskan sedikit minyak (seperti baby oil atau minyak zaitun) atau lotion di atas pita untuk melonggarkan strip.
- Hapus perlahan. Jangan mencabut. Jangan menarik.
- Setelah mendorong salah satu ujung strip, tekan kulit Anda untuk memisahkannya dari selotip.
- Tarik selotip ke belakang dengan sendirinya, bukan langsung menjauhi Anda. Kompres kulit Anda dengan lembut sambil menarik selotip ke arah ujung tab.
- Berjalan jari Anda di sepanjang kulit Anda saat Anda pergi.
- Jika kulit Anda teriritasi atau rusak, jangan menempelkan kembali selotip. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis fisik atau dokter Anda.
Akankah selotip itu merusak kulit saya?
Perekat pada merek-merek utama bebas dari lateks dan hipoalergenik, jadi tidak boleh menyebabkan reaksi alergi jika diterapkan dengan benar dan jika Anda tidak memiliki kepekaan. Mungkin ide yang baik untuk menerapkan strip tes terlebih dahulu, hanya untuk berada di sisi yang aman.
Cara membeli kaset yang lebih terjangkau
Walaupun biayanya bervariasi tergantung pada elastisitas dan daya tahan merek, gulungan yang baik dapat berharga $ 25 hingga $ 40.
Schooley menyarankan untuk membeli dalam jumlah besar dan berbagi dengan orang lain di klub lari atau gym Anda. Anda juga dapat menambah waktu pakai dengan menempelkan ujungnya pada kulit Anda alih-alih selotip.
"Saya selalu memberi tahu pasien untuk merekam dengan sengaja," katanya. “Ya, itu terlihat keren. Tetapi pada akhirnya, Anda berusaha untuk tidak membutuhkan kaset itu."
Temukan gulungan massal dan potongan pita kinesiologi secara online.
Panjang dan pendeknya
Meskipun efektivitas rekaman kinesiologi tidak diteliti dengan baik, itu mungkin memberikan dukungan, meningkatkan sirkulasi, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan cara kerja sendi dan otot Anda.
Sebelum menggunakannya, Anda harus berbicara dengan ahli terapi fisik, karena itu paling berguna ketika dikombinasikan dengan metode perawatan lainnya.
