10 Tips Untuk Menghilangkan Pilek & Sains Di Balik Mereka

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Belum ada obat untuk flu biasa, tetapi Anda mungkin dapat mempersingkat waktu sakit Anda dengan mencoba beberapa suplemen yang menjanjikan dan mempraktikkan perawatan diri yang baik.

Berjalan-jalanlah di gang-gang di toko obat mana pun dan Anda akan melihat serangkaian produk mengesankan yang mengklaim dapat mempersingkat panjang hawa dingin Anda. Beberapa dari mereka didukung oleh sains yang solid. Berikut daftar solusi yang diketahui membuat perbedaan dalam berapa lama pilek berlangsung:

1. Vitamin C

Mengonsumsi suplemen vitamin C tidak akan mencegah pilek. Namun, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi durasi pilek. Sebuah tinjauan studi tahun 2013 mencatat bahwa suplementasi rutin (1 hingga 2 gram setiap hari) mengurangi durasi pilek pada orang dewasa sebesar 8 persen dan pada anak-anak sebesar 14 persen. Ini juga mengurangi keparahan pilek secara keseluruhan.

Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan adalah 90 miligram untuk pria dan 75 mg untuk wanita tidak hamil. Dosis pada batas atas (2000 mg) dapat menyebabkan beberapa efek samping, jadi meminum dosis yang lebih tinggi untuk durasi apa pun akan menimbulkan risiko ini.

Belanja vitamin C.

2. Seng

Hampir tiga dekade penelitian tentang pilek dan seng telah menghasilkan hasil yang beragam, tetapi tinjauan studi tahun 2017 menunjukkan bahwa tablet hisap seng dapat membantu Anda mengatasi pilek lebih cepat daripada jika Anda tidak melakukannya. Rata-rata, lamanya durasi dingin berkurang 33 persen, yang bisa berarti setidaknya beberapa hari lebih cepat.

Penting untuk dicatat bahwa dosis dalam studi ini, 80 hingga 92 mg sehari, jauh lebih tinggi daripada maksimum harian yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health. Tinjauan tahun 2017 menunjukkan, bahwa dosis hingga 150 mg seng per hari secara rutin dikonsumsi selama berbulan-bulan dalam kondisi tertentu dengan sedikit efek samping.

Belanja seng.

3. Echinacea

Ulasan studi pada tahun 2014 dan 2018 menunjukkan bahwa mengambil echinacea dapat mencegah atau mempersingkat pilek. Suplemen herbal, dibuat dari coneflower ungu, tersedia dalam bentuk tablet, teh, dan ekstrak.

Sebuah studi 2012 yang menunjukkan manfaat positif echinacea untuk pilek memiliki peserta yang mengonsumsi 2.400 mg setiap hari selama empat bulan. Beberapa orang yang menggunakan echinacea melaporkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual dan diare. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba echinacea untuk memastikan itu tidak akan mengganggu obat atau suplemen lain yang Anda gunakan.

Berbelanja untuk echinacea.

4. Sirup elderberry hitam

Black elderberry adalah obat tradisional yang digunakan untuk melawan pilek di banyak bagian dunia. Meskipun penelitian terbatas, setidaknya satu penelitian yang lebih tua menunjukkan sirup elderberry memperpendek panjang pilek pada orang dengan gejala seperti flu dengan rata-rata empat hari.

Sebuah studi yang dilakukan baru-baru ini pada 2016 yang dikontrol plasebo terhadap 312 pelancong pesawat menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen elderberry mengalami pengurangan durasi dan keparahan dingin yang signifikan dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.

Belanja untuk sirup elderberry.

5. Jus bit

Sebuah studi 2019 melacak 76 siswa yang berisiko terkena flu selama periode ujian akhir yang penuh tekanan. Mereka yang minum jus bit dalam jumlah kecil tujuh kali sehari menunjukkan lebih sedikit gejala pilek daripada mereka yang tidak. Dalam studi tersebut, obat ini sangat membantu bagi siswa dengan asma.

Karena jus bit mengandung nitrat tinggi dalam makanan, jus bit meningkatkan produksi nitrat oksida, yang dapat membantu melindungi Anda dari infeksi pernapasan.

Beli jus bit.

6. Minuman probiotik

Meskipun studi tentang probiotik dan pilek terbatas, setidaknya satu studi menunjukkan bahwa minum minuman probiotik yang mengandung Lactobacillus, L. casei 431, dapat mengurangi durasi pilek, terutama yang berkaitan dengan gejala pernapasan.

Bakteri probiotik bervariasi dari produk ke produk, jadi periksa label untuk mengetahui yang mana yang Anda beli.

Belanja minuman probiotik.

7. Istirahat

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda mendapatkan istirahat tambahan saat Anda masuk angin.

Meskipun mungkin tergoda untuk mencoba dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan berolahraga, mungkin lebih baik untuk tenang selama beberapa hari. Faktanya, jika Anda tidak cukup tidur setiap hari, Anda mungkin meningkatkan kerentanan terhadap pilek.

8. Sayang

Jika anak Anda sulit tidur nyenyak, cobalah madu, salah satu obat yang paling diandalkan untuk mengobati gejala flu. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa satu sendok madu pada waktu tidur dapat membantu anak-anak tidur lebih baik dan mengurangi batuk malam hari. Ini juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.

9. Obat-obatan bebas

Gejala pilek seperti batuk, bersin, pilek, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sakit kepala bisa menyulitkan fungsi di siang hari dan sulit istirahat di malam hari.

Dekongestan, penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen, penekan batuk, dan antihistamin dapat mengobati gejala sehingga Anda merasa lebih baik lebih cepat, bahkan jika infeksi virus tetap ada. Konsultasikan dengan dokter anak sebelum memberikan obat bebas kepada anak Anda.

Belanja ibuprofen dan acetaminophen.

Berbelanja dekongestan.

Berbelanja antihistamin.

10. Banyak cairan

Minum banyak cairan selalu baik ketika Anda mencoba menyingkirkan flu. Teh panas, air, sup ayam, dan cairan lain akan membuat Anda terhidrasi, terutama jika Anda demam. Mereka juga dapat melonggarkan kemacetan di dada dan saluran hidung sehingga Anda bisa bernapas.

Namun, hindari kafein dan alkohol, karena mereka dapat membuat Anda dehidrasi, dan mereka dapat mengganggu tidur dan istirahat yang Anda butuhkan untuk pemulihan.

Dibawa pulang

Pada tanda pertama pilek, kebanyakan dari kita ingin memastikan ingus, bersin, dan gejala lainnya hilang secepat mungkin.

Jika Anda mengonsumsi vitamin C secara teratur, gejala flu Anda mungkin hilang lebih awal. Dan ada beberapa dukungan ilmiah untuk mencoba pengobatan seperti seng, echinacea, persiapan elderberry, jus bit, dan minuman probiotik untuk mencegah atau mempersingkat durasi pilek.

Cara terbaik untuk mengatasi puasa dingin adalah dengan beristirahat, minum banyak cairan, dan mengobati gejalanya dengan obat-obatan yang menghilangkan rasa sakit, batuk, dan kemacetan.