Berapa banyak feed Anda memberi Anda makan?
Dari mencoba latihan baru yang kami temukan di Facebook hingga melompat-lompat di kereta musik jus seledri Instagram, kita semua mungkin membuat keputusan kesehatan berdasarkan umpan media sosial kita sampai batas tertentu.
Dengan rata-rata orang yang sekarang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di berbagai platform media sosial, wajar saja jika teman dan influencer yang kita ikuti online memengaruhi keputusan dunia nyata kita tentang kesejahteraan kita.
Tetapi seberapa banyak yang kita terima melalui umpan berita mengubah apa yang kita lakukan dalam kehidupan nyata? Dan apakah efek ini pada akhirnya bermanfaat, atau apakah mereka memiliki konsekuensi negatif yang tidak diinginkan?
Meskipun penelitian mulai membongkar pertanyaan-pertanyaan ini, pengalaman kami sendiri juga menceritakan kisahnya.
Berikut ini beberapa cara mengejutkan yang menurut pengguna membuat media sosial telah meningkatkan kesehatan mereka - atau merusaknya - dan cara memanfaatkan waktu Anda secara online dengan sebaik-baiknya.
Pro vs kontra: Bagaimana media sosial menampilkan kesehatan?
Pro: Media sosial dapat memberikan inspirasi kesehatan
Lagi pula, Anda hampir tidak dapat menelusuri Pinterest tanpa melewati salad yang indah atau smoothie yang wajib dicoba.
Kadang-kadang, mendapatkan gambar makanan yang baik untuk Anda di garis pandang Anda memberikan semangat yang Anda butuhkan untuk memilih sayuran saat makan malam - dan merasa luar biasa tentang hal itu.
“Saya senang menemukan inspirasi resep dari feed lain,” kata pengguna Instagram Rachel Fine. "Ini telah membantu memperluas pengetahuan saya dalam hal makanan dan resep."
Posting yang kita lihat di media sosial juga dapat meningkatkan motivasi kita menuju tujuan kebugaran atau menawarkan harapan untuk masa depan yang lebih sehat.
Aroosha Nekonam, yang berjuang dengan anoreksia, mengatakan akun Instagram dan YouTube binaragawan perempuan memberikan sesuatu untuk dicita-citakan di tengah-tengah gangguan makannya.
"Mereka menginspirasi saya untuk mendorong pemulihan saya sehingga saya juga bisa fokus pada kekuatan fisik," katanya. “Mereka memberi saya bahan bakar dan tujuan untuk bekerja, yang membuat masa-masa gelap dan saat-saat sulit dalam pemulihan saya lebih mudah untuk diteruskan. Saya melihat alasan untuk berhasil. Saya melihat sesuatu yang saya bisa."
The con: Media sosial dapat menumbuhkan harapan kesehatan yang tidak realistis
Sementara mangkuk Buddha dan tubuh Crossfit yang bernilai air liur dapat membakar kita untuk kesehatan, ada juga sisi gelap dari tema kesehatan bercahaya ini.
Ketika gambar yang kita lihat secara sempurna hadir secara online, kita mungkin pada akhirnya merasa bahwa makan sehat dan kebugaran fisik tidak dapat dicapai, atau hanya untuk beberapa orang tertentu.
"Media sosial dapat memberi kesan bahwa menciptakan 'makanan yang sempurna' dan menyiapkan makanan hampir bisa dilakukan dengan mudah," kata ahli diet Erin Palinski-Wade, RDN. "Ketika tidak, pengguna dapat mengalami frustrasi dan merasa seperti mereka tidak melakukannya dengan benar, yang dapat menyebabkan mereka menyerah sepenuhnya."
Selain itu, mengikuti akun kultur diet yang secara terus-menerus mengagungkan ketipisan atau membuat penilaian tentang jenis makanan membuat stres.
"Bahkan ketika seseorang empat tahun pulih dari gangguan makan, saya kadang-kadang masih merasakan tekanan dari industri kebugaran di Instagram," kata pengguna Insta, Paige Pichler. Dia mengalami ini baru-baru ini ketika sebuah posting media sosial mengalahkan isyarat tubuhnya sendiri untuk beristirahat.
“Tubuhku memohon istirahat, jadi aku datang dengan ide untuk mengambil cuti malam dari gym. Saya melihat postingan latihan di Instagram dan kurang yakin dengan keyakinan saya.”
Pro vs kontra: Bagaimana media sosial memungkinkan kita berbicara tentang kesehatan?
Pro: Media sosial dapat menjadi ruang yang aman untuk mendapatkan dukungan dan mendiskusikan kesehatan
Meskipun sifat impersonal dalam berhubungan dengan orang lain dari balik layar menerima kritik, anonimitas media sosial sebenarnya memiliki kelebihan.
Ketika kondisi kesehatan terlalu menyakitkan atau memalukan untuk dibicarakan secara langsung, forum online dapat memberikan ruang yang aman. Nekonam mengatakan bahwa selama hari-harinya dengan anoreksia, media sosial menjadi sumber kehidupan.
“Saya telah menutup diri dari teman-teman dan keluarga saya. Saya menghindari situasi sosial karena saya memiliki banyak kecemasan dan rasa malu seputar gangguan saya. Saya beralih ke media sosial untuk berhubungan dengan dunia luar.”
Angie Ebba, yang hidup dengan penyakit kronis, mengatakan dia mendapati grup Facebook juga menawarkan lingkungan bagi orang-orang yang berpikiran sama untuk berbagi perjuangan kesehatan.
"Kelompok-kelompok ini telah memberi saya tempat untuk bertanya tentang pengobatan tanpa penilaian," jelasnya. "Sangat menyenangkan untuk mengikuti orang sakit kronis lainnya secara online, karena itu membuat hari-hari buruk tidak terasa begitu mengisolasi."
Jenis dukungan emosional ini dapat memiliki efek fisik yang kuat juga, karena koneksi sosial meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
The con: Media sosial dapat menjadi ruang gema negatif
Penelitian juga menunjukkan bahwa fenomena kesehatan mental yang dikenal sebagai "penularan emosi," di mana emosi ditransfer antara orang-orang, sangat kuat di Facebook.
Meskipun ini dapat bekerja untuk kebaikan, itu tidak selalu terjadi.
Jika seseorang yang Anda ikuti berfokus hanya pada aspek-aspek negatif dari kondisi kesehatan, atau jika suatu kelompok hanya meratapi kesulitan penurunan berat badan, ada kemungkinan kesehatan mental dan fisik Anda sendiri dapat terpengaruh atau terpengaruh menjadi lebih buruk.
Pro vs kontra: Seberapa dapat diakses konten kesehatan di media sosial?
Pro: Media sosial menyediakan akses ke produk yang bermanfaat dan informasi kesehatan
Media sosial telah banyak mengambil alih sumber daya seperti buku resep masakan, video fisik untuk latihan di rumah, dan ensiklopedia medis tua yang berdebu untuk menjawab pertanyaan kesehatan.
Dan jangkauan internet berarti kita mendengar tentang produk kesehatan dan informasi bermanfaat yang mungkin kita tidak tahu tentang 30 tahun yang lalu - dan, seringkali, itu adalah hal yang positif.
Pengguna Instagram Julia Zajdzinski mengatakan dia pertama kali mendengar tentang buku kesehatan dan kesejahteraan yang mengubah hidup di media sosial setelah seorang teman membagikan informasinya. "Saya segera keluar dan membelinya dan mulai melakukan persis apa yang disarankan buku itu," katanya.
Hasilnya, dia mencapai berat badan yang lebih sehat dan meningkatkan fungsi tiroid.
Con: Media sosial dapat mempromosikan "pakar" palsu dan mengiklankan produk yang tidak sehat
Mengambil nasihat kesehatan dari influencer yang satu-satunya kualifikasi adalah pengikut besar-besaran dapat datang dengan konsekuensi yang tidak menguntungkan.
“Saya melewati masa yang sangat gelap di mana saya mengikuti begitu banyak pengaruh kebugaran / sehat dan sepenuhnya yakin bahwa mereka tahu segalanya tentang bagaimana menjalani kehidupan yang 'sehat',” kata Brigitte Legallet. "Itu menghasilkan waktu yang sangat gelap yang penuh dengan olahraga yang berlebihan dan pembatasan makanan."
Dan seperti umpan berita buah-buahan dan sayuran dapat menginspirasi pilihan bergizi, rentetan video junk food bagaimana-untuk video dapat menormalkan pola makan yang tidak sehat.
Tidak mengherankan, sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa ketika anak-anak menonton influencer YouTube makan camilan tidak sehat, mereka kemudian mengkonsumsi rata-rata lebih dari 300 kalori ekstra.
Yang sebaliknya juga bisa benar.
Untuk orang-orang dengan riwayat makan yang tidak teratur atau gangguan makan, melihat jumlah kalori, pertukaran makanan, dan posting berdasarkan penilaian makanan dapat memicu. Mereka mungkin merasa bersalah atau malu di sekitar kebiasaan mereka saat ini atau jatuh ke dalam pola makan yang tidak teratur.
Mendapatkan yang terbaik dari media sosial untuk kesehatan
Ketika datang ke pilihan kesehatan kita, kita semua ingin memegang kendali - dan, untungnya, media sosial adalah satu tempat di mana kita benar-benar memiliki opsi ini.
Untuk membuat umpan yang membantu - tidak membahayakan - kesehatan Anda, coba tentukan batasan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial. Satu studi menemukan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin sedikit mereka melaporkan kesejahteraan mental dan fisik.
Kemudian, perhatikan influencer dan teman yang Anda ikuti dan grup tempat Anda menjadi anggota. Apakah Anda menemukan mereka menginspirasi Anda menuju kehidupan yang lebih baik, atau membebani Anda? Hapus atau berhenti ikuti sesuai kebutuhan.
Dan jika Anda merasakan standar kesempurnaan yang menempatkan Anda pada risiko pola yang tidak sehat, perhatikan.
"Mengikuti ahli diet yang mengambil pendekatan anti-diet, kesehatan-pada-setiap-ukuran untuk makanan adalah awal yang luar biasa," saran ilmuwan sosial dan spesialis kelainan makan Melissa Fabello, PhD. "Mengikuti akun yang membantu menjelaskan dan menginspirasi makan intuitif dan penuh perhatian juga membantu."
Palinski-Wade juga mendorong pengecekan realitas: “Gunakan media sosial untuk inspirasi dan ide-ide kreatif, tetapi bersikap realistislah dengannya. Sebagian besar dari kita tidak makan hidangan yang tampaknya milik mereka di feed Instagram dan Pinterest kami. Bahkan influencer tidak makan seperti itu setiap hari. Ingat, media sosial adalah pekerjaan bagi mereka dan mereka menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk membuat konten untuk dibagikan."
Terakhir, jika Anda mencari informasi kesehatan, ingatlah bahwa jumlah pengikut belum tentu merupakan indikator keahlian.
Cara terbaik untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan kesehatan dari seorang profesional yang terpercaya di dunia nyata daripada influencer di Instagram.
Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan informasi kesehatan dan nutrisi turun-turunnya dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.
