Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pernahkah Anda mengalami kesulitan tidur? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 30 persen orang dewasa Amerika tidak cukup tidur setiap malam.
Kurang tidur dapat membuat Anda sulit untuk fokus di tempat kerja atau sekolah. Ini juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik Anda seiring waktu.
Seringkali, white noise direkomendasikan untuk masalah tidur, tetapi bukan satu-satunya noise yang dapat membantu. Warna sonik lainnya, seperti suara merah muda, juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Teruslah membaca untuk belajar tentang sains di balik kebisingan merah muda, bagaimana perbandingannya dengan kebisingan warna lain, dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.
Apa itu noise pink?
Warna kebisingan ditentukan oleh energi sinyal suara. Khususnya, itu tergantung pada bagaimana energi didistribusikan melalui berbagai frekuensi, atau kecepatan suara.
Pink noise terdiri dari semua frekuensi yang dapat kita dengar, tetapi energinya tidak terdistribusi secara merata. Ini lebih intens pada frekuensi rendah, yang menciptakan suara yang dalam.
Alam penuh dengan suara merah muda, termasuk:
- gemerisik dedaunan
- hujan stabil
- angin
- detak jantung
Bagi telinga manusia, suara pink terdengar "datar" atau "datar."
Bisakah kebisingan merah muda membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik?
Karena otak Anda terus memproses suara saat Anda tidur, suara-suara yang berbeda dapat memengaruhi seberapa baik Anda beristirahat.
Beberapa suara, seperti klakson mobil dan anjing menggonggong, dapat merangsang otak Anda dan mengganggu tidur. Suara-suara lain dapat menenangkan otak Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
Suara yang merangsang tidur ini dikenal sebagai alat bantu tidur bising. Anda dapat mendengarkan mereka di komputer, smartphone, atau mesin tidur seperti mesin white noise.
Kebisingan merah muda memiliki potensi sebagai bantuan tidur. Dalam sebuah studi kecil 2012 di Journal of Theoretical Biology, para peneliti menemukan bahwa noise pink stabil mengurangi gelombang otak, yang meningkatkan tidur yang stabil.
Sebuah studi pada 2017 di Frontiers in Human Neuroscience juga menemukan hubungan positif antara kebisingan pink dan tidur nyenyak. Tidur nyenyak mendukung ingatan dan membantu Anda merasa segar di pagi hari.
Tidak ada banyak penelitian ilmiah tentang noise pink. Ada lebih banyak bukti tentang manfaat white noise untuk tidur. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana noise pink dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Bagaimana suara merah muda dibandingkan dengan suara warna lainnya?
Suara memiliki banyak warna. Suara warna ini, atau rona sonik, bergantung pada intensitas dan distribusi energi.
Ada banyak suara berwarna, termasuk:
Kebisingan merah muda
Pink noise lebih dalam dari white noise. Ini seperti white noise dengan suara bass.
Namun, dibandingkan dengan noise coklat, noise pink tidak sedalam ini.
Kebisingan putih
White noise mencakup semua frekuensi yang dapat didengar. Energi didistribusikan secara merata di seluruh frekuensi ini, tidak seperti energi dalam noise merah muda.
Distribusi yang sama menciptakan suara berdengung yang mantap.
Contoh white noise meliputi:
- kipas angin
- radio atau televisi statis
- radiator mendesis
- pendingin udara
Karena white noise mengandung semua frekuensi dengan intensitas yang sama, white noise dapat menutupi suara keras yang merangsang otak Anda. Itu sebabnya sering direkomendasikan untuk kesulitan tidur dan gangguan tidur seperti insomnia.
Kebisingan coklat
Brown noise, juga disebut red noise, memiliki energi lebih tinggi pada frekuensi yang lebih rendah. Ini membuatnya lebih dalam dari noise pink dan putih.
Contoh noise coklat meliputi:
- raungan rendah
- air terjun yang kuat
- guntur
Meskipun noise coklat lebih dalam dari white noise, mereka terdengar mirip dengan telinga manusia.
Tidak ada penelitian yang cukup sulit untuk mendukung efektivitas kebisingan cokelat untuk tidur. Tetapi menurut bukti anekdotal, kedalaman kebisingan coklat dapat menyebabkan tidur dan relaksasi.
Kebisingan hitam
Black noise adalah istilah informal yang digunakan untuk menggambarkan kurangnya kebisingan. Ini mengacu pada keheningan total atau sebagian besar keheningan dengan sedikit noise acak.
Walaupun mungkin sulit menemukan keheningan total, ini dapat membantu Anda tidur di malam hari. Beberapa orang merasa paling santai ketika ada sedikit atau tidak ada suara.
Cara mencoba noise pink untuk tidur
Anda dapat mencoba noise pink untuk tidur dengan mendengarkan di komputer atau smartphone Anda. Anda juga dapat menemukan trek noise merah muda di layanan streaming seperti YouTube.
Aplikasi smartphone seperti NoiseZ juga menawarkan rekaman berbagai warna bising.
Beberapa mesin suara memainkan noise merah muda. Sebelum membeli mesin, pastikan itu memutar suara yang Anda cari.
Cara terbaik untuk menggunakan noise merah muda tergantung pada preferensi Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan kuncup telinga daripada headphone. Orang lain mungkin lebih suka headphone atau memainkan noise pink di komputer.
Anda juga mungkin perlu bereksperimen dengan volume untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Temukan mesin suara online.
Tips lain untuk tidur
Sementara kebisingan merah muda dapat membantu Anda tidur, itu bukan solusi ajaib. Kebiasaan tidur yang baik masih penting untuk kualitas tidur.
Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:
- Ikuti jadwal tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
- Hindari stimulan sebelum tidur. Nikotin dan kafein dapat membuat Anda tetap terjaga selama beberapa jam. Alkohol juga mengganggu ritme sirkadian Anda dan mengurangi kualitas tidur.
- Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik di siang hari akan membantu Anda merasa lelah di malam hari. Hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.
- Batasi tidur siang. Tidur siang juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi diri Anda hingga 30 menit atau kurang.
- Perhatikan asupan makanan. Hindari makan dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda lapar, makanlah makanan ringan seperti pisang atau roti panggang.
- Jadikan tidur rutin. Nikmati kegiatan santai 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Membaca, bermeditasi, dan melakukan peregangan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda.
- Matikan lampu terang. Lampu buatan menekan melatonin dan merangsang otak Anda. Hindari cahaya dari lampu, telepon pintar, dan layar TV satu jam sebelum tidur.
Bawa pulang
Pink noise adalah rona sonik, atau noise warna, yang lebih dalam dari white noise. Saat Anda mendengar hujan stabil atau dedaunan gemerisik, Anda mendengarkan suara pink.
Ada beberapa bukti bahwa noise pink dapat mengurangi gelombang otak dan menyebabkan tidur, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Ini juga bukan perbaikan cepat. Kebiasaan tidur yang baik, seperti mengikuti jadwal dan membatasi tidur siang, masih penting.
Jika mengubah kebiasaan tidur Anda tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan pendekatan terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur.
