Jika Anda merasa tidak dapat menggulir posting media sosial, menonton film, atau membaca majalah tanpa dibombardir dengan pesan bahwa kurus lebih baik, Anda tidak sendirian.
Sementara gambar model kurus, bintang Instagram super-fit, dan aktris ukuran nol terus mendapatkan momentum, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Desain Fashion, Teknologi, dan Pendidikan menunjuk ke realitas yang berbeda untuk mayoritas wanita.
Studi 2016 menemukan bahwa rata-rata wanita Amerika memakai antara ukuran Misses 16-18. Ini berarti mayoritas wanita lebih lekuk dan memiliki pinggul lebih lebar daripada gambar yang mereka lihat. Ini adalah pesan penting karena banyak wanita berjuang untuk melihat dan menghargai kekuatan tubuh mereka.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat pinggul lebar, dan cara Anda bisa mengencangkan pinggul dan meningkatkan lekuk tubuh.
Kelebihan pinggul lebar
Yang benar adalah, itu sehat bagi wanita untuk memiliki kurva, terutama karena pinggul memiliki tujuan biologis.
“Wanita dibangun sangat berbeda dari pria, dan itu untuk tujuan biologis,” jelas Dr. Heather Bartos, OB-GYN bersertifikat papan.
Sementara banyak wanita mengidam tubuh lurus, berotot sempit, Bartos mengatakan kurva itu, atau apa yang kita sebut "pinggul melahirkan," sebenarnya memberikan keuntungan genetik. Dengan kata lain, pinggul besar, dan ini termasuk barang rampasan, memungkinkan bayi lebih mudah lewat.
Juga, Bartos mengatakan bahwa distribusi lemak di area bokong menunjukkan bahwa terdapat estrogen yang sehat, tidak seperti obesitas sentral di bagian tengah tubuh. Lemak di sekitar tengah dikaitkan dengan estrogen "jahat" yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan kesulitan untuk hamil.
Bagaimana cara menghilangkan lemak pinggul
Merangkul tubuh yang Anda miliki dan memahami bahwa pinggul lebar itu normal dan sehat adalah langkah pertama dalam perjalanan Anda.
Dan sementara keseluruhan struktur dan bentuk pinggul Anda tidak dapat diubah, jika Anda ingin menonjolkan lekuk tubuh Anda dan mengencangkan otot-otot di sekitar pinggul Anda, ada cara yang sehat dan aman untuk melakukannya.
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak hanya di satu area tubuh Anda, Anda dapat memangkas lemak pinggul dengan kehilangan keseluruhan lemak tubuh. Anda dapat melakukan ini melalui latihan pembakaran lemak secara teratur, mengurangi kalori, dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Mari kita lihat beberapa opsi.
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT mengharuskan Anda untuk melakukan latihan habis-habisan, intensitas tinggi dalam ledakan singkat. Latihan yang intens berganti-ganti dengan periode istirahat singkat.
Tujuan dari pelatihan jenis ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda sehingga Anda membakar kalori setengah dari cardio intensitas sedang.
HIIT meningkatkan kebutuhan oksigen pada tubuh Anda. Menurut American Council on Exercise, semakin banyak oksigen yang Anda konsumsi, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Manfaat lain dari jenis latihan ini adalah tubuh Anda terus membakar kalori dengan laju yang lebih cepat bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Latihan gabungan untuk tubuh bagian bawah
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Ketika latihan ketahanan dikombinasikan dengan diet yang lebih sehat, ini dapat membantu Anda mengencangkan otot dan juga mengurangi lemak.
Beberapa contoh latihan resistensi untuk tubuh bagian bawah Anda meliputi:
- squat
- Menekuk lutut
- step-up dengan berat badan
Coba lakukan 12 hingga 15 repetisi per set. Bertujuan untuk dua atau tiga set.
Semua latihan ini menargetkan otot-otot utama di tubuh bagian bawah Anda. Dengan berfokus pada gerakan terkait pinggul, Anda tidak hanya memperkuat glute, hamstring, dan paha depan Anda, tetapi Anda juga membakar kalori. Ini bisa menghasilkan pinggul yang lebih ramping dan kencang.
Latihan berat badan yang menargetkan pinggul Anda
Pada hari-hari ketika pergi ke gym bukanlah suatu pilihan, Anda masih bisa mendapatkan latihan tubuh bagian bawah yang bagus hanya dengan berat badan Anda. Untuk menargetkan pinggul Anda, pastikan untuk memasukkan latihan perlawanan yang disebutkan di atas, serta:
- dinding
- jembatan
- squat skater
- angkat kaki terbalik
Targetkan untuk 15 hingga 20 repetisi per set, untuk tiga set. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan repetisi dan set yang lebih sedikit, dan kemudian tambahkan lebih banyak saat Anda membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
Menaiki tangga
Menurut American Council on Exercise, menaiki tangga dapat membakar sekitar tiga kali lebih banyak kalori daripada berjalan-jalan. Ini juga latihan yang bagus untuk melatih semua otot pinggul dan kaki Anda.
Dengan menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah dan membakar kalori dengan kecepatan tinggi, latihan jenis ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk berat tambahan di pinggul Anda.
Latihan memanjat tangga dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Anda dapat menggunakan mesin pemanjat tangga di gym, atau Anda dapat mencari garasi parkir atau stadion outdoor yang memiliki tangga penerbangan yang dapat Anda gunakan naik-turun.
Diet sehat dan pengurangan kalori
Membakar lebih banyak kalori melalui latihan yang ditargetkan dan mengikuti diet sehat dapat membantu Anda kehilangan lemak total. Pastikan untuk mengikuti diet yang berfokus pada makan makanan utuh dari berbagai kelompok makanan. Perhatikan juga ukuran porsi Anda.
Lambat dan mantap adalah tujuan dalam hal penurunan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan berat badan satu hingga dua pon setiap minggu. Anda dapat melakukan ini dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Garis bawah
Memiliki pinggul yang sempit tidak lebih baik atau lebih sehat. Bahkan, pinggul yang lebih luas mungkin lebih bermanfaat, terutama bagi wanita. Yang mengatakan, berpartisipasi dalam program kebugaran yang mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan termasuk latihan untuk menargetkan tubuh bagian bawah Anda dapat menghasilkan pinggul yang lebih ramping.
