Rambut tumbuh rata-rata setengah inci per bulan, atau sekitar enam inci per tahun.
Meskipun Anda mungkin melihat iklan mempromosikan produk yang mengklaim menumbuhkan rambut lebih cepat, sebenarnya tidak ada cara untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat dari tingkat rata-rata ini.
Sebagai gantinya, Anda harus berusaha menghindari hal-hal yang terbukti memperlambat pertumbuhan rambut atau menyebabkan kerusakan.
Genetika memainkan peran besar dalam menentukan seberapa cepat dan lengkap rambut Anda akan tumbuh. Pertumbuhan rambut juga dipengaruhi oleh:
- diet
- usia
- tipe rambut
- tingkat stres
- obat-obatan
- kondisi medis yang mendasarinya
Bagaimana rambut tumbuh
Ada sekitar 5 juta folikel rambut di tubuh. Sekitar 100.000 di antaranya dapat ditemukan di kulit kepala. Setiap helai rambut di kulit kepala mengikuti pola pertumbuhan rambut menurut tiga tahap:
- Anagen. Ini adalah fase pertumbuhan aktif rambut, yang berlangsung antara dua dan enam tahun.
- Catagen. Ini adalah fase transisi, ketika rambut berhenti tumbuh. Itu berlangsung sekitar dua hingga tiga minggu.
- Telogen. Ini adalah tahap istirahat, ketika rambut rontok. Itu berlangsung sekitar dua hingga tiga bulan.
Proses ini sama untuk rambut tubuh dan wajah, kecuali siklus tiga tahap lebih pendek. Inilah sebabnya mengapa rambut tubuh tidak tumbuh selama rambut di kulit kepala.
Perubahan gaya hidup untuk menjaga rambut Anda sehat dan mencegah rambut rontok
Gaya hidup sehat bisa sangat membantu dalam memastikan tingkat pertumbuhan rambut yang sehat.
Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting dari hidup sehat. Orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam. Selama tidur, hormon pertumbuhan membantu mempercepat reproduksi sel dan dapat berkontribusi pada tingkat pertumbuhan rambut yang sehat.
Mengurangi stres
Stres dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh, termasuk rambut. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok dengan mengganggu fase pertumbuhan dari siklus rambut dan mendorong folikel rambut ke fase istirahat.
Beberapa cara sehat untuk menurunkan tingkat stres termasuk:
- Latihan rutin
- yoga
- meditasi
- penyuluhan
- cukup tidur
- mendengarkan musik
- pergi berlibur
- mengejar hobi yang menyenangkan
Bersikaplah lembut pada rambut Anda
Bersikaplah lembut saat menyikat atau menata rambut Anda. Memutar, memutar, atau menarik rambut secara teratur dapat menyebabkan kerusakan. Ini bisa membuatnya tampak seperti rambut Anda tumbuh pada tingkat yang lebih lambat.
Menghindari:
- gaya rambut ketat seperti kepang, kuncir kuda, atau cornrows
- perm dan bahan kimia pelurus rambut
- setrika pelurus panas atau keriting panas
- memutihkan rambut Anda
Jika Anda harus menggunakan bahan kimia atau pemutih di rambut Anda, kunjungi salon dan ikuti semua instruksi aftercare.
Berhenti merokok
Merokok dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk rambut rontok. Merokok dapat menyebabkan kerusakan pada folikel rambut dan menyebabkan ketidakseimbangan dalam siklus pertumbuhan rambut.
Cobalah pijat kulit kepala
Pijat kulit kepala setiap hari dapat merangsang dan meningkatkan sirkulasi ke folikel rambut, yang dapat menyebabkan rambut lebih tebal. Satu studi kecil menunjukkan bahwa pria yang menjalani pijat kulit kepala empat menit setiap hari memiliki rambut lebih tebal setelah 24 minggu.
Namun, beberapa kerontokan rambut sementara terjadi setelah 12 minggu, sebelum rambut mulai tumbuh lebih tebal. Penting juga untuk dicatat bahwa pria dalam penelitian ini menggunakan alat pijat untuk pijat kulit kepala, bukan jari mereka. Menggosok kulit kepala dengan jari-jari Anda sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Makan apa
Pola makan yang sehat harus mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak tak jenuh. Cobalah membatasi asupan makanan dan minuman manis, karena makanan padat kalori ini menambah sedikit nilai gizi pada makanan Anda.
Vitamin dan mineral tertentu telah ditemukan terkait dengan rambut sehat. Kelompok makanan berikut mungkin berperan dalam menjaga kesehatan rambut:
- makanan tinggi zat besi, termasuk kacang-kacangan tertentu, sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya zat besi, daging sapi tanpa lemak, dan telur
- makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan ikan
Suplemen pertumbuhan rambut dan vitamin untuk pria
Rambut membutuhkan beragam vitamin dan nutrisi untuk pertumbuhan yang sehat. Terkadang, sulit mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi ini hanya dari diet. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dalam diet Anda, suplemen mungkin membantu, tetapi temui dokter jika Anda pikir Anda kekurangan vitamin.
Jika Anda memiliki kekurangan zat besi, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen zat besi. Namun, orang dengan kekurangan zat besi sering memiliki kekurangan gizi lainnya. Penting untuk menemui dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
Suplemen gizi berikut mungkin bermanfaat:
- biotin
- asam lemak omega-3 dan 6
- seng
- Vitamin B
- vitamin C
- vitamin D
Namun, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ini bermanfaat jika Anda mengalami kekurangan gizi. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini dengan makan makanan seimbang yang mencakup banyak makanan padat nutrisi.
Produk pertumbuhan rambut untuk pria
Untuk memastikan pertumbuhan rambut yang sehat, pastikan Anda merawat kulit dan kulit kepala Anda dengan baik. Tujuan menggunakan produk rambut adalah untuk memperkuat rambut, mendukung kesehatan kulit kepala, meningkatkan ketebalan rambut, atau merangsang siklus pertumbuhan rambut.
Hindari keramas setiap hari, karena ini dapat mengeringkan kulit kepala dan menghilangkannya dari minyak alami. Sebaliknya, keramas setiap dua hingga tiga hari dan gunakan kondisioner yang baik setiap hari.
Kondisioner meminimalkan kusut dan ujung bercabang dan mencegah kerusakan. Oleskan kondisioner pada panjang rambut sambil menghindari kulit kepala. Pastikan untuk membilasnya sepenuhnya setelah mendaftar.
Selalu baca ramuan saat membeli produk baru untuk rambut.
Bahan yang harus dihindari
Secara umum Anda ingin menghindari bahan-bahan yang pada akhirnya akan melucuti rambut Anda dari kelembaban atau memecah protein rambut. Beberapa bahan yang harus dihindari termasuk:
- sulfat
- alkohol
- polietilen glikol (PEG)
- pemutih
- peroksida
- pewarna
Bahan untuk dicari
Cari sampo yang bebas dari bahan-bahan yang berpotensi mengiritasi, seperti sampo yang bebas sulfat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahan-bahan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kondisi rambut Anda:
- minyak buah dan biji, seperti kelapa, alpukat, argan, zaitun, dan jojoba
- keratin
- protein
- kafein
- minyak esensial, seperti minyak peppermint dan minyak rosemary
- lidah buaya
Namun, penelitian masih kurang dan beberapa studi dilakukan hanya pada tikus, bukan pada manusia. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penggunaan bahan-bahan ini untuk rambut sehat.
Cegah kebotakan pola pria
Seiring bertambahnya usia pria, beberapa folikel rambut keriput dan berhenti memproduksi rambut. Ini disebut sebagai kerontokan rambut herediter, kerontokan rambut pola, atau alopesia androgenetik.
Kebotakan pola pria adalah sifat bawaan. Ini mempengaruhi lebih dari setengah pria di atas usia 50 tahun.
Jenis rambut rontok ini bersifat permanen dan rambut tidak dapat tumbuh kembali. Namun, Anda mungkin dapat memperlambat kerontokan rambut dengan obat resep. Jika kebotakan pola pria menjadi perhatian, bicarakan dengan dokter tentang pilihan berikut:
- obat oral yang disebut finasteride (Propecia)
- obat topikal yang disebut minoxidil (Rogaine)
Perlu diingat bahwa sekali folikel rambut mengerut, rambut kemungkinan tidak akan tumbuh kembali, bahkan dengan perawatan.
Bawa pulang
Rata-rata, rambut tumbuh dengan kecepatan setengah inci per bulan. Tingkat pertumbuhan rambut Anda sangat ditentukan oleh genetika. Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk membuatnya tumbuh lebih cepat dari itu, tetapi Anda bisa melakukan bagian Anda untuk menghindari hal-hal yang memperlambat pertumbuhan rambut.
Makan makanan yang sehat dan berolahraga teratur dapat menjaga rambut Anda sehat dan memastikannya tumbuh pada tingkat tercepat mungkin. Anda dapat mencegah kerusakan dengan menggunakan produk-produk rambut yang melembabkan dan menghindari bahan kimia yang keras serta gaya rambut yang ketat.
