Apa itu serotonin?
Serotonin adalah neurotransmitter kuat yang bertanggung jawab untuk beberapa fungsi terpenting tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin akrab dengan perannya dalam mengatur suasana hati, serotonin juga memengaruhi siklus tidur, nafsu makan, dan pencernaan Anda, di antara proses fisik lainnya.
Sekitar 95 persen serotonin dalam tubuh Anda diproduksi di lapisan saluran pencernaan Anda, di mana ia mengatur pergerakan usus Anda. 5 persen sisanya diproduksi di batang otak Anda, di mana ia mentransmisikan sinyal antara sel-sel saraf di otak Anda.
Kekurangan serotonin terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki aktivitas serotonin yang cukup. Ini bisa terjadi karena beberapa alasan. Ini terkait dengan serangkaian gejala fisik dan psikologis.
Namun, penting untuk diingat bahwa peran serotonin dalam gejala-gejala ini, terutama yang psikologis, tidak sepenuhnya dipahami.
Sebagai contoh, hubungan antara serotonin dan depresi masih sering diperdebatkan dalam komunitas medis. Satu hal yang tampaknya disetujui semua orang adalah fungsi serotonin jauh lebih kompleks daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala yang berhubungan dengan kekurangan serotonin dan cara-cara untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.
Apa gejalanya?
Kekurangan serotonin dapat menyebabkan berbagai gejala psikologis dan fisik.
Gejala psikologis
Kekurangan serotonin diduga terkait dengan beberapa gejala psikologis, seperti:
- kegelisahan
- suasana hati tertekan
- agresi
- perilaku impulsif
- insomnia
- sifat lekas marah
- tingkat percaya diri yang rendah
- nafsu makan yang buruk
- memori buruk
Selain itu, kadar serotonin yang rendah juga dianggap terkait dengan beberapa kondisi psikologis, termasuk:
- gangguan Makan
- gangguan obsesif kompulsif
- gangguan panik
- gangguan stres pasca-trauma
- gangguan kecemasan sosial
Ingat, dokter tidak memahami peran serotonin dalam gejala dan kondisi ini. Kekurangan serotonin juga tampaknya mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda.
Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2007 menemukan bahwa penurunan kadar serotonin di otak menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati lainnya pada wanita. Namun, partisipan pria menjadi lebih impulsif dan tidak melaporkan perubahan suasana hati.
Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan bahwa kekurangan serotonin dapat memengaruhi suasana hati secara berbeda pada orang yang sebelumnya mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengalaminya. Orang yang belum pernah mengalami depresi mungkin tidak menjadi depresi secara signifikan ketika kekurangan serotonin.
Gejala fisik
Mengingat perannya dalam banyak fungsi vital tubuh Anda, kekurangan serotonin juga dapat menyebabkan beberapa gejala fisik, termasuk:
- mengidam karbohidrat
- pertambahan berat badan
- kelelahan
- mual
- masalah motilitas pencernaan atau gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus besar dan sembelit
Apa yang menyebabkannya?
Para peneliti tidak yakin tentang penyebab pasti kekurangan serotonin. Beberapa orang mungkin hanya menghasilkan kurang dari yang lain.
Penyebab potensial lainnya termasuk:
- memiliki lebih sedikit reseptor serotonin
- memiliki reseptor serotonin yang tidak secara efektif menerima serotonin
- serotonin rusak atau diserap segera
- tingkat rendah L-tryptophan, vitamin D, vitamin B-6, atau asam lemak omega-3, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin
Selain itu, pengalaman hidup Anda juga dapat berperan.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa peserta yang mengalami pelecehan pada masa kanak-kanak memiliki potensi mengikat transporter otak serotonin yang lebih rendah daripada mereka yang tidak dilecehkan. Ini berarti bahwa mereka yang dilecehkan memiliki aktivitas serotonin yang lebih sedikit.
Bagaimana cara didiagnosis?
Sulit untuk mendiagnosis kekurangan serotonin karena tidak ada cara untuk secara akurat menguji jumlah di otak Anda, dan tidak ada kriteria diagnostik khusus.
Walaupun ada tes yang mengukur serotonin dalam darah Anda, itu umumnya hanya digunakan untuk memeriksa tumor yang memproduksi serotonin di luar otak. Juga, kadar serotonin darah tidak selalu mencerminkan kadar di otak Anda.
Hindari tes urin neurotransmitter yang tersedia online. Sebuah analisis 2010 membantah klaim bahwa tes ini dapat membantu mendiagnosis defisiensi serotonin di otak.
Otak Anda dikelilingi oleh membran yang disebut penghalang darah-otak (BBB). Membran ini semi permeabel, artinya memungkinkan beberapa hal melewatinya tetapi tidak yang lain. Serotonin adalah salah satu zat yang tidak bisa melewati BBB.
Ini berarti bahwa serotonin di otak Anda umumnya harus diproduksi di batang otak Anda, menjadikan kadar dalam darah dan urin Anda sebagai pengukuran jumlah yang tidak dapat diandalkan dari jumlah di otak Anda.
Jika Anda merasa memiliki gejala defisiensi serotonin, sebaiknya lacak gejalanya selama beberapa minggu dan bekerja dengan dokter untuk mempersempit diagnosis.
Bagaimana ini dirawat?
Terlepas dari apa yang menyebabkan kekurangan serotonin, ada beberapa cara terbukti untuk meningkatkan fungsi serotonin, baik di otak Anda dan seluruh tubuh Anda.
Inhibitor reuptake serotonin selektif
Inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI) adalah obat antidepresan yang membantu tubuh Anda menggunakan serotonin secara lebih efisien.
Mereka melakukan ini dengan menghambat pengambilan kembali serotonin oleh reseptor presinaptik agar serotonin menjadi lebih tersedia untuk mengikat ke reseptor postinaptik. Ini menghasilkan lebih banyak serotonin dalam sinapsis antara ujung neuron, meningkatkan jumlah yang tersedia untuk digunakan.
Dengan kata lain, SSRI tidak menciptakan lebih banyak serotonin, melainkan membantu tubuh Anda menggunakan apa yang dimilikinya dengan lebih efektif.
Beberapa SSRI umum meliputi:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Obat alami
Seperti jenis obat apa pun, SSRI tidak bekerja untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, mereka juga dapat menyebabkan berbagai efek samping yang tidak menyenangkan.
Jika SSRI bukan pilihan bagi Anda, ada beberapa solusi alami efektif yang dapat Anda coba:
Induksi suasana hati
Ini merujuk pada sengaja menciptakan suasana hati bahagia dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai atau memikirkan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda bahagia.
Walaupun ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, sebuah penelitian tahun 2007 menemukan bahwa hal itu meningkatkan kadar serotonin di otak.
Olahraga
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kadar serotonin otak dengan meningkatkan produksi dan pelepasan serotonin di otak.
Latihan yang paling efektif tampaknya adalah latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang.
Diet
Konsumsilah lebih banyak makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin.
Ini akan termasuk yang dengan:
- triptofan
- vitamin D
- Vitamin B
- asam lemak omega-3
Cobalah tujuh makanan penambah serotonin ini untuk memulai.
Cahaya terang
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda pada cahaya terang - baik dari matahari atau kotak cahaya - dapat meningkatkan tingkat serotonin di otak Anda.
Garis bawah
Tidak memiliki cukup serotonin dapat memiliki berbagai efek pada kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Namun para peneliti masih memiliki banyak pertanyaan tentang cara kerja serotonin di otak dan seluruh tubuh Anda.
Jika Anda merasa kekurangan serotonin, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang mungkin menyebabkan gejala Anda.
Anda juga dapat mencoba beberapa solusi alami yang sederhana namun efektif, seperti pergi berjalan-jalan di luar ruangan dan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda, untuk melihat apakah gejalanya membaik.
