Anda mungkin pernah mendengar bahwa kita semua menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel dan komputer kita. Rata-rata orang Amerika menatap layar - biasanya yang terhubung ke internet - selama 11 jam sehari, menurut laporan Nielsen baru-baru ini.
Ketika internet menjadi semakin terjalin dalam hidup kita, beberapa ahli telah mengangkat keprihatinan tentang konsep orang yang memiliki kecanduan internet.
Kecanduan internet, sering disebut sebagai gangguan kecanduan internet (IAD), bukan kondisi yang diakui dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).
Namun, banyak psikolog berpendapat bahwa penggunaan internet yang berlebihan harus diperlakukan sama dengan jenis kecanduan lainnya.
Seperti jenis kecanduan lainnya, tidak ada satu pun penyebab penambahan internet. Beberapa faktor dapat berperan dalam pengembangan kecanduan. Faktor-faktor ini bervariasi dari orang ke orang.
Apakah ini sebenarnya kecanduan?
Setiap orang memiliki hal-hal yang mereka sukai untuk dilakukan secara teratur. Biasanya tidak banyak yang perlu dikhawatirkan dalam memiliki kebiasaan yang tidak menyebabkan bahaya atau kesusahan.
Sebagai contoh, bermain video game selama beberapa jam pada hari Sabtu atau secara berkala meringkas rak penjualan di Nordstrom tidak berarti Anda memiliki video game atau kecanduan belanja.
Tapi di mana garis antara kebiasaan dan kecanduan? Ini rumit:
- Sebuah kebiasaan adalah sesuatu yang teratur Anda lakukan, biasanya karena Anda berlatih atau dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Mencuci piring setelah makan malam adalah contoh kebiasaan "baik". Tetapi kebiasaan juga bisa melibatkan hal-hal seperti mengunyah kuku saat Anda stres.
- Sebuah kecanduan melibatkan terlibat dalam perilaku atau mengkonsumsi zat karena Anda merasa hadiah dalam melakukannya. Dengan kecanduan, Anda mungkin tahu perilaku atau zat itu berbahaya bagi Anda, tetapi Anda tidak dapat berhenti.
Jika Anda suka berselancar di Reddit selama 20 menit saat Anda minum kopi pagi hari, itu mungkin hanya kebiasaan.
Jika Anda secara teratur menemukan diri Anda tidak dapat berhenti setelah 20 menit dan akhirnya membuat diri Anda terlambat untuk bekerja atau mengikuti tugas-tugas penting, Anda mungkin berurusan dengan sesuatu yang lebih dekat dengan kecanduan.
Apa gejalanya?
Para ahli telah melakukan banyak penelitian dalam upaya untuk mengetahui seperti apa kecanduan internet itu.
Menurut sebuah studi tahun 2012, Anda mungkin mengalami kecanduan internet jika Anda menghabiskan waktu yang lama (didefinisikan sebagai "berjam-jam") online untuk kegiatan yang tidak terkait dengan pekerjaan, seperti menjelajahi web atau bermain video game, dan melihat salah satu dari itu. gejala di bawah ini:
- perubahan mood yang tiba-tiba
- kekhawatiran intensif tentang apa yang terjadi online ketika Anda tidak ada di sana
- tidak dapat mengontrol berapa banyak waktu yang Anda habiskan online
- meningkatkan waktu online Anda untuk mencapai perasaan atau suasana hati tertentu
- gejala penarikan (lekas marah, sakit fisik, depresi) ketika tidak mencapai jumlah waktu online yang diinginkan
- kelanjutan perilaku dan konsumsi online meskipun ada konflik dengan orang yang dicintai, atau konsekuensi di tempat kerja atau sekolah
Apa yang menyebabkannya?
Tidak ada satu pun penyebab kecanduan internet.
Beberapa faktor dapat berperan, termasuk:
- kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, termasuk kecemasan dan depresi
- genetika
- faktor lingkungan
Beberapa ahli menyarankan bahwa beberapa orang cenderung memiliki perilaku adiktif karena mereka tidak memiliki cukup reseptor dopamin, atau mereka tidak membuat keseimbangan serotonin yang tepat dengan dopamin. Ini adalah dua neurotransmiter yang memainkan peran besar dalam suasana hati Anda.
Saya khawatir tentang penggunaan internet saya - ada tips?
Jika Anda khawatir memiliki kecanduan internet, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri sebelum mencari perawatan profesional.
Atur timer di ponsel dan komputer Anda
Beberapa smartphone memiliki pengaturan bawaan yang dapat Anda sesuaikan untuk memblokir atau membatasi waktu Anda pada aplikasi tertentu. Jika Anda menghabiskan enam jam sehari di Facebook, misalnya, atur timer Anda untuk memblokir penggunaan setelah titik tertentu dalam sehari.
Terlibat dengan komunitas Anda
Jika Anda menghabiskan banyak waktu online karena merasa kesepian atau terputus dari dunia, sekarang adalah waktu yang tepat untuk bergabung dengan klub buku lingkungan atau kelompok sukarelawan.
Anda akan bertemu orang baru dan berkontribusi untuk sesuatu yang lebih besar dari diri Anda selama beberapa jam seminggu, yang dapat membantu Anda merasa kurang terisolasi.
Merenungkan
Sedang online untuk waktu yang lama dapat membuat otak Anda lelah. Beristirahat dan kembalikan ruang mental Anda dengan bermeditasi selama beberapa menit sehari. Ada banyak meditasi yang dipandu gratis untuk membantu Anda memulai di Spotify dan iTunes.
Seperti apa bentuk perawatan profesional?
Ada beberapa opsi untuk mengatasi kecanduan internet dengan bantuan seorang profesional.
Terapi individu
Anda dapat memutuskan bahwa terapi bicara secara langsung dengan terapis adalah pilihan terbaik. Ini berarti rapat secara teratur untuk sesi yang akan Anda bicarakan:
- kecanduan dan proses pemulihan Anda
- emosi dan kebiasaan yang muncul sebagai akibatnya
- tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri di sepanjang jalan ini
Kelompok terapi
Menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam pemulihan adalah langkah pertama yang sangat besar. Dengan pergi ke terapi kelompok, Anda akan terhubung dan berbicara dengan orang-orang yang bekerja melalui masalah yang sama dengan Anda.
Grup pendukung anonim
Sama seperti Narkotika Anonim atau Alcoholics Anonymous, kelompok gangguan penggunaan narkoba dapat membantu Anda berbicara melalui perilaku Anda sambil membuat Anda bertanggung jawab di jalan menuju pemulihan.
Cari grup gangguan kecanduan internet lokal di dekat Anda untuk menemukan pertemuan langsung atau virtual.
Perawatan rawat inap dan rawat jalan
Banyak klinik gangguan penggunaan narkoba sekarang menawarkan program untuk kecanduan internet. Anda dapat mencari klinik di dekat Anda atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk rekomendasi.
Bagaimana saya bisa membantu orang yang dicintai?
Menonton kecanduan bermain dalam orang yang dicintai bisa sangat sulit. Jika Anda khawatir tentang penggunaan internet seseorang, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Pertama dan terutama, menjangkau dan memberi tahu mereka bahwa Anda mencintai dan mendukung mereka. Secara jelas dan obyektif mengkomunikasikan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda tentang penggunaan internet mereka, kemudian bicarakan bersama tentang apa yang mungkin benar-benar memengaruhi mereka.
Ketergantungan sering memicu isolasi dan rasa malu, terutama karena stigma. Bagian besar dari pemulihan adalah belajar untuk meringankan emosi itu.
Saat Anda membantu orang yang Anda cintai, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri juga.
Pertimbangkan terapi, baik kelompok atau individu, dan bergabunglah dengan kelompok pendukung di komunitas lokal Anda. Bersama Anda bisa mengatasi kecanduan.
