Cidera hamstring adalah robekan pada otot hamstring. Ini terjadi ketika paha belakang terlalu kaku atau kelebihan beban dengan terlalu banyak beban. Tergantung pada cedera, hamstring dapat sobek sebagian atau seluruhnya.
Cedera dapat mempengaruhi satu atau lebih dari otot-otot dalam kelompok otot hamstring Anda. Otot-otot ini termasuk:
- semitendinosus
- semimembranosus
- biseps femoris
Otot-otot ini, yang ada di belakang paha Anda, membantu menekuk lutut Anda selama aktivitas seperti melompat dan berlari.
Sementara siapa pun dapat merobek hamstring mereka, cedera paling umum terjadi pada atlet. Mari kita lihat gejala, pengobatan, dan pemulihan khas dari air mata hamstring.
Penyebab hamstring yang sobek
Biasanya, robekan hamstring terjadi selama aktivitas fisik. Penyebab umum meliputi:
- Cedera atletik. Kebanyakan paha belakang robek disebabkan oleh peregangan atau kelebihan beban yang berlebihan selama olahraga. Cedera sering terjadi pada orang yang bermain olahraga seperti sepak bola, sepak bola, dan hoki es.
- Cidera hamstring yang lalu. Jika Anda pernah merobek hamstring di masa lalu, kemungkinan besar Anda akan robek lagi. Risiko lebih tinggi jika Anda melakukan aktivitas yang intens sebelum Anda sepenuhnya sembuh.
- Overtraining. Latihan yang terlalu keras bisa membuat paha Anda terlalu banyak dan menyebabkan air mata.
- Fleksibilitas yang buruk. Jika Anda memiliki fleksibilitas terbatas, gerakan tertentu mungkin meregangkan otot Anda terlalu jauh.
Selain atlet, orang-orang tua rentan terhadap air mata hamstring. Itu karena fleksibilitas sering menurun seiring bertambahnya usia.
Atlet remaja, yang masih tumbuh, juga berisiko. Karena tulang dan otot tumbuh dengan kecepatan yang berbeda, tulang yang tumbuh dapat mengencangkan otot hamstring, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.
Gejala hamstring robek
Gejala-gejala hamstring yang robek tergantung pada keparahan cedera Anda. Anda mungkin merasakan:
- tiba-tiba, rasa sakit yang tajam
- sensasi "popping" pada saat cedera
- kelembutan
- bengkak dalam beberapa jam pertama
- memar dalam beberapa hari pertama
- sebagian atau seluruh kelemahan di kaki Anda
- ketidakmampuan untuk menempatkan berat pada kaki Anda
Nilai air mata Hamstring
Tergantung pada tingkat keparahannya, cedera hamstring dikategorikan ke dalam satu dari tiga kelas.
Grade 1 adalah strain hamstring ringan, yang juga disebut hamstring yang ditarik. Ini terjadi ketika otot hamstring meregang tetapi tidak sobek.
Jika hamstring meregang ke titik di mana ia robek, cedera dianggap robek. Nilai robekan Hamstring meliputi:
Air mata hamstring grade 2
Robekan hamstring grade 2 adalah robekan otot parsial. Ini berarti otot belum sepenuhnya robek.
Dibandingkan dengan strain grade 1, sobek grade 2 lebih menyakitkan. Kaki Anda akan terasa agak lemah dan kemungkinan Anda akan lemas.
Robekan hamstring grade 3
Robekan hamstring yang paling parah adalah robekan hamstring grade 3. Ini terjadi ketika otot hamstring robek sepenuhnya atau merobek tulang. Robekan yang menarik otot dari tulang disebut avulsion.
Jika Anda mengalami robekan tingkat 3, Anda mungkin mendengar bunyi atau sensasi “popping” ketika Anda mengalami cedera. Bagian belakang paha Anda juga akan sangat menyakitkan dan bengkak.
Karena sobekan ini sangat parah, Anda mungkin tidak bisa menambah beban pada kaki yang terluka.
Hamstring sobek vs tegang
Sementara beberapa orang menggunakan "air mata" dan "tekanan" secara bergantian, istilah itu tidak harus berarti hal yang sama.
Dalam robekan hamstring, serat otot meregang begitu banyak sehingga mereka robek. Strain, di sisi lain, adalah ketika otot hanya meregang.
Pada dasarnya, robekan hamstring adalah jenis regangan, tetapi tidak semua strain robekan.
Mendiagnosis robekan hamstring
Pada janji temu Anda, dokter akan melakukan beberapa hal untuk menentukan apakah Anda mengalami hamstring yang robek. Ini mungkin termasuk:
- Pemeriksaan fisik. Dokter akan memeriksa paha Anda apakah ada pembengkakan, nyeri tekan, dan memar. Ini membantu mereka memutuskan apakah cedera Anda ringan atau parah.
- MRI. Jika dokter mengira Anda mengalami cedera parah, Anda mungkin mendapatkan MRI. Tes pencitraan ini akan menunjukkan robekan pada jaringan otot Anda.
- Ultrasonografi. Ultrasonografi adalah tes lain yang menghasilkan gambar detail otot Anda. Ini dapat menunjukkan ukuran dan lokasi robekan hamstring.
- Sinar-X. Anda perlu melakukan rontgen jika dokter mengira tulangnya patah saat cedera,
Perawatan hamstring yang robek
Perawatan hamstring yang robek tergantung pada tingkat cedera Anda. Secara umum, opsi perawatan meliputi:
Metode BERAS
Metode RICE adalah pengobatan lini pertama untuk sebagian besar cedera olahraga. Untuk air mata grade 2, ini adalah bentuk utama perawatan.
RICE adalah singkatan dari:
- Beristirahat. Beristirahat dari aktivitas fisik akan membuat paha Anda pulih. Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau belat lutut untuk menghindari menggerakkan kaki Anda.
- Es. Untuk meringankan pembengkakan dan rasa sakit, bungkus es dengan handuk dan letakkan di atas hamstring Anda selama 20 menit. Ulangi beberapa kali setiap hari.
- Kompresi. Perban kompresi elastis dapat membantu meringankan pembengkakan.
- Ketinggian. Mengangkat kaki yang terluka juga akan mengurangi pembengkakan. Tempatkan lebih tinggi dari hati Anda dengan menggunakan bantal, bantal, atau selimut lipat.
Obat nyeri
Biasanya, pengobatan sering termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen. Anda harus minum NSAID selama seminggu setelah cedera.
Seorang dokter dapat merekomendasikan obat dan dosis yang sesuai untuk Anda.
Terapi fisik
Setelah rasa sakit mereda, Anda akan pergi ke terapi fisik. Terapis fisik akan merencanakan rejimen yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda.
Saat Anda menjadi lebih baik, mereka akan meminta Anda melakukan latihan hamstring.
Operasi hamstring
Jika perawatan di atas tidak menyembuhkan robekan parsial, atau jika Anda memiliki robekan total, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaikinya. Dokter bedah akan memperbaiki robekan dengan jahitan.
Namun, sebagian besar operasi hamstring dilakukan untuk mengobati avulsi. Selama prosedur, dokter bedah akan menggerakkan otot ke posisi yang benar dan menjepit atau menjahitnya ke tulang.
Pemulihan hamstring dan prospek yang sobek
Waktu pemulihan dapat sangat bervariasi. Itu tergantung pada berbagai faktor, termasuk Anda:
- kelas air mata hamstring
- sejarah paha belakang robek
- usia
- kesehatan secara keseluruhan
Pemulihan membutuhkan setidaknya 4 hingga 8 minggu jika Anda mengalami robekan parsial. Selama ini, Anda akan memerlukan terapi fisik secara teratur dan banyak istirahat.
Jika Anda memiliki robekan total, pemulihan dapat memakan waktu sekitar 3 bulan. Mungkin butuh sedikit lebih lama jika Anda menjalani operasi.
Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda bisa kembali bekerja. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, Anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk sebagian besar waktu pemulihan Anda.
Sangat penting untuk mengikuti rencana rehabilitasi dokter Anda selama pemulihan. Ini akan meningkatkan pandangan Anda dan mengurangi risiko cedera ulang.
Bawa pulang
Sebagian besar air mata hamstring disebabkan oleh cedera atletik. Biasanya, sebagian air mata sembuh dalam 4 hingga 8 minggu, sementara air mata lengkap membutuhkan waktu sekitar 3 bulan. Anda harus mulai merasa lebih baik dengan terapi fisik teratur dan banyak istirahat.
Untuk menghindari cedera ulang, ikuti petunjuk dokter Anda. Mereka akan memberi tahu Anda kapan aman untuk kembali berolahraga.
