Menjalankan tugas, mengikuti setumpuk cucian yang terus tumbuh, merawat orang kecil sambil menyulap kerja - semuanya bisa menjadi sedikit banyak.
Pada saat Anda berbaring di malam hari, kepala Anda berputar dengan daftar pekerjaan yang tak ada habisnya yang hanya terus bertambah.
Gejala kelelahan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda berikut dalam diri Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah mundur dan memperlambat.
1. Anda gelisah
Satu pertanda besar bahwa Anda mungkin mengambil terlalu banyak adalah tidak pernah merasa cukup istirahat. Mungkin Anda tidak cukup istirahat di tempat kerja atau dengan panik melompat dari satu proyek ke proyek berikutnya tanpa melambat.
Ketika akhirnya Anda berusaha untuk rileks, Anda kesulitan duduk diam atau menenangkan pikiran Anda. Ini dapat mempersulit pengisian ulang saat Anda paling membutuhkannya.
2. Anda terjaga di semua jam malam
Tidur adalah salah satu hal pertama yang harus diderita ketika Anda stres atau kewalahan. Perhatikan jika Anda begadang berjam-jam untuk menyelesaikan proyek atau mulai bangun di jam-jam aneh tanpa bisa tertidur kembali.
Anda mungkin juga berurusan dengan insomnia jika:
- Anda pernah mengalami gangguan tidur setidaknya 3 malam seminggu selama setidaknya 3 bulan
- masalah tidur menciptakan kesulitan besar atau menyebabkan masalah dalam kemampuan Anda untuk berfungsi
3. Anda makan dengan cara berbeda
Perubahan dalam kebiasaan makan Anda juga bisa menjadi indikator yang baik ketika Anda perlu istirahat.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin melihat diri Anda makan lebih sedikit dari biasanya atau melewatkan makan tanpa menyadarinya. Atau Anda mungkin menemukan bahwa Anda makan lebih dari biasanya dan selalu mencari camilan, bahkan jika Anda tidak lapar. Kedua skenario bisa menjadi tanda stres.
4. Anda tidak memiliki motivasi
Menyeret diri ke pekerjaan Anda atau kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati dapat berarti Anda telah mencapai titik kelelahan.
Apakah Anda pernah menjadi orang penting untuk mengorganisir acara sosial di tempat kerja, tetapi tidak dapat lagi mengumpulkan motivasi? Tingkat stres yang tinggi dapat mengubah aktivitas yang pernah Anda nikmati menjadi tugas-tugas monoton yang Anda lakukan karena kewajiban.
5. Anda sakit sepanjang waktu
Tidak bisa mengetuk yang dingin itu? Terus tersingkir setiap kali ada bug di sekitar kantor?
Penyakit yang sering terjadi mungkin merupakan tanda bahwa stres berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda. Terlalu banyak stres dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda melawan infeksi.
6. Anda merasa terpukul energi
Stres yang berlebihan dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental - bahkan setelah 9 jam tidur.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda butuh 10 menit ekstra untuk keluar dari pintu di pagi hari. Atau latihan Anda yang biasa terasa sangat sulit, meskipun tidak ada yang berubah.
7. Anda sulit berkonsentrasi
Apakah Anda berjuang untuk mengikuti apa yang dikatakan selama rapat? Atau apakah Anda menemukan diri Anda membaca ulang dua baris yang sama ketika Anda mencoba untuk bersantai dengan buku yang bagus?
Tidak ada yang kebal dari kelupaan ringan atau libur beberapa hari dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda mendapati bahwa tugas-tugas Anda yang biasa memakan waktu lebih lama atau terasa lebih sulit untuk dilalui, Anda mungkin memiliki terlalu banyak hal.
8. Anda merasa acuh tak acuh tentang hidup Anda
Adalah normal untuk merasa sedikit sesekali ketika datang ke pekerjaan Anda dan tanggung jawab lainnya, tetapi Anda tidak harus terus-menerus merasa terdemoralisasi oleh apa yang Anda lakukan.
Aktivitas dan tugas harian Anda harus memberi Anda rasa puas dan prestasi setelah menyelesaikannya.
Menunggu waktu berlalu begitu saja atau biasanya merasa bosan sepanjang waktu membuatnya sulit untuk merasa terhubung dan terlibat, yang dapat menandakan kelelahan yang akan datang.
9. Anda menjadi sinis atau negatif
Apakah Anda membentak orang lebih sering daripada tidak? Apakah semua orang mulai berani?
Pada awalnya, kelelahan bisa terlihat seperti ketegangan ringan dan mudah tersinggung, tetapi bisa dengan cepat berubah menjadi ledakan kemarahan di tempat kerja atau di rumah. Anda bahkan mungkin tidak tahu apa yang membuat Anda marah - hanya saja Anda dalam kondisi rewel permanen.
Memperhatikan rasa frustrasi Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda bereaksi berlebihan terhadap gangguan kecil.
Berikut beberapa pertanyaan untuk Anda tanyakan pada diri sendiri:
- Apakah Anda menjadi semakin tidak sabar dengan rekan kerja belakangan ini?
- Apakah Anda memiliki ledakan yang lebih sering setelah hari yang penuh tantangan?
- Pernahkah Anda berteriak atau membentak pengamat yang tidak bersalah dan merasa terkejut sesudahnya?
10. Anda ditarik
Menemukan diri Anda menolak rencana untuk keluar, atau mengarang alasan untuk menghindari rencana sosial?
Waktu solo itu penting dan perlu, tetapi ketika Anda berada di bawah banyak stres, itu dapat mengisolasi Anda dan berpotensi merusak hubungan Anda. Lihatlah seberapa sering Anda menghindari pergi keluar dan melihat orang, dan apakah Anda dulu lebih sosial.
11. Anda mengobati sendiri
Apakah Anda menyiapkan minuman cepat segera setelah Anda berjalan di pintu setelah bekerja? Atau menyimpan ganja di saku belakang untuk perjalanan pulang Anda?
Tidak ada yang salah dengan melakukan ini dari waktu ke waktu, tetapi pastikan Anda tidak mengandalkan obat-obatan atau alkohol sebagai alat untuk mengatasi stres.
Pertimbangkan mencari bantuan atau teknik relaksasi baru jika Anda memperhatikan bahwa:
- Anda tidak dapat menjauh dari zat tertentu, bahkan jika Anda menginginkannya
- Anda menemukan diri Anda membutuhkan lebih banyak zat untuk mencapai efek yang sama
- Anda mengalami gejala penarikan ketika Anda pergi tanpa zat
- Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda menantikan atau berpikir tentang menggunakan suatu zat
12. Anda tidak menikmati hal-hal favorit Anda
Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda cintai adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Jika pergi ke bioskop atau makan malam dengan teman-teman pernah dipenuhi tetapi sudah mulai terasa tidak ada gunanya, saatnya untuk mengambil langkah mundur.
Merasa apatis tentang hal-hal yang pernah Anda cintai bisa menjadi tanda kelelahan, tetapi juga bisa menjadi gejala depresi.
Garis bawah
Setiap orang perlu istirahat dari waktu ke waktu, tetapi sulit untuk mengenali kapan saatnya untuk berhenti.
Jika Anda merasa sedikit kesal atau melakukan hal-hal yang berbeda dari sebelumnya, Anda mungkin perlu istirahat dari kesibukan sehari-hari. Tidak yakin bagaimana memulainya? 10 tips untuk mengalahkan perasaan kewalahan ini dapat membantu.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan tambahan. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres utama dalam hidup Anda dan membantu Anda menemukan cara untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri.
Perlu diingat bahwa banyak dari tanda-tanda ini tumpang tindih dengan gejala depresi. Jika Anda menemukan bahwa perasaan ini tetap ada, bahkan setelah beristirahat dengan tenang, ada baiknya menindaklanjuti dengan profesional kesehatan mental.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
