Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Norma dan isyarat sosial, seperti mengetahui kapan harus menyapa atau memberikan ruang pribadi kepada orang lain, membantu Anda menavigasi situasi sosial. Anda mungkin telah langsung diajarkan beberapa norma ini. Yang lain, Anda mungkin menangkapnya dengan memperhatikan orang lain.
Ketika Anda menyaksikan seseorang meraba-raba salah satu dari norma-norma ini, Anda mungkin merasa ngeri secara internal dan merasa malu pada orang lain. Demikian juga, Anda mungkin merasa perut Anda terbalik ketika Anda merusak perkenalan dengan seseorang yang baru atau tergelincir pada kata-kata Anda.
Tapi kecanggungan sosial tidak harus menjadi hal yang buruk. Bahkan, mungkin bermanfaat bagi Anda dalam beberapa hal. Tapi itu tidak membuatnya kurang menyedihkan pada saat ini.
Berikut ini adalah tanda-tanda kecanggungan sosial, kiat untuk mengatasinya, dan alasan mengapa hal itu mungkin bukan hal yang negatif.
Bagaimana saya tahu kalau saya canggung secara sosial?
Kecanggungan sosial bukanlah masalah kesehatan mental - tidak ada kriteria diagnostik atau bahkan definisi konkret. Ini lebih dari perasaan, atau kumpulan perasaan dan pengalaman yang membentuk pola dalam hidup Anda.
Perasaan dan pengalaman ini sering dihasilkan dari:
- kegagalan untuk memperhatikan isyarat sosial tertentu
- salah paham atau tidak memperhatikan bahasa tubuh orang lain
Heidi McKenzie, PsyD, menjelaskan bahwa orang yang secara sosial canggung mungkin mengalami kesulitan menavigasi percakapan atau bekerja dengan cara mereka ke dalam kelompok. Sebagai hasilnya, mereka mungkin tampak sedikit "tidak menyenangkan" bagi orang lain.
Apa itu buruk?
Kecanggungan sosial, dalam dirinya sendiri, bukanlah hal yang buruk.
Tapi itu bisa menjadi masalah jika itu menyebabkan kesusahan karena:
- orang membuat komentar yang tidak baik
- menghabiskan banyak waktu bertanya-tanya apakah Anda telah melakukan kesalahan
- sering mengalami kesulitan dalam situasi sosial
- ingin berteman tetapi berjuang untuk terhubung dengan orang lain
- merasa ditolak oleh orang lain
Dalam dunia yang sempurna, semua orang akan mengenali bahwa orang itu unik dan memiliki keahlian yang berbeda. Namun dalam kenyataannya, ini tidak selalu terjadi.
Ini bisa sulit untuk dihadapi. Tetapi itu tidak berarti Anda harus mengubah siapa diri Anda. Situasi sosial mungkin bukan bidang kekuatan Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan stres di sekitar skenario ini (lebih lanjut tentang ini nanti).
Apakah itu melayani tujuan apa pun?
Sebelum membahas strategi untuk mengatasi kecanggungan sosial, penting untuk dipahami bahwa kecanggungan sosial memiliki beberapa kelebihan.
Sistem peringatan internal
Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang canggung, Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, "Ini bukan apa yang saya pikir akan terjadi." Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman atau tidak nyaman dan memiliki keinginan untuk pergi sesegera mungkin.
Tetapi sebuah studi kecil 2012 menunjukkan bahwa perasaan ini dapat membantu dengan bertindak sebagai semacam sistem peringatan. Mereka membantu Anda menyadari ketika Anda telah mendekati (atau melewati) batas sosial.
Akibatnya, Anda mungkin mengalami gejala fisik berupa kecemasan, panik, atau takut, termasuk:
- ketegangan otot
- wajah memerah
- jantung berdebar
- mual
- hiperventilasi
Ini mungkin terdengar tidak menguntungkan sama sekali. Tetapi ketidaknyamanan ini dapat memotivasi Anda untuk:
- ambil tindakan saat ini
- berhati-hatilah untuk menghindari hilangnya isyarat sosial serupa di masa depan
Keterampilan percakapan yang mendalam
Memiliki waktu yang sulit dengan obrolan ringan dan interaksi sosial rutin tidak berarti Anda bukan mitra percakapan yang baik.
Perspektif unik
Psikolog Ty Tashiro mencatat dalam bukunya Awkward: The Science of Why We Social Socially and Why That Awesome bahwa orang yang canggung secara sosial cenderung memandang dunia di sekitar mereka dengan cara yang berbeda.
Mereka mungkin cenderung tidak melihat isyarat sosial atau menangkap emosi tetapi merasa lebih terdorong ke arah pendekatan sistematis atau ilmiah. Perspektif unik ini mungkin berasal dari perbedaan di otak - perbedaan yang terkadang berhubungan dengan kecerdasan dan prestasi tinggi, menurut Tashiro.
"Pikiran orang-orang yang canggung cenderung menjadikan mereka ilmuwan alami karena mereka pandai melihat detail, mempelajari pola-pola dalam detail ini, dan mengambil pendekatan sistematis untuk masalah," tulisnya.
Bagaimana saya bisa merasa lebih nyaman dalam pengaturan sosial?
Kecanggungan sosial dapat memiliki manfaatnya, tetapi Anda mungkin melihat beberapa kelemahan juga. Mungkin Anda sering merasa salah tempat atau seperti kehilangan sesuatu. Atau mungkin Anda kadang melakukan atau mengatakan hal-hal yang menciptakan kecanggungan di rumah, sekolah, atau pekerjaan.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menavigasi situasi sosial dengan lebih baik dan menangani dampak yang datang dari kesalahan yang tak terhindarkan.
Menyelam dalam
Menghabiskan sedikit waktu untuk belajar lebih banyak tentang kecanggungan sosial dapat membantu Anda merasa lebih menerima bagian diri Anda ini
Tidak yakin harus mulai dari mana? Coba kunjungi perpustakaan atau toko buku Anda. Ada sejumlah buku tentang topik ini yang menawarkan eksplorasi menarik tentang apa itu kecanggungan sosial dan tidaknya, bersama dengan panduan yang bermanfaat.
Bacaan yang disarankan
Beberapa yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Canggung: Ilmu Tentang Mengapa Kita Canggung Secara Sosial dan Mengapa Itu Luar Biasa oleh Ty Tashiro
- Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda oleh Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness oleh Melissa Dahl
Ingatlah bahwa situasi canggung terjadi pada semua orang
Kecanggungan sosial terjadi, mungkin lebih dari yang Anda sadari. Meskipun tidak ada statistik yang mendukung hal ini, cukup aman untuk mengasumsikan sebagian besar orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda mengalami momen canggung mereka sendiri.
Katakanlah Anda membuang semua bahan makanan yang Anda bawa di tengah-tengah supermarket. Sebotol toples saus pecah, telur pecah, dan tomat ceri menggulung karton mereka dan melintasi lorong. Setiap serat dari diri Anda secara internal menjerit dan menyuruh Anda untuk meninggalkan barang belanjaan Anda dan berlari keluar pintu.
Tetapi cobalah untuk mengingat: Anda jelas bukan orang pertama yang melakukan ini di toko tertentu. Anda juga bukan yang terakhir. Dan semua orang yang menoleh untuk melihat? Mereka mungkin sudah ada sebelumnya dalam beberapa bentuk atau lainnya.
Hadapi kecanggungan secara langsung
Ketika dihadapkan pada momen yang canggung, apakah Anda telah membuat kesalahan sosial atau hanya menyaksikan orang lain, Anda biasanya akan bereaksi dengan salah satu dari dua cara:
- hindari atau abaikan apa yang terjadi
- mengatasi kesalahan tersebut
Studi kecil yang dibahas sebelumnya menyimpulkan bahwa menghindari atau mengabaikan situasi canggung tidak membantu. Sebaliknya, ini cenderung hanya memperpanjang kejanggalan dan membuat interaksi di masa depan menjadi lebih tidak nyaman.
Lain kali jika Anda menyadari bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang aneh, cobalah mengakuinya dengan ucapan biasa atau lelucon alih-alih menarik diri.
Berlatih berinteraksi dengan orang lain
Jika Anda berjuang dalam lingkungan sosial, Anda mungkin merasa terbantu untuk melatih keterampilan berkomunikasi dan berkomunikasi dengan seseorang yang Anda kenal dan percayai.
Komunikasi melibatkan hal-hal seperti:
- mengetahui cara memulai percakapan
- mengenali kapan percakapan selesai
- mengubah topik pembicaraan dengan lancar
- mengetahui kapan harus menyela dan bagaimana menghindari mengganggu seseorang
Tetapi komunikasi yang baik juga melibatkan mengetahui cara membaca bahasa tubuh seseorang. Ini dapat membantu Anda mengenali isyarat seperti ketidaknyamanan, kebosanan, minat, dan sebagainya.
Anda dapat berlatih berinteraksi dengan orang lain dengan:
- mengambil kelas keterampilan sosial
- meminta teman atau orang lain yang Anda percayai untuk saran dan saran
- menjalankan skenario latihan bersama teman atau keluarga
- menempatkan diri Anda dalam situasi sosial yang lebih
Kiat pro
Khawatir tentang mempraktikkan keterampilan sosial Anda di depan orang yang mungkin berpotensi Anda temui lagi?
Pertimbangkan untuk berlatih di luar tempat biasa. Misalnya, Anda dapat mencoba memulai percakapan singkat dengan kasir di toko kelontong yang tidak pernah Anda kunjungi atau membawa anjing Anda ke taman yang ada di seberang kota.
Cobalah untuk tetap hadir
Teknik mindfulness membantu Anda lebih memperhatikan apa yang terjadi di sini dan sekarang. Menjadi lebih penuh perhatian saat menjalani hari Anda dapat membantu Anda tetap fokus pada lingkungan Anda saat ini.
Ini dapat membantu mengurangi momen canggung dalam dua cara:
- Jika Anda lebih terbiasa dengan apa yang terjadi di sekitar Anda, kemungkinan besar Anda akan kehilangan isyarat dari orang lain yang mungkin memperingatkan Anda tentang kemungkinan kecelakaan, seperti melampiaskan frustrasi pada rekan kerja yang berjalan di belakang Anda.
- Meningkatkan kesadaran Anda di saat sekarang dapat membantu Anda menghindari terlalu banyak berpikir tentang saat-saat canggung yang telah terjadi. Sebaliknya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membiarkan mereka pergi dan bergerak maju.
Kapan mencari bantuan
Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan kecanggungan sosial. Tetapi penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda.
Jika Anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau kesepian dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda menjelajahi alasan-alasan perasaan ini. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan sosial baru dan mempertajam identitas diri Anda.
Seorang terapis juga dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasar yang mungkin berperan, seperti kecemasan sosial. McKenzie menjelaskan bahwa, sementara beberapa orang menggunakan istilah "kecanggungan sosial" dan "kecemasan sosial" secara bergantian, mereka adalah dua hal yang berbeda.
"Orang dengan kecemasan sosial biasanya memiliki keterampilan sosial rata-rata di atas rata-rata," katanya. "Anda mungkin merasa semua orang di pesta koktail menganggap Anda 'aneh', tetapi kemungkinan besar Anda baik-baik saja."
Kecemasan ini dapat membuat Anda menarik diri dari situasi sosial tertentu atau hanya menghindarinya sama sekali.
Garis bawah
Tidak ada yang salah dengan menjadi canggung secara sosial. Apakah Anda mengenali kecanggungan sosial Anda atau tidak, itu pada umumnya tidak buruk atau berbahaya, kecuali itu mengganggu Anda atau membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Tetapi jika Anda merasa baik-baik saja, jangan merasa tertekan untuk berubah. Ingat, setiap orang mengalami sedikit kecanggungan dari waktu ke waktu.
