Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa kesamaan yang dimiliki pemain hoki, skater, dan pemain sepak bola? Mereka semua umumnya mengalami gigitan renda - rasa sakit yang tajam di bagian depan kaki bagian bawah hingga jari kaki di mana tali sepatu diikat.
Kebanyakan atlet yang memakai sepatu bertali di lapangan bermain atau es telah mengalami kejadian yang menyakitkan dan menjengkelkan ini.
Apakah Anda menyebutnya gigitan renda, lidah, atau skate, teruslah membaca untuk mencari tahu mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat mencegah dan mengobatinya.
Apa itu gigitan renda?
Gigitan renda adalah hasil dari iritasi pada bagian depan pergelangan kaki karena tekanan dari tali sepatu dan sepatu atau lidah skate. Kondisi ini biasanya progresif - semakin Anda memakai sepatu atau sepatu roda, semakin kuat rasa sakit atau ketidaknyamanan tumbuh.
Gejala gigitan renda meliputi:
- rasa sakit saat menyentuh bagian depan pergelangan kaki
- kemerahan
- pembengkakan
Gigitan renda mungkin terasa seperti ada memar di bagian depan pergelangan kaki Anda, tetapi Anda tidak bisa melihatnya.
Kondisi ini biasa terjadi pada siapa saja yang memakai sepatu, sepatu roda, atau sepatu bot yang renda lebih tinggi di pergelangan kaki. Figur skaters, pemain hoki, atau mereka yang memakai cleat lebih mungkin mengalami gigitan renda.
Apa yang menyebabkan gigitan renda?
Gigitan renda adalah hasil dari terlalu banyak tekanan dari lidah skate Anda terhadap kaki dan pergelangan kaki Anda. Tekanan mungkin disebabkan oleh keadaan berikut:
- berlatih uap penuh di depan saat Anda belum mengenakan sepatu Anda dalam beberapa saat
- mengenakan sepasang sepatu baru yang belum rusak
- mengenakan sepasang sepatu murah atau tua yang mungkin memiliki struktur yang terlalu fleksibel atau tidak mendukung
- mengikat tali Anda terlalu erat
Masing-masing faktor ini - dan kadang-kadang kombinasi dari keduanya - dapat memberikan tekanan berlebihan pada tendon di pergelangan kaki Anda. Hasilnya bisa berupa peradangan dan iritasi yang menyebabkan gigitan renda.
Bagaimana cara perawatan gigitan renda?
Karena gigitan renda adalah hasil dari iritasi progresif pada tendon dan struktur lain di sekitar kaki, tujuan Anda untuk perawatan adalah mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.
Cara untuk mencapai ini termasuk:
- Beristirahat. Beristirahat kaki dan kaki di antara latihan dapat mengurangi tekanan konstan yang mengarah ke gigitan renda. Jika Anda berlatih hampir setiap hari, Anda mungkin harus duduk satu atau dua kali untuk memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih.
- Icing pergelangan kaki Anda. Menerapkan paket es yang tertutup kain ke pergelangan kaki Anda selama 10 hingga 15 menit sekaligus dapat membantu meredakan iritasi dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat mengulanginya secara berkala sepanjang hari.
- Mengambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve) dapat membantu mengurangi iritasi.
Setelah gigitan renda Anda merasa lebih baik, mengambil beberapa langkah pencegahan dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan gejala akan kembali.
Bagaimana Anda bisa mencegah gigitan renda?
Mengetahui potensi penyebab gigitan renda dapat membantu Anda terlibat dalam metode pencegahan agar tidak terjadi lagi. Beberapa cara untuk mencegah gigitan renda antara lain:
- Mengaitkan sepatu Anda dengan cara yang berbeda. Beberapa orang telah menghilangkan gigitan renda mereka dengan pertama mengikat tali sepatu mereka dari luar lubang tali, kemudian di dalam. Teknik luar-dalam ini dapat membantu mengurangi tekanan berlebihan dari lidah sepatu.
- Mengikat sepatu atau sepatu Anda sedikit kurang ketat. Anda ingin mereka menjadi pelindung dan tetap aktif, tetapi tidak terlalu ketat mereka menyebabkan gigitan renda. Ini mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi ini bisa membantu. Setelah Anda menemukan cara yang ideal untuk mengikatnya, ambil spidol permanen dan tandai pada renda di mana kekencangan yang tepat sehingga Anda dapat mengidentifikasinya dengan lebih mudah dengan setiap latihan.
- Membeli pakaian pelindung. Beberapa orang akan membeli lengan atau bantalan pergelangan kaki yang bertindak sebagai penghalang pelindung antara kaki dan pergelangan kaki dan sepatu roda. Dua contoh adalah ZenToes Padded Skate Socks dan Absolute Athletics Bunga Pad, yang dapat Anda beli online.
- Melanggar sepatu atau skate baru secara bertahap. Ini mungkin berarti memakainya untuk sebagian dari latihan Anda, kemudian beralih kembali ke sepatu lama sampai Anda punya waktu untuk sepenuhnya istirahat di yang baru.
- Beli sepatu atau sepatu yang berkualitas tinggi dan mendukung yang Anda bisa. Jika sepasang skate Anda saat ini memiliki lidah yang sangat floppy, mereka kemungkinan tidak akan memberikan dukungan yang cukup untuk membantu Anda di lapangan es atau bermain.
Mencoba langkah-langkah ini idealnya dapat menghilangkan beberapa aduh yang berasal dari memakai tali sepatu.
Kapan harus ke dokter
Atlet yang mengenakan cleat dan skate lebih rentan terhadap keseleo pergelangan kaki dan cedera tekanan, seperti gigitan renda.
Jika Anda sudah mencoba perawatan dan langkah-langkah pencegahan, namun belum merasakan kelegaan dari gigitan renda Anda, bicarakan dengan dokter perawatan primer, dokter kedokteran olahraga, atau pelatih atletik. Mereka mungkin dapat menyarankan perawatan tambahan berdasarkan keseluruhan kesehatan dan struktur kaki Anda.
Sementara gigitan renda lebih merupakan masalah kronis daripada cedera parah, orang yang memakai cleat dan skate berisiko lebih besar mengalami keseleo pergelangan kaki yang tinggi. Mengenakan peralatan yang tepat, dengan cara yang benar, dapat membantu mencegah terjadinya cedera ini.
Takeaways kunci
Gigitan renda adalah kejadian yang menjengkelkan dan menyakitkan yang menjangkiti banyak atlet yang memakai sepatu bertali. Tekanan berlebihan dari lidah dan tali sepatu dapat mengiritasi tendon di bagian depan pergelangan kaki.
Jika iritasi menjadi lebih normal daripada kejadian sesekali, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara untuk mengurangi gejala Anda.
