Probiotik sangat populer saat ini sehingga penjualan global lebih dari $ 40 miliar, dan hanya diproyeksikan akan tumbuh.
Mungkin Anda pernah mencoba probiotik di masa lalu. Apakah Anda bertanya-tanya berapa lama Anda membutuhkannya? Atau apakah itu berhasil? Dengan begitu banyak produk yang dapat Anda pilih, mungkin sulit untuk menemukan yang tepat.
Berapa lama probiotik Anda bekerja? Jawabannya tergantung pada mengapa Anda mengambilnya, jenis apa yang Anda pakai, dan berapa banyak yang Anda pakai.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroba hidup (ragi atau bakteri) yang memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Menurut panel ahli dari Asosiasi Ilmiah Internasional untuk Probiotik dan Prebiotik (ISAPP), produsen perlu menggunakan lebih banyak studi berbasis bukti untuk mengklaim manfaat kesehatan.
Sayangnya, saat ini ada banyak produk di pasaran yang membuat klaim tanpa ada bukti yang berfungsi.
Food and Drug Administration (FDA) tidak meninjau kualitas probiotik karena mereka dijual sebagai suplemen makanan, makanan fermentasi, atau dalam makanan tambahan.
Mari kita lihat lebih dekat cara memilih probiotik yang tepat dan memahami cara kerjanya, jadi lain kali Anda ingin mencobanya, Anda akan memilih yang terbaik untuk Anda.
Apa yang dikatakan penelitian?
Dosis probiotik terdaftar sebagai unit pembentuk koloni (CFU), yang berarti jumlah strain hidup dalam setiap dosis.
Merek yang berbeda akan memiliki dosis dan penggunaan yang disarankan berbeda, sehingga penting untuk memahami informasi yang tercantum.
Penelitian terbaru menemukan bahwa jenis strain mikroba, kondisi kesehatan, formula produk, dosis, dan kualitas produk semuanya penting untuk efektivitas.
Kondisi atau gejala yang Anda coba obati dapat memengaruhi cara kerja probiotik dan kapan Anda akan melihat hasilnya. Jika Anda menggunakan probiotik untuk usus umum atau kesehatan kekebalan tubuh, Anda perlu mengambilnya sebentar untuk melihat hasilnya.
Di sisi lain, jika Anda menggunakan probiotik untuk menghilangkan diare, Anda mungkin melihat hasil yang lebih cepat.
Sebagai contoh, penelitian dari 2010 telah menunjukkan bahwa, ketika digunakan dalam kombinasi dengan terapi rehidrasi, pengobatan dengan probiotik dapat mengurangi durasi dan frekuensi diare menular hanya dalam 2 hari.
Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minuman probiotik dosis tinggi yang mengandung Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, dan Lactobacillus fermentium selama 12 minggu mengalami lebih sedikit infeksi pernapasan atas dan gejala mirip flu dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Plus, itu menunjukkan bahwa minuman probiotik meningkatkan sistem kekebalan tubuh para peserta dengan meningkatkan kadar antibodi termasuk sIgA dalam usus setelah 12 minggu.
Namun studi lain dari 2011 menemukan bahwa orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang dilengkapi dengan Saccharomyces boulardii selama 4 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam gejala-gejala yang berhubungan dengan IBS dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Bergantung pada apa yang Anda gunakan untuk probiotik, Anda mungkin melihat perbaikan gejala di mana saja antara beberapa hari hingga beberapa bulan.
Mengapa probiotik Anda mungkin tidak berfungsi atau mungkin lebih lama untuk bekerja
Probiotik tidak bekerja untuk semua orang. Gen unik Anda, usia, kesehatan, bakteri yang sudah Anda miliki dalam tubuh Anda, dan diet semuanya memengaruhi cara kerja probiotik.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa probiotik mungkin tidak berfungsi:
Bagaimana memilih probiotik yang tepat untuk Anda
Memilih probiotik yang tepat tergantung pada mengapa Anda menggunakannya. Efektivitas spesifik untuk ketegangan dan kondisinya.
Probiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt, atau dalam suplemen makanan, dengan berbagai jenis yang populer.
Meskipun ada banyak klaim yang dibuat oleh produk probiotik, kini ada dukungan berbasis bukti yang dapat dipercaya bahwa probiotik tertentu - seperti Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteri), dan Saccharomyces boulardii (ragi) - umumnya aman dan bermanfaat dalam kondisi tertentu.
Sebuah tinjauan baru juga menemukan probiotik bermanfaat pada orang sehat untuk menjaga kesehatan usus, vagina, dan kekebalan tubuh.
Poin terbesar yang perlu diingat untuk sukses adalah 3 R:
- Kondisi yang tepat Probiotik tidak bekerja untuk setiap penyakit, jadi penting untuk mencocokkan gejala dengan ketegangan.
- Mikroba yang tepat. Ketegangan itu penting. (Misalnya, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Untuk hasil terbaik, pilih berdasarkan bukti yang mendukung gejala tersebut. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen.
- Dosis kanan (CFU). Dosis tergantung pada kondisi kesehatan atau gejala yang Anda coba atasi. Rata-rata, dosis 5 miliar CFU atau lebih tinggi ditemukan lebih efektif daripada dosis yang lebih rendah untuk mengobati kondisi gastrointestinal. Dosis bervariasi menurut merek. Banyak merek memiliki beberapa galur jadi pastikan untuk membaca label dengan hati-hati. Dosisnya juga berbeda untuk anak-anak dan orang dewasa.
Cara memastikan probiotik Anda akan berhasil
Cara paling penting untuk memastikan probiotik yang Anda pilih akan berfungsi adalah menemukan merek yang memiliki reputasi baik dan mengikuti petunjuk label yang disarankan tentang cara menggunakannya. Setiap merek akan memiliki informasi spesifik berdasarkan produk.
Produsen terus-menerus berusaha meningkatkan efektivitas probiotik dengan menggunakan metode berbeda seperti mikroenkapsulasi untuk melindungi probiotik dari lingkungan, meningkatkan peluang bertahan hidup dan potensi.
Label khas akan memiliki nama probiotik spesifik (seperti Lactobacillus acidophilus), dosis dalam CFU, tanggal kedaluwarsa, dan instruksi untuk penggunaan dan penyimpanan.
Tanggal kedaluwarsa penting karena harus memiliki "penggunaan berdasarkan tanggal," yang merupakan berapa lama produk akan memiliki budaya hidup.
Hindari produk yang mencantumkan kedaluwarsa sebagai "waktu pembuatan." Budaya mungkin tidak aktif atau kurang dari yang terdaftar pada saat Anda membelinya.
Dibawa pulang
Dengan begitu banyak produk probiotik di pasaran saat ini, dapat membingungkan untuk memilih yang terbaik untuk Anda.
Panduan Global Organisasi Gastroenterologi Dunia telah menyusun daftar komprehensif berdasarkan kondisi yang dapat membantu probiotik. Daftar ini termasuk jenis probiotik spesifik dan dosis yang dianjurkan.
Baca label dengan cermat untuk menemukan strain yang tepat, dosis, cara meminumnya, tanggal kedaluwarsa, dan cara menyimpannya. Berikut adalah contoh dari ISAPP tentang apa yang harus dicari dalam label.
Bagi orang-orang tertentu, probiotik bukanlah pilihan yang tepat. Pastikan untuk mendiskusikan mengambil suplemen apa pun dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda juga harus mendiskusikan kekhawatiran tentang efek samping atau interaksi dengan obat lain yang sedang Anda gunakan.
