Sophrology adalah metode relaksasi yang kadang-kadang disebut sebagai hipnosis, psikoterapi, atau terapi komplementer.
Sophrology diciptakan pada 1960-an oleh Alfonso Caycedo, seorang neuropsikiatri Kolombia yang mempelajari kesadaran manusia. Teknik ini didasarkan pada perpaduan filosofi Timur dan Barat yang berakar pada yoga, meditasi Buddhis, dan Zen Jepang.
Sophrology menggunakan teknik-teknik seperti:
- hipnose
- visualisasi
- meditasi
- perhatian
- latihan pernapasan
- gerakan lembut
- kesadaran tubuh
Sophrology mendorong pengembangan pribadi dan mengajarkan Anda untuk memperlambat, tenang, dan santai. Ini dapat membantu dengan tekanan dan tantangan kehidupan sehari-hari bersama dengan usaha bisnis, kreatif, dan atletik.
Penggunaan dan manfaat
Banyak bukti anekdotal mendukung manfaat dari sophrologi. Praktisi melaporkan perasaan lebih damai, percaya diri, dan bahagia.
Praktik Sophrologi juga digunakan untuk:
- mengelola rasa sakit
- memerangi overthinking, terutama reseptif mengkhawatirkan atau pikiran yang mengganggu
- kurang merasakan stres dan kecemasan
- konsentrasi yang lebih baik
- tidur lebih nyenyak
Manfaat berdasarkan penelitian
Ada beberapa bukti ilmiah untuk mendukung manfaat dari sophrologi. Berikut ini adalah apa yang dikatakan oleh beberapa penelitian terbaru.
Mengatasi rasa sakit dan kecemasan
Teknik Sophrologi mungkin berguna selama prosedur medis yang menyebabkan stres dan ketidaknyamanan.
Dalam sebuah studi 2018 kecil dengan 60 peserta, orang-orang dengan kanker menggunakan teknik sophrologi dan hipnosis selama prosedur radiologi intervensi.
Kelompok yang terlibat dalam terapi relaksasi menunjukkan penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan dan rasa sakit. Ini dibandingkan dengan level mereka sebelum prosedur dan kelompok kontrol yang tidak menerima perawatan.
Para peserta dipandu untuk fokus pada napas dan ingatan positif mereka untuk menghasilkan keadaan mental hipnosis yang rileks.
Kesehatan selama kehamilan
Praktik Sophrologi dapat bermanfaat bagi wanita yang sedang hamil dan bayi mereka.
Sebuah studi tahun 2019 menyimpulkan bahwa jenis pelatihan persalinan sophrologi yang mencakup teknik pernapasan, Kegel, dan Lamaze memiliki efek positif pada:
- kesehatan ibu
- fungsi dasar panggul
- kualitas hidup
Para wanita memiliki tingkat persalinan pervaginam yang lebih baik dan tingkat inkontinensia urin postpartum dan perdarahan yang lebih rendah.
Bayi baru lahir dari ibu yang melakukan terapi sophrologi memiliki skor Apgar dan berat badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sementara hasil ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut tentang efek dari sophrologi sendiri diperlukan.
Cara berlatih
Anda dapat melakukan sophrology sendiri atau dengan sophrolog yang berkualitas. Seorang sophrologist akan memandu Anda melalui beberapa latihan dan teknik sederhana yang membentuk 12 tingkat sophrology.
Sesi khas terdiri dari latihan pernapasan, relaksasi otot, dan teknik visualisasi. Anda juga bisa menggunakan gerakan lembut.
Biasanya, latihan ini melibatkan:
- membawa kesadaran ke berbagai bagian tubuh Anda
- menegangkan otot-otot Anda dan melepaskannya
- membawa kesadaran ke sensasi atau perasaan yang Anda alami
Seorang sophrologist dapat mempersonalisasikan instruksi Anda untuk meningkatkan area spesifik kehidupan Anda. Ini bisa termasuk:
- meningkatkan konsentrasi selama tugas kreatif
- mempertahankan sikap santai dalam hubungan Anda
- melanjutkan pendidikan Anda
Bagaimana menemukan seorang ahli virus
Untuk menemukan seorang ahli bahasa di daerah Anda, lihat situs web International Sophrology Federation. Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang di dekat Anda, banyak ahli daftar virus tersedia untuk sesi telepon. Ada banyak video penjelas online, dan Anda juga dapat mengambil salinan “Kekuatan Pengubah Kehidupan dari Sophrologi” oleh Dominque Antiglio.
Contoh-contoh teknik sophrologi
Anda dapat mencoba beberapa latihan ini sendiri.
Tertidur dengan damai
Anda dapat menggunakan sophrology untuk tidur lebih baik. Sambil berbaring di tempat tidur bersiap untuk tertidur, waspadai:
- posisi tubuh Anda
- titik pertemuan antara tubuh Anda dan kasur
- tempat-tempat di kulit Anda yang menyentuh pakaian atau seprai Anda
- setiap sensasi yang muncul di tubuh Anda
Lepaskan ketegangan
- Pindai tubuh Anda dan perhatikan tempat Anda memegang ketegangan.
- Berfokuslah untuk melepaskan segala kesulitan.
- Selanjutnya, regangkan seluruh tubuh Anda dengan mengencangkan semua otot Anda.
- Saat menghembuskan napas, lepaskan ketegangan.
- Visualisasikan semua ketegangan yang keluar dari tubuh Anda dalam bentuk warna gelap, gelembung, atau awan.
Kendalikan nafas Anda
- Letakkan tangan Anda di atas perut dan ikuti setiap napas saat bergerak melalui tubuh Anda.
- Ikuti setiap napas saat masuk dan pergi melalui lubang hidung Anda. Rasakan perut Anda naik dan mengembang ke tangan saat Anda menarik napas dan bergerak ke arah tulang belakang saat Anda menghembuskan napas.
- Pertahankan pernapasan hitungan yang sama dengan membuat masing-masing menghirup sama panjang dengan napas.
- Perlahan-lahan mulai tambahkan satu hitungan ke napas sampai maksimum dua kali panjang napas.
Rasakan kedamaian, cinta, dan sukacita
- Ingat-ingatlah saat ketika Anda merasakan sukacita sepenuhnya.
- Kembangkan perasaan damai dan bahagia ini. Biarkan sampai membasahi seluruh tubuh Anda.
- Setiap kali pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke perasaan cinta, kegembiraan, atau kesenangan ini.
Visualisasikan dan rasakan indra
- Bayangkan diri Anda di tempat favorit Anda. Seperti apa di sini?
- Gunakan semua indera Anda saat Anda membawa tempat ini ke pikiran. Seperti apa rasanya udara di kulit Anda? Aroma apa yang bisa Anda cium? Bayangkan semua yang Anda alami. Bawa masing-masing bau, rasa, atau bunyi ke pikiran satu per satu.
- Ketika Anda menarik napas, bayangkan bahwa Anda bernapas dalam gelombang ketenangan. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan perasaan ini bergerak di seluruh tubuh Anda.
Beristirahat sejenak
- Dengarkan tubuh, napas, dan pikiran Anda sepanjang hari.
- Sekali setiap jam, luangkan waktu sekitar satu menit untuk fokus pada pernapasan dalam dan memindai tubuh Anda dari segala ketegangan.
- Periksa dengan pikiran Anda dan dengan lembut membimbing diri Anda kembali ke saat ini.
- Setiap kali pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke titik fokus saat ini. Ini bisa termasuk mengikuti napas Anda, mendengar suara-suara di sekitar Anda, atau merasakan sensasi di tubuh Anda.
Membangun kesadaran ini berguna dalam kehidupan sehari-hari Anda karena Anda dapat fokus pada dan memupuk perasaan fisik dan kedamaian yang nyata dan fisik ini saat Anda menjalani hari.
Kiat
Berlatih dengan orang lain dan sendiri
Meskipun Anda dapat belajar dan mempraktekkan sofrologi sendiri, seorang sofrolog dapat membantu Anda melangkah lebih dalam.
Dan bahkan jika Anda bertemu dengan seorang guru, Anda harus mengerjakannya sendiri jika Anda ingin melihat manfaat dari sophrology.
Berlatih secara konsisten
Untuk melihat hasilnya, berlatih setiap hari. Pertimbangkan untuk mengatur alarm untuk mengingatkan diri Anda untuk check-in dengan diri sendiri dan meluangkan waktu untuk latihan Anda.
Niat fokus
Sophrology dapat membantu banyak hal dalam hidup Anda, tetapi mungkin bermanfaat untuk mempersempit fokus Anda. Pilih maksimal tiga hal yang ingin Anda kerjakan atau tingkatkan, dan tentukan niat yang sesuai.
Ciptakan ruang yang nyaman
Selama sesi yang lebih lama, pilih pengaturan yang tenang dan bebas dari gangguan. Untuk memastikan kenyamanan di tubuh Anda, gunakan bantal dan selimut untuk membuat diri Anda nyaman.
Dibawa pulang
Anda dapat melakukan Sophrologi hanya dalam 15 menit per hari. Jika latihan itu menarik bagi pencarian Anda akan ketenangan batin, jadikan sofrologi sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Cobalah teknik ini setidaknya selama beberapa minggu. Ini memberi Anda waktu untuk melihat apa pengaruh latihan ini terhadap kesejahteraan Anda.
Lebih baik menyelam lebih dalam ke dalam satu latihan daripada bolak-balik di antara teknik yang berbeda.
Dedikasi dan ketekunan adalah aspek penting dari setiap praktik pertumbuhan diri. Ingatlah bahwa mungkin tidak semuanya berupa hamparan mawar; beberapa duri mungkin menusuk perjalanan Anda, tetapi itu semua adalah bagian dari proses.
Nikmati proses refleksi batin dan kesempatan untuk mundur dari stimulasi kehidupan modern yang konstan.
Jika Anda merasa perlu bantuan melebihi apa yang disediakan praktik ini, hubungi ahli kesehatan mental yang berkualitas.
