Scopophobia adalah rasa takut yang berlebihan untuk ditatap. Meskipun tidak biasa merasa cemas atau tidak nyaman dalam situasi di mana Anda cenderung menjadi pusat perhatian - seperti melakukan atau berbicara di depan umum - scopophobia lebih parah. Rasanya seperti Anda sedang diteliti.
Seperti fobia lain, ketakutan itu tidak sebanding dengan risiko yang terlibat. Bahkan, kecemasan dapat menjadi begitu kuat sehingga dapat membuat Anda tidak berfungsi dalam situasi sosial, termasuk sekolah dan pekerjaan.
Gangguan kecemasan terkait
Sebagian besar waktu, orang yang menderita scopophobia juga mengalami jenis kecemasan sosial lainnya. Scopophobia telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan spektrum autisme (ASD).
Dokter di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa beberapa orang dengan kondisi neurologis seperti sindrom Tourette dan epilepsi juga dapat mengembangkan fobia sosial, mungkin karena gejala kondisi ini kadang-kadang dapat menarik perhatian.
Fobia sosial juga dapat berkembang sebagai akibat dari peristiwa traumatis, seperti bullying atau kecelakaan yang mengubah penampilan Anda.
Gejala
Gejala scopophobia bervariasi dalam intensitas dari orang ke orang. Jika tiba-tiba Anda mengalami episode skopofobia, Anda mungkin mengalami salah satu gejala yang terkait dengan kecemasan, termasuk:
- kekhawatiran berlebihan
- memerah
- detak jantung berdetak kencang
- berkeringat atau gemetar
- mulut kering
- kesulitan berkonsentrasi
- kegelisahan
- serangan panik
Catatan tentang memerah
Beberapa orang dengan scopophobia juga mengembangkan kecemasan di sekitar salah satu gejalanya - memerah. Rasa takut berlebihan untuk memerah disebut erythrophobia.
Bagaimana scopophobia mempengaruhi Anda dalam kehidupan nyata
Scopophobia dapat menyebabkan Anda menghindari situasi sosial, bahkan pertemuan kecil dengan orang yang Anda kenal. Jika gejala Anda menjadi parah, ketakutan akan tatapan dapat menyebabkan Anda menghindari pertemuan tatap muka seperti mengunjungi dokter, berunding dengan guru anak Anda, atau menggunakan angkutan umum.
Jika Anda terlalu khawatir dicermati, itu bisa membatasi kehidupan kerja atau berkencan, dan itu bisa menyebabkan Anda kehilangan kesempatan untuk bepergian atau melanjutkan pendidikan.
Menghindari kontak mata - mengapa itu penting
Pada banyak spesies hewan, kontak mata langsung menandakan agresi. Namun, dengan manusia, kontak mata memiliki banyak makna sosial yang kompleks.
Kontak mata dapat mengomunikasikan bahwa seseorang memberi Anda perhatian penuh. Ini dapat menunjukkan bahwa giliran Anda untuk berbicara. Ini dapat mengungkapkan berbagai emosi, terutama ketika ekspresi di mata seseorang dibaca dalam konteks fitur wajah mereka yang lain, nada suara mereka, dan bahasa tubuh mereka.
Tetapi jika Anda menderita scopophobia, Anda dapat salah menafsirkan kontak mata dan isyarat wajah lainnya. Para peneliti telah mengeksplorasi bagaimana kecemasan sosial mempengaruhi kemampuan orang untuk membaca secara akurat di mana orang lain melihat dan apa arti ekspresi wajah mereka. Berikut beberapa temuan mereka:
"Kerucut" persepsi pandangan
Ketika seseorang berada di bidang visi Anda, adalah wajar untuk mencatat arah umum di mana mereka melihat. Para peneliti telah menyebut kesadaran ini sebagai "kerucut" persepsi pandangan. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, kerucut Anda mungkin lebih lebar dari rata-rata.
Mungkin tampak seolah-olah seseorang menatap langsung ke arah Anda ketika mereka melihat ke arah umum Anda - dan jika Anda menderita skopofobia, Anda bahkan mungkin merasa sedang dievaluasi atau diadili. Perasaan yang tidak menyenangkan dari tatapan mata dapat mengintensifkan jika lebih dari satu orang berada dalam bidang penglihatan Anda.
Dalam satu penelitian 2011, para peneliti memeriksa apakah orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial percaya bahwa seseorang di dekat mereka memandang mereka, dan bukannya melihat ke arah umum mereka.
Studi ini menunjukkan bahwa orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung memiliki perasaan membesar yang dipilih untuk diperhatikan, tetapi hanya ketika ada penonton yang hadir.
Persepsi ancaman
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang-orang dengan kecemasan sosial percaya bahwa seseorang sedang memandang mereka, mereka mengalami pandangan orang lain sebagai ancaman. Pusat ketakutan di otak diaktifkan, terutama ketika ekspresi wajah orang lain dianggap netral atau tampak marah.
Tapi ini catatan penting: Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin tidak membaca ekspresi netral secara akurat. Para peneliti telah mengamati bahwa kecemasan sosial dapat menyebabkan Anda menghindari menatap mata orang lain, sebaliknya memusatkan pandangan Anda pada fitur wajah mereka yang lain.
Kecenderungan untuk menghindari kontak mata ini juga mempengaruhi orang-orang dengan kelainan spektrum autisme dan skizofrenia. Tetapi peluang Anda untuk salah menilai suasana hati, ekspresi, atau niat seseorang meningkat jika Anda tidak mendapatkan isyarat penting dari mata mereka.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan sosial sebenarnya dapat menyebabkan Anda terlalu sering memindai wajah orang, mencari tanda-tanda emosi negatif - kebiasaan yang disebut hypervigilance. Orang-orang yang terlalu waspada cenderung sangat pandai mengidentifikasi tanda-tanda kemarahan. Emosi lain, tidak terlalu banyak.
Kelemahan dari kewaspadaan yang berlebihan adalah bahwa hal itu sebenarnya dapat menciptakan bias kognitif - menyebabkan Anda merasakan kemarahan dalam ekspresi netral. Mencari tanda-tanda kemarahan atau kesal apa pun dapat meningkatkan keyakinan Anda bahwa seseorang yang memandang Anda merasakan sesuatu yang negatif, meskipun sebenarnya tidak.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang scopophobia
Jika Anda menderita skopofobia, mungkin perlu diketahui bahwa sekitar 12 persen populasi orang dewasa juga mengalami gangguan kecemasan sosial.
Untuk dukungan:
Menjelajahi blog-blog kecemasan berperingkat teratas ini dapat membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian.
Terapi perilaku kognitif
Institut Kesehatan Mental Nasional merekomendasikan dua bentuk terapi yang berbeda untuk orang yang ingin pulih dari fobia sosial:
- Terapi kognitif dengan seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengenali pola berpikir yang tidak sehat pada akar fobia sehingga Anda dapat mengubah pikiran dan perilaku Anda seiring waktu.
- Terapi pemaparan dengan terapis dapat membantu Anda secara bertahap menghadapi situasi yang membuat Anda cemas sehingga Anda dapat mulai kembali terlibat dalam bidang yang mungkin Anda hindari.
Pengobatan
Beberapa gejala kecemasan dapat dihilangkan dengan pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah gejala spesifik Anda bisa responsif terhadap obat yang diresepkan.
Sumber daya pendukung
Asosiasi Anxiety and Depression of America dapat membantu Anda menemukan grup pendukung di wilayah Anda.
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita scopophobia karena gejala yang terlihat dari kondisi seperti epilepsi, Anda mungkin menemukan dukungan dan koneksi menggunakan toolkit CDC dan panduan pembangunan komunitas.
Strategi cepat
Jika Anda merasakan meningkatnya kecemasan dari episode scopophobia, Anda dapat mengambil beberapa tindakan perawatan diri praktis untuk menenangkan diri:
- Tutup mata Anda untuk mengurangi stimulasi lingkungan Anda.
- Berlatihlah secara perlahan dan dalam.
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda - jadilah diri Anda dalam sensasi fisik.
- Santai satu bagian tubuh pada suatu waktu.
- Berjalan-jalanlah yang menyenangkan jika memungkinkan.
- Visualisasikan lokasi yang menenangkan - tempat Anda merasa santai dan aman.
- Ingatkan diri Anda bahwa kecemasan berlalu.
- Jangkau orang yang tepercaya dan suportif.
Garis bawah
Scopophobia adalah rasa takut yang berlebihan untuk ditatap. Ini sering dikaitkan dengan kecemasan masyarakat lain. Selama episode scopophobia, Anda mungkin merasakan wajah Anda memerah atau jantung berdebar-debar. Anda mungkin mulai berkeringat atau gemetaran.
Karena gejalanya bisa tidak menyenangkan, Anda dapat menghindari situasi sosial yang memicu episode scopophobia, tetapi penghindaran yang berkepanjangan dapat mengganggu cara Anda berfungsi dalam hubungan Anda, di sekolah, di tempat kerja, dan di area lain dari kehidupan sehari-hari Anda.
Terapi kognitif dan terapi paparan dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan koping, dan dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi gejala Anda. Selama episode scopophobia, Anda dapat mempraktikkan teknik relaksasi atau menjangkau seseorang yang suportif untuk memberi Anda bantuan segera.
Berurusan dengan scopophobia sulit, tetapi Anda tidak sendirian, dan ada perawatan yang dapat diandalkan yang tersedia untuk membantu Anda mengelola gejala dan bergerak menuju interaksi yang lebih sehat.
