Blueberry sepenuhnya kembali pada musim, yang berarti satu hal: muffin. Muffin lembab ini hanya membutuhkan tujuh bahan, dan mereka menyatu dalam waktu kurang dari satu jam.
Dapatkan resepnya!
3. Yoghurt kelapa
Probiotik adalah bagian penting dari pencernaan yang sehat, terutama bagi penderita IBS. Tambahkan beberapa bug baik untuk diet Anda dengan yogurt kelapa vegan ini.
Dapatkan resepnya!
4. Slow cooker berry sarapan quinoa
Lupakan paket instan sedih dan oatmeal kental. Bangun untuk sarapan panas, siap untuk pergi dengan slow cooker berry quinoa ini.
Beri Spring menambahkan warna dan rasa untuk sarapan bergizi ini. Buat batch besar dan simpan sisanya di lemari es sehingga Anda bisa sarapan setiap minggu tanpa mengangkat jari.
Dapatkan resepnya!
Makan siang
5. Menyegarkan lumpia yang diisi sayuran
Bagikan di Pinterest
Lumpia membuat sayuran renyah benar-benar menyenangkan, dan VeryWellFit menawarkan resep yang memungkinkan untuk berbagai pengganti yang lezat untuk kubis biasa.
Resep segar ini membuat makan siang yang luar biasa. Sisa makanan bertahan beberapa hari di lemari es, jadi Anda bisa membuat banyak dan menikmatinya sepanjang minggu.
Dapatkan resepnya!
6. Lembut tapioka bebas gluten
Sebagian besar bungkus bebas gluten yang dibeli di toko tidak sefleksibel karton yang mereka bawa. Buat bungkus lembut Anda sendiri yang tidak akan pecah saat Anda mencoba menekuknya.
Resep ini menggunakan tepung tapioka untuk mendapatkan tekstur yang sempurna, ditambah sentuhan keju FODMAP rendah untuk rasa. Ganti susu bebas laktosa jika perlu.
Dapatkan resepnya!
7. California roll mangkuk sushi
Sushi buatan rumah memakan waktu dan melelahkan. Dapatkan semua rasanya tanpa ada bencana yang bergulir.
Jika Anda menjalankan diet ketat rendah FODMAP, gantilah tamari atau kelapa kelapa untuk saus kedelai dan gunakan saus cabai bebas bawang putih.
Dapatkan resepnya!
Sisi dan camilan
8. Keripik nori panggang wasabi
Nyalakan lidah Anda (dan sinus) dengan camilan renyah ini. Rumput laut penuh dengan vitamin dan mineral yang sehat, dan keripik nori ini akan membebani Anda sebagian kecil dari masing-masing paket makanan ringan.
Dapatkan resepnya!
9. Saus pesto celup
Anda tidak akan dapat mengatakan bahwa saus ini bebas gluten. Basil segar, minyak zaitun, dan kacang pinus bergabung untuk membuat saus yang luar biasa. Anda juga bisa mengoleskan saus pada roti lapis, bungkus, atau daging untuk menambah rasanya.
Dapatkan resepnya!
10. acar Vietnam
Bumbu dan penambah rasa lainnya bisa menjadi tantangan besar pada diet rendah FODMAP. Acar Vietnam ini merupakan topping ramah IBS yang hebat yang akan menambah rasa (dan probiotik sehat) ke piring Anda.
Dapatkan resepnya!
11. Triple ramuan gulungan makan malam semalam
Setiap hari adalah hari yang baik untuk roll makan malam, tetapi gulungan herba ini sempurna untuk musim semi.
Adonan yang ringan dan lapang dibuat dengan rosemary, sage, dan thyme segar untuk menambah rasa. Lebih baik lagi, teman makan malam Anda tidak akan pernah tahu bahwa mereka bebas gluten.
Untuk alternatif FODMAP rendah, gantilah oat, kelapa, almond, atau susu beras untuk seluruh susu dalam resep.
Dapatkan resepnya!
Makan malam
12. Pasta pesto lada merah krem
Pasta yang kaya dan lembut tidak harus seperti dulu. Resep dekaden ini ternyata sehat dan ramah IBS.
Dibuat dengan paprika merah panggang dan hanya 1/3 cangkir krim bebas laktosa, Anda dapat menikmati pasta tanpa khawatir kalori atau lemak berlebih.
Dapatkan resepnya!
13. Perahu Zucchini
Ini bahkan lebih enak daripada kentang panggang isi dan jauh lebih baik untuk Anda. Zucchini yang dibelah dua dibelah keluar dan diisi dengan paprika, tomat, rempah-rempah, dan kacang pinus untuk menciptakan makan malam yang terinspirasi dari Italia.
Dapatkan resepnya!
14. Sate ayam tumis dengan nasi mie
Parit takeout FODMAP berminyak, tinggi! Tumis mie nasi ini sama menenangkannya dengan nasi bungkusnya, dan itu tidak akan membuat Anda mabuk berat pada hari berikutnya.
Dapatkan resepnya!
15. Gosok BBQ
Barbekyu yang enak adalah tentang masalah. Campur campuran rahasia Anda sendiri yang tidak akan menggosok Anda dengan cara yang salah.
Resep ini menggunakan paprika manis asap, merica, dan kopi espresso. Gantikan kopi espresso tanpa kafein jika sistem Anda sangat sensitif terhadap kafein.
Dapatkan resepnya!
Pencuci mulut
16. Cranberry blueberry mini galette bebas gluten
Lebih mudah daripada kue, galet pribadi ini adalah surga. Kerak, kerak mentega adalah kombinasi sempurna dengan buah tart. Makanan penutup tidak lebih baik dari ini.
Dapatkan resepnya!
17. Kue coklat tanpa tepung
Kue coklat tanpa tepung ini berhasil menjadi kaya tanpa terlalu berat. Putih telur menambah tekstur dan airiness yang enak pada kue sambil menjaga kesempurnaan melt-in-your-mouth.
Dapatkan resepnya!
18. Es krim stroberi vegan
Es krim santan ini mudah di perut dan sangat lembut. Bahkan lebih baik, sisa makanan disimpan dengan baik di dalam freezer.
Dapatkan resepnya!
19. Jeruk nipis bebas gluten
Anda tidak dapat merayakan musim semi tanpa lemon - atau batang lemon. Bar tart ini dibuat dengan kerak roti mentega dan custard panggang sederhana. Diperingatkan, mereka menghilang dengan cepat.
Dapatkan resepnya!
20. Coklat raspberry bebas susu
Jika Anda berada di salah satu iklim beruntung yang mendapatkan raspberry segar di musim semi, cokelat kecil ini sangat cocok untuk santap setelah makan malam yang sehat atau untuk diberikan sebagai hadiah (untuk Hari Ibu, mungkin?).
Mereka mirip dengan stroberi yang dilapisi cokelat, kecuali cokelatnya membungkus raspberry sepenuhnya dan sedikit lebih padat, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak kebaikan cokelat per gigitan.
Dapatkan resepnya!
Intinya
Hanya karena Anda memiliki IBS, itu tidak berarti Anda harus tetap menggunakan makanan hambar yang sama.
Cobalah sesuatu yang baru dan jelajahi resep FODMAP rendah beraroma. Resep-resep ini enak dan tidak akan membuat Anda merasa kehilangan.
