Selulit adalah kulit yang tampak berlesung pipit yang biasanya terjadi di daerah paha. Ini terbentuk ketika jaringan lemak jauh di dalam kulit mendorong terhadap jaringan ikat.
Diperkirakan bahwa lebih dari 85 persen dari semua wanita 21 tahun dan lebih tua memiliki selulit. Ini tidak biasa pada pria.
Selulit dapat berkembang di paha karena area itu secara alami memiliki lebih banyak jaringan lemak. Faktor risiko lain untuk pengembangan selulit meliputi:
- usia
- estrogen
- sejarah keluarga
- peradangan jaringan
- peningkatan jaringan lemak yang disebabkan oleh penambahan berat badan
- hilangnya kolagen
- sirkulasi yang buruk (masalah umum pada kaki)
- drainase limfatik yang buruk
- epidermis penipisan (lapisan luar kulit)
Dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak ada yang salah dengan memiliki selulit. Namun, banyak orang ingin mengurangi penampilannya.
Ada sejumlah pengobatan rumahan dan latihan yang menjanjikan untuk melakukan hal itu, tetapi kuncinya adalah untuk menentukan apakah solusi ini benar-benar sesuai dengan hype.
Obat rumahan untuk selulit
Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu mengurangi penampilan selulit.
Pijat
Salah satu obat yang menjanjikan adalah pijatan. Ini dapat dilakukan di rumah atau dengan bantuan terapis pijat profesional.
Pijat dapat mengurangi selulit dengan memperbaiki drainase limfatik. Ini juga dapat membantu meregangkan jaringan kulit Anda. Ini juga dapat membantu meregangkan lesung selulit.
Krim pijat menawarkan manfaat yang sama, tetapi komponen kuncinya adalah proses memijat. Anda tidak bisa mengoleskan krim dan mengharapkan selulit hilang dengan sendirinya.
Ketahuilah bahwa hanya satu pijatan saja tidak akan membantu dalam hal selulit. Anda perlu mengulangi proses secara konsisten untuk mencapai dan mempertahankan hasil yang Anda inginkan.
Peptida kolagen bioaktif
Anda mungkin sudah waspada dengan janji-janji yang dibuat produsen suplemen tentang mengubah tubuh Anda melalui perbaikan cepat.
Namun, sebuah penelitian tahun 2015 menemukan peningkatan selulit pada wanita yang menggunakan peptida kolagen bioaktif.
Peserta mengambil suplemen oral harian selama 6 bulan. Secara keseluruhan, ada penurunan selulit pada paha mereka. Peningkatan terlihat pada kedua wanita dengan berat sedang dan lebih tinggi, tetapi mereka dengan berat sedang melihat peningkatan yang paling.
Sementara hasilnya menarik, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung peran suplemen apa pun dalam perbaikan selulit.
Minum lebih banyak air
Air minum adalah pilihan lain yang murah yang dapat membantu selulit. Tidak hanya membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi air membantu mendorong sirkulasi dan aliran limfatik.
Penurunan berat badan
Penurunan berat badan juga dapat membantu beberapa orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas mengurangi selulit. Kehilangan lemak tubuh yang berlebih dapat secara alami mengurangi penampilan selulit.
Namun, siapa pun dengan berat apa pun dapat memiliki selulit. Ini tidak terbatas hanya pada mereka yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan otot, Anda mungkin menemukan bahwa diet dan olahraga yang sehat dapat membantu mengurangi selulit di paha Anda. Pertimbangkan beberapa latihan di bawah ini.
Latihan yang dapat membantu menghilangkan selulit
Latihan kaki dan glute tertentu dapat membantu mengencangkan kulit di sekitar daerah paha. Pada gilirannya, Anda juga dapat melihat pengurangan selulit.
Meskipun olahraga bukanlah cara yang mudah untuk menghilangkan selulit di paha, otot yang lebih kuat dan kulit yang lebih kencang dapat mengurangi penampilannya.
Inilah beberapa latihan yang mungkin ingin Anda coba.
Squat
Untuk melakukan squat:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan.
- Turunkan glutes Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, memastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
- Peras glutes Anda saat Anda naik ke posisi awal, dan kemudian ulangi.
Lompat squat
Ini adalah langkah di luar squat biasa dengan tantangan tambahan berupa lompatan di akhir:
- Lakukan squat biasa.
- Saat Anda berdiri kembali ke posisi awal, percepat sedikit dan lompat.
- Cobalah untuk mendarat selembut mungkin di kaki Anda. Ulang.
Step-up
- Berdirilah di depan bangku atau kotak olahraga yang kokoh.
- Langkah di kotak, satu kaki pada satu waktu.
- Mundurlah dalam pola yang sama.
- Ulang.
Glute / leg kickbacks
- Dapatkan posisi merangkak di lantai.
- Tendang satu kaki ke belakang Anda, serang glute dan paha atas Anda.
- Turunkan kaki Anda dan ulangi pada kaki lainnya.
Menekuk lutut sisi
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah lebar ke satu sisi. Tekuk lutut saat mendorong pinggul ke belakang. Jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai sepanjang lunge.
- Tekan dengan kaki yang sama untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan sisi lain.
Tambahkan perkembangan
Setiap latihan di atas memungkinkan Anda menggunakan berat badan untuk keuntungan Anda. Anda juga dapat memasukkan bobot dan barbel genggam sesuai keinginan Anda.
Lakukan 12 hingga 15 pengulangan sekaligus. Anda bisa menambah bobot atau pengulangan saat Anda menjadi lebih kuat.
Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah ketegangan otot.
Bertujuan untuk 2 hingga 3 sesi per minggu, 30 menit setiap kali.
Alih-alih fokus pada satu latihan tunggal, bidiklah untuk latihan rutin yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktivitas aerobik membantu Anda membakar lemak, sementara latihan kekuatan membangun otot dan membantu elastisitas kulit secara keseluruhan.
Gabungan, semua faktor ini dapat membantu meningkatkan selulit paha.
Beberapa latihan aerobik yang dapat membantu membakar lemak meliputi:
- bersepeda
- tarian
- mendaki
- berlari
- renang
- berjalan
Kuncinya di sini adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan tetap melakukannya.
Jika Anda baru berolahraga, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai.
Perubahan gaya hidup adalah pilihan terbaik Anda
Tidak ada cara untuk mencegah selulit, menurut American Society for Dermatologic Surgery. Ini adalah kondisi yang sangat umum. Risiko meningkat dengan bertambahnya usia dan faktor gaya hidup tertentu.
Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan usia Anda, Anda bisa membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda yang dapat membantu mengurangi jumlah selulit di paha Anda. Perubahan ini dapat mencakup hal-hal seperti olahraga teratur dan diet bergizi.
Bicaralah dengan dokter kulit Anda jika Anda tertarik pada prosedur profesional untuk mengurangi penampilan selulit. Beberapa perawatan, seperti terapi laser, dapat membantu tetapi tidak akan sepenuhnya menghapus selulit pada paha Anda.
Juga penting: Ketahuilah bahwa hasil dari setiap perbaikan atau prosedur tidak permanen. Anda mungkin harus mengulangi proses untuk terus mengurangi tampilan selulit paha.
