Apa itu terapi cahaya?
Terapi cahaya, juga dikenal sebagai fototerapi, adalah perawatan di mana Anda terkena sumber cahaya buatan. Terapi ini terutama mengobati gangguan depresi mayor dengan pola musiman (sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD). Ini adalah jenis depresi yang terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, biasanya musim dingin. Cahaya juga digunakan untuk mengobati kondisi lain, termasuk gangguan tidur dan jenis depresi lainnya.
Bagaimana itu bekerja
Biasanya, terapi cahaya dimaksudkan untuk mengimbangi kurangnya paparan sinar matahari yang dianggap terkait dengan gangguan depresi mayor dengan pola musiman. Anda akan duduk di dekat kotak cahaya, yang memancarkan cahaya yang kuat. Cahaya biasanya meniru sinar matahari alami, tetapi bisa ada variasi. Satuan ukuran yang disebut lux mengukur jumlah cahaya yang digunakan dalam perawatan. Output standar kotak cahaya adalah antara 2.500 dan 10.000 lux.
Perawatan biasanya dimulai pada musim gugur dan berlanjut hingga awal musim semi. Sesi biasanya berlangsung 10 hingga 15 menit. Panjang sesi tergantung pada seberapa baik Anda menangani perawatan dan kekuatan kotak cahaya. Seseorang yang baru menggunakan metode ini dapat diberikan perawatan awal yang lebih singkat. Semakin kuat kotak cahaya, semakin pendek sesi perawatannya.
Mengapa terapi cahaya efektif masih sedang dipelajari. Satu teori adalah bahwa cahaya secara alami memicu produksi serotonin di otak. Serotonin adalah zat kimia otak "merasa enak". Beberapa ahli percaya bahwa keberhasilan dengan terapi cahaya adalah karena efek plasebo.
Efek samping
Ada efek samping terapi cahaya, termasuk sakit kepala dan kulit terbakar. Biasanya, ini tidak serius. Sebagian besar efek samping dapat diatasi dengan menyesuaikan durasi dan intensitas sesi. Perawatan lain yang dapat mengurangi efek samping termasuk:
- obat tetes mata
- tetes hidung
- tabir surya
Jika Anda mempertimbangkan terapi ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
- kulit sensitif
- kondisi mata
- sejarah kanker kulit
Kelebihan terapi cahaya
Terapi cahaya memiliki banyak aspek positif. Perawatan juga dapat dilakukan di rumah menggunakan kotak cahaya yang disewa atau dibeli.
Terapi cahaya
- tidak invasif
- aman
- mudah
- terkait dengan sedikit atau efek samping ringan
Kontra terapi cahaya
Aspek negatif dari terapi cahaya adalah efek samping dan komplikasi yang dapat terjadi. Ini termasuk:
- sakit kepala
- insomnia
- terbakar sinar matahari
- kelelahan
- mata dan hidung kering
- hypomania, suatu periode panjang dari suasana hati yang meningkat
Apa kata ahli
Carl Vincent, seorang psikolog di Moline, Illinois, menyarankan bahwa terapi cahaya dapat digunakan dengan perawatan lain, seperti psikoterapi atau rejimen obat. "Idenya adalah bahwa itu dapat digunakan sebagai terapi tambahan," kata Vincent. “Selain pengobatan, orang yang menderita depresi di musim dingin harus mencoba menjadi lebih aktif. Musim dingin adalah saat di mana orang cenderung lebih banyak duduk, dan berolahraga lebih banyak dapat membantu meningkatkan suasana hati.”
Dibawa pulang
Terapi cahaya digunakan untuk mengobati gangguan depresi berat dengan pola musiman, gangguan tidur, dan jenis depresi lainnya. Ini sering efektif, meskipun dokter tidak tahu persis mengapa. Ini dapat memiliki sejumlah efek samping, yang sebagian besar dapat dikurangi secara efektif. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa terapi cahaya mungkin berguna untuk Anda.
