Seperti Apa 100% Nilai Kolesterol Harian Anda?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi makanan berlemak meningkatkan kadar kolesterol jahat Anda, juga dikenal sebagai LDL. LDL yang meningkat menyumbat arteri Anda dan menyulitkan jantung Anda untuk melakukan tugasnya. Berpotensi, itu bisa menyebabkan penyakit jantung.

USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kolesterol sehari. Sementara Twinkie goreng dalam county fair jelas-jelas tidak ada, penyebab kolesterol tinggi lainnya mungkin menyelinap ke dalam diet Anda. Lihat seperti apa angka itu dalam hal makanan sehari-hari.

Peringatan: Anda mungkin perlu merevisi daftar belanjaan Anda - dan kebiasaan makan Anda!

USDA merekomendasikan tidak lebih dari 300 mg kolesterol sehari - tetapi itu bukan angka yang harus Anda perjuangkan. Lemak jenuh dan trans bukan bagian dari diet seimbang. Anda harus membatasi mereka sebanyak mungkin.

Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam sumber makanan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Misalnya, masak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega. Minumlah susu bebas lemak sebagai pengganti keseluruhan. Makan lebih banyak ikan dan lebih sedikit daging merah.

Makanan yang mengandung batas harian kolesterol

Jumlah makanan di setiap foto mewakili seluruh nilai kolesterol harian yang direkomendasikan. Piring yang ditunjukkan adalah 26 cm (26 cm).

Ayam goreng: 4 potong

Croissant: 6 2/3 gulungan

Keju cheddar: 12 iris

Mentega: 1 1/5 batang

Es krim: 14 sendok kecil

Kuning telur: 1 1/4 kuning

Krim keju: 1 1/5 batu bata

Bacon: 22 pcs