Apa itu overhydration?
Semua sistem utama tubuh Anda bergantung pada air untuk bekerja dengan baik. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu tubuh Anda:
- mengatur suhu
- mencegah sembelit
- membuang produk limbah
- melakukan semua fungsi tubuh utama
Kebanyakan orang, terutama mereka yang berolahraga di cuaca panas, lebih khawatir tidak minum cukup air. Namun, minum terlalu banyak air juga bisa berbahaya.
Overhidrasi dapat menyebabkan keracunan air. Ini terjadi ketika jumlah garam dan elektrolit lain dalam tubuh Anda menjadi terlalu encer. Hiponatremia adalah suatu kondisi di mana kadar natrium (garam) menjadi sangat rendah. Ini adalah masalah utama overhidrasi.
Jika elektrolit Anda turun terlalu rendah terlalu cepat, itu bisa berakibat fatal. Kematian karena kelebihan cairan jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi.
Apakah ada berbagai jenis overhidrasi?
Ada dua jenis utama overhidrasi:
Asupan air meningkat
Ini terjadi ketika Anda minum lebih banyak air daripada yang bisa dikeluarkan ginjal dalam urin. Ini dapat menyebabkan terlalu banyak air yang terkumpul dalam aliran darah Anda.
Air penahan
Ini terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat membuang air dengan benar. Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air.
Kedua jenis ini berbahaya karena mereka membuang keseimbangan antara air dan natrium dalam darah Anda.
Apa yang menyebabkan overhidrasi?
Overhydration adalah ketidakseimbangan cairan. Itu terjadi ketika tubuh Anda mengambil atau menahan lebih banyak cairan daripada yang bisa dikeluarkan ginjal Anda.
Minum terlalu banyak air atau tidak memiliki cara untuk menghilangkannya dapat menyebabkan tingkat air menumpuk. Ini mengencerkan zat penting dalam darah Anda. Atlit ketahanan, seperti mereka yang berlari maraton dan triathlon, terkadang minum terlalu banyak air sebelum dan selama suatu acara.
Institute of Medicine menetapkan pedoman untuk asupan air yang memadai. Mereka merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat minum cairan 78-100 ons (sekitar 9-13 gelas) per hari, rata-rata.
Penting juga untuk diingat bahwa kebutuhan air berbeda-beda sesuai usia, jenis kelamin, cuaca, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi tidak ada formula pasti tentang berapa banyak minum. Situasi umum seperti panas yang ekstrem, aktivitas yang signifikan, dan penyakit dengan demam akan membutuhkan lebih banyak asupan cairan daripada rata-rata.
Pada orang yang sehat, urin Anda adalah indikator yang baik untuk status hidrasi Anda. Urin kuning pucat yang terlihat seperti limun adalah tujuan yang baik. Urin yang lebih gelap berarti Anda membutuhkan lebih banyak air. Urin yang tidak berwarna berarti Anda mengalami kelebihan cairan.
Pada orang sehat, atlet berisiko paling tinggi mengalami overhidrasi. Ahli olahraga di Harvard merekomendasikan bahwa pendekatan logis untuk hidrasi saat berolahraga adalah membiarkan rasa haus menjadi panduan Anda.
Beberapa kondisi dan obat-obatan menyebabkan kelebihan cairan dengan membuat tubuh Anda menahan lebih banyak cairan. Ini termasuk:
- gagal jantung kongestif (CHF)
- penyakit hati
- masalah ginjal
- sindrom hormon antidiuretik yang tidak tepat
- obat antiinflamasi nonsteroid
- diabetes yang tidak terkontrol
Kondisi dan obat lain dapat menyebabkan peningkatan asupan air dengan membuat Anda sangat haus. Ini termasuk:
- skizofrenia
- MDMA (umumnya dikenal sebagai ekstasi)
- obat antipsikotik
- diuretik
Siapa yang berisiko overhidrasi?
Overhydration lebih umum terjadi di antara atlet-atlet ketahanan yang minum banyak air sebelum dan selama berolahraga. Telah dilaporkan di antara:
- orang yang menjalankan maraton dan ultramaraton (balapan lebih dari 26,2 mil)
- Triathletes Ironman
- pengendara sepeda daya tahan
- pemain rugby
- pendayung elit
- anggota militer yang terlibat dalam latihan
- pejalan kaki
Kondisi ini juga lebih mungkin terjadi pada orang dengan penyakit ginjal atau hati. Ini juga dapat mempengaruhi orang-orang dengan gagal jantung.
Apa saja gejala overhidrasi?
Anda mungkin tidak mengenali gejala overhydration pada tahap awal. Ketika kondisi berkembang, gejala umum termasuk:
- mual dan muntah
- sakit kepala
- perubahan kondisi mental seperti kebingungan atau disorientasi
Overhidrasi yang tidak diobati dapat menyebabkan kadar sodium dalam darah Anda sangat rendah. Ini dapat menyebabkan gejala yang lebih parah, seperti:
- kelemahan otot, kejang, atau kram
- kejang
- ketidaksadaran
- koma
Bagaimana mendiagnosis overhidrasi?
Dokter Anda akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda untuk mengetahui apakah gejala Anda disebabkan oleh overhidrasi atau kondisi lain. Dokter juga akan melakukan pemeriksaan fisik, dan mereka dapat memesan tes darah dan urin.
Bagaimana perawatan overhidrasi?
Cara Anda mengalami overhidrasi tergantung pada seberapa parah gejala Anda dan apa yang menyebabkan kondisi tersebut. Perawatan mungkin termasuk:
- mengurangi asupan cairan Anda
- mengambil diuretik untuk meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan
- mengobati kondisi yang menyebabkan overhidrasi
- menghentikan obat apa pun yang menyebabkan masalah
- mengganti natrium dalam kasus yang parah
Bagaimana Anda bisa mencegah overhidrasi?
Atlit ketahanan dapat mengurangi risiko overhidrasi dengan menimbang diri mereka sebelum dan setelah perlombaan. Ini membantu menentukan berapa banyak air yang hilang dan perlu diisi kembali. Disarankan untuk minum 16 hingga 20 ons cairan untuk setiap pon yang hilang.
Saat berolahraga, cobalah minum 2 hingga 4 gelas cairan per jam. Jika berolahraga lebih dari satu jam, minuman olahraga juga merupakan pilihan. Minuman ini mengandung gula, bersama dengan elektrolit seperti natrium dan kalium, yang membuat Anda kehilangan keringat. Biarkan haus juga membimbing Anda saat berolahraga. Jika Anda haus, minumlah lebih banyak.
Belanja minuman olahraga.
Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes, CHF, atau penyakit ginjal, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan terbaik. Juga hubungi dokter Anda jika Anda sangat haus. Ini bisa menjadi tanda masalah medis yang perlu diobati.
