Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu psyllium?
Psyllium adalah bentuk serat yang terbuat dari sekam biji Plantago ovata. Terkadang disebut ispaghula.
Ini paling dikenal sebagai pencahar. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengambil psyllium bermanfaat bagi banyak bagian tubuh manusia, termasuk jantung dan pankreas.
Kesehatan pencernaan
Psyllium adalah pencahar pembentuk massal.
Ini berarti ia menyerap air di usus Anda dan membuat buang air besar lebih mudah dan dapat membantu meningkatkan keteraturan tanpa meningkatkan perut kembung. Ini dapat digunakan sekali saja untuk meringankan sembelit, atau dapat ditambahkan ke dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan keteraturan dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit Crohn terlalu akrab dengan ketidakteraturan usus. Hasil studi tentang efektivitas psyllium dalam mengobati kondisi ini masih beragam.
Psyllium adalah prebiotik - suatu zat yang dibutuhkan agar koloni probiotik yang sehat dapat tumbuh di usus.
Koloni bakteri baik yang sehat dalam sistem pencernaan sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Tubuh Anda lebih mampu melawan infeksi, mengurangi peradangan, dan memelihara jaringan dan sel yang sehat.
Selain menjaga buang air besar secara teratur dan mengelola kondisi kronis, psyllium memiliki kemampuan untuk melunakkan feses Anda asalkan Anda minum cukup air. Ini bisa berguna dengan penyakit jangka pendek, seperti sembelit. Digunakan dengan cara ini, dapat mencegah komplikasi sembelit, seperti wasir dan celah anal.
Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu dengan gejala yang menyakitkan yang terkait dengan kondisi ini. Karena tidak ada konsensus ilmiah yang nyata, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah psyllium dapat membantu Anda.
Kesehatan jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil serat larut dapat membantu orang mengelola kadar kolesterol mereka. Regulasi kolesterol yang tepat penting untuk semua orang, tetapi sangat penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun.
Satu studi menunjukkan bahwa setidaknya enam minggu asupan psyllium harian adalah cara yang efektif bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan untuk menurunkan kolesterol mereka dengan efek samping yang sangat sedikit.
Jika Anda telah diberitahu bahwa Anda perlu mengawasi kolesterol Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah menambahkan psyllium ke dalam diet rendah lemak dan rendah kolesterol akan membantu Anda.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa serat seperti psyllium, yang diambil sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Psyllium dapat memengaruhi jantung Anda dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar lipid, dan memperkuat otot jantung.
Memperhatikan berat badan Anda
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah masalah bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki kondisi kronis seperti diabetes. Selain baik untuk jantung dan kadar gula darah Anda, psyllium dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Karena psyllium menyerap cairan dalam tubuh Anda, psyllium dapat membantu Anda merasa kenyang. Ini dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi psyllium jika mereka menyarankan Anda menurunkan berat badan.
Diabetes
Penderita diabetes harus memperhatikan diet mereka untuk menjaga keseimbangan insulin dan gula darah (glukosa) yang sehat. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa serat seperti psyllium dapat membantu orang menjaga keseimbangan glikemik yang sehat.
Dosis psyllium
Dosis tepat psyllium tergantung pada produk yang Anda gunakan. Persyaratan dosis juga bervariasi tergantung pada apa yang Anda gunakan untuk psyllium. Biasanya, Anda dapat mengambil produk satu hingga tiga kali sehari dengan segelas penuh air.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 7,9 gram psyllium per hari (plus atau minus 3,6 gram) dengan probiotik adalah cara yang aman dan efektif untuk mengobati penyakit Crohn. Namun, hasil lain menunjukkan serat larut seperti psyllium dapat membuat gejala lebih buruk bagi sebagian orang.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram psyllium dua kali sehari dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 mengendalikan gula darah mereka. Studi lain dari orang dengan diabetes tipe 2 menemukan hasil yang sama, tetapi menekankan bahwa terapi psyllium harus disesuaikan dengan individu.
Ikuti semua instruksi produk dengan cermat. Jangan minum melebihi dosis yang dianjurkan kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.
Kemungkinan efek samping
Karena psyllium menciptakan curah usus dan memiliki efek pencahar, zat ini dapat menimbulkan efek samping yang merugikan. Anda mungkin rentan terhadap efek samping jika Anda baru menggunakan psyllium atau jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan per hari.
Beberapa kemungkinan efek samping termasuk:
- sakit perut dan kram
- diare
- gas
- bangku longgar
- lebih sering buang air besar
- mual dan muntah
- sakit perut
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami reaksi alergi terhadap psyllium. Meskipun jarang, risiko dapat meliputi:
- kesulitan bernafas
- gatal
- ruam kulit
- pembengkakan, terutama di sekitar wajah dan tenggorokan
- muntah
Bagaimana saya bisa mendapatkan psyllium?
Psyllium paling sering dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau wafer. Ini juga tersedia dalam kapsul, butiran, dan konsentrat cair. Ini adalah bahan utama dalam banyak obat pencahar bebas, termasuk:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Terapi Serat Harian Maalox
- Uni-pencahar
Belanja produk yang mengandung psyllium.
Ikuti petunjuk pada kemasan ketika mengambil salah satu dari obat-obatan ini. Ingatlah bahwa komponen kunci dari cara kerja psyllium di usus bagian bawah adalah kemampuannya menyerap cairan, jadi pastikan untuk minum banyak air setiap hari.
