Gambaran
Restless Leg Syndrome (RLS) adalah kelainan pada sistem saraf yang menyebabkan dorongan besar untuk menggerakkan kaki Anda. Ini sering disertai dengan rasa sakit, berdenyut, atau sensasi tidak menyenangkan lainnya. Gejala sering meningkat ketika Anda tidak aktif, seperti ketika Anda sedang duduk atau berbaring. Sindrom kaki gelisah bisa sangat mengganggu tidur.
Magnesium adalah mineral alami yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Ini memainkan peran dalam mengatur berbagai reaksi biokimia dalam tubuh. Ini termasuk fungsi saraf dan otot dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan masalah dengan konduksi impuls saraf, kontraksi otot, dan kram otot.
Bisakah magnesium membantu mengobati RLS?
Penelitian awal menunjukkan bahwa kasus-kasus tertentu dari sindrom kaki gelisah mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium, dan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi gejala RLS. Magnesium kadang-kadang digunakan sebagai obat alami atau alternatif untuk RLS, terutama ketika kekurangan dianggap berkontribusi pada kondisi tersebut.
Para peneliti berpikir bahwa magnesium memudahkan otot untuk rileks. Ini mungkin karena kemampuannya memblokir kalsium, yang membantu mengatur saraf dan otot alih-alih membiarkan kalsium "mengaktifkan" saraf. Jika magnesium rendah, kalsium tidak terhalang dan saraf menjadi terlalu aktif dan memicu kontraksi otot.
Satu studi menemukan bahwa magnesium meningkatkan insomnia yang disebabkan oleh RLS. Sebuah studi yang lebih tua menemukan bahwa perawatan magnesium memberikan bantuan sebagai terapi alternatif untuk pasien dengan RLS ringan atau sedang.
Mendapatkan lebih banyak magnesium adalah pengobatan yang sangat efektif untuk RLS ketika kekurangan magnesium merupakan faktor penyebab kondisi ini.
Efek samping magnesium
Efek samping magnesium yang paling umum adalah gangguan perut. Efek samping umum lainnya termasuk:
- mual
- muntah
- diare
- kram perut
Efek samping ini dapat dikurangi dengan mengurangi dosis magnesium.
Efek samping yang parah
Dosis magnesium yang tinggi tidak aman, dan dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya. Efek samping dari penumpukan magnesium dalam tubuh termasuk:
- tekanan darah rendah
- kebingungan
- detak jantung tidak teratur
- mengurangi laju pernapasan
Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan koma atau kematian.
Bentuk dan dosis
Magnesium tersedia dalam berbagai bentuk dan dosis. Magnesium oksida paling umum tersedia dalam suplemen oral. Untuk pria dan wanita remaja dan dewasa, dosis harian 270-350 mg dianggap aman. Bicaralah dengan profesional medis tentang dosis yang tepat untuk Anda.
Magnesium sulfat dapat diberikan melalui IV, meskipun suplemen oral kemungkinan akan digunakan sebagai pengganti RLS.
Makanan dengan magnesium
Anda bisa menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda. Makanan yang kaya akan magnesium meliputi:
- sayuran hijau seperti lobak, bayam, dan kangkung
- kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji labu dan labu
- ikan seperti makarel dan tuna
- kacang dan lentil
- alpukat
- pisang
- produk susu rendah lemak dan tidak berlemak, termasuk yogurt
Risiko potensial
Magnesium dianggap aman untuk dikonsumsi kebanyakan orang. Ini terutama berlaku untuk suplemen oral dan magnesium yang diperoleh melalui makanan.
Jika Anda memiliki gangguan pendarahan, Anda tidak boleh mengonsumsi magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Magnesium dapat memperlambat pembekuan darah dan dapat meningkatkan risiko perdarahan. Anda juga tidak boleh mengonsumsi magnesium jika Anda memiliki kelainan ginjal, termasuk gagal ginjal.
Magnesium yang diberikan melalui infus mungkin tidak aman untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk:
- antibiotik aminoglikosida, kuinolon, dan tetrasiklin
- blocker saluran kalsium
- relaksan otot
- pil air
- bifosfonat
Obat alternatif untuk RLS
Selain magnesium, beberapa perawatan alami dan alternatif dapat menawarkan bantuan dari sindrom kaki gelisah. Perawatan ini termasuk:
- duduk di pemandian hangat, yang bisa mengendurkan otot
- mendapatkan pijat
- melakukan olahraga ringan secara teratur, yang dapat mengurangi gejala RLS
- menghindari kafein, yang dapat mengacaukan RLS dan menurunkan magnesium dalam tubuh
- memanfaatkan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengurangi stres yang dapat memperburuk RLS
- membangun rutinitas tidur yang teratur
Perawatan RLS tradisional
Perawatan tradisional tersedia untuk RLS, termasuk obat-obatan yang dapat Anda gunakan. Obat-obatan ini termasuk:
- obat yang meningkatkan dopamin di otak, yang dapat mengurangi gerakan di kaki
- opioid
- relaksan otot
- obat tidur, yang dapat mengurangi insomnia yang disebabkan oleh RLS
Beberapa obat untuk RLS dapat menjadi kecanduan, seperti opioid atau obat tidur. Anda dapat mengembangkan resistensi terhadap orang lain, seperti obat yang meningkatkan dopamin di otak.
Bawa pulang
Ada bukti kuat bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada RLS. Mengkonsumsi suplemen magnesium setiap hari dapat membantu mengurangi gejala dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika magnesium saja tidak menyelesaikan gejala Anda, buat janji dengan dokter Anda untuk membahas pengobatan alternatif dan obat-obatan yang mungkin bermanfaat bagi Anda.
