Apa itu retensi air?
Penerbangan pesawat, perubahan hormon, dan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air berlebih. Tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air. Ketika tingkat hidrasi Anda tidak seimbang, tubuh Anda cenderung bertahan pada air itu. Biasanya, retensi air dapat menyebabkan Anda merasa lebih berat dari biasanya, dan kurang gesit atau aktif. Itu juga dapat menyebabkan:
- kembung
- keadaan bengkak
- pembengkakan
Retensi air adalah masalah kesehatan yang umum, dan dapat terjadi setiap hari. Sejumlah faktor dapat menyebabkannya termasuk:
- diet
- siklus menstruasi
- genetika
Anda dapat membantu meringankan retensi air dengan melakukan perubahan gaya hidup.
Gejala retensi air
Gejala retensi air dapat meliputi:
- kembung, terutama di daerah perut
- kaki bengkak, kaki, dan pergelangan kaki
- bengkak perut, wajah, dan pinggul
- sendi yang kaku
- fluktuasi berat badan
- lekukan di kulit, mirip dengan apa yang Anda lihat di jari Anda ketika Anda sudah mandi atau mandi dalam waktu yang lama
Apa yang menyebabkan retensi air?
Sejumlah faktor dapat menyebabkan retensi air, termasuk:
- terbang di pesawat: Perubahan tekanan kabin dan duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air.
- berdiri atau duduk terlalu lama: Gravitasi membuat darah di ekstremitas bawah Anda. Sangat penting untuk sering bangun dan bergerak agar darah tetap mengalir. Jika Anda memiliki pekerjaan sambilan, jadwalkan waktu untuk bangun dan berjalan-jalan.
- perubahan menstruasi dan hormon yang berfluktuasi
- makan terlalu banyak natrium: Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak natrium dengan menggunakan banyak garam meja atau mengonsumsi makanan olahan dan minuman ringan.
-
obat: Beberapa obat memiliki retensi air sebagai efek samping. Ini termasuk:
- perawatan kemoterapi
- penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC)
- obat tekanan darah
- antidepresan
- jantung lemah: Jantung lemah yang tidak dapat memompa darah dengan baik dapat menyebabkan tubuh menahan air.
- deep vein thrombosis (DVT): Pembengkakan kaki dapat disebabkan oleh DVT, yang merupakan gumpalan dalam vena.
- kehamilan: Pergeseran berat selama kehamilan dapat menyebabkan kaki menahan air jika Anda tidak bergerak secara teratur.
Dapatkah retensi air yang terus-menerus menyebabkan komplikasi?
Retensi air yang konsisten mungkin merupakan gejala dari kondisi serius seperti:
- trombosis vena dalam
- edema paru, atau penumpukan cairan di dalam paru-paru Anda
- fibroid pada wanita
Jika tubuh Anda tidak kembali secara alami ke kondisi seimbang, Anda harus mencari bantuan medis. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda memerlukan hal-hal berikut untuk mengurangi retensi air Anda:
- diuretik
- suplemen khusus
- pil KB
Tujuh solusi untuk retensi air
Obat untuk retensi air meliputi:
1. Ikuti diet rendah garam
Cobalah membatasi asupan natrium hingga tidak lebih dari 2.300 miligram per hari. Ini berarti berbelanja di sekeliling toko kelontong dan tidak makan makanan olahan dan kemasan. Coba tambahkan bumbu sebagai pengganti garam untuk membumbui sayuran dan protein tanpa lemak.
2. Tambahkan makanan kaya kalium dan magnesium
Mereka akan membantu menyeimbangkan kadar natrium Anda. Opsi meliputi:
- pisang
- alpukat
- tomat
- ubi jalar
- sayuran berdaun, seperti bayam
3. Ambil suplemen vitamin B-6
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 secara signifikan membantu dengan gejala pramenstruasi seperti retensi air.
4. Makan protein Anda
Protein menarik air dan menjaga keseimbangan tubuh Anda. Protein khusus yang disebut albumin menjaga cairan dalam aliran darah dan mencegahnya bocor dan menyebabkan pembengkakan.
5. Jaga agar kaki Anda terangkat
Mengangkat kaki Anda dapat membantu menggerakkan air ke atas dan menjauhi ekstremitas bawah Anda.
6. Kenakan kaus kaki atau legging kompresi
Kaus kaki kompresi menjadi lebih populer dan lebih mudah ditemukan. Mereka tersedia di toko pakaian atletik dan banyak situs online. Kaus kaki kompresi dibuat agar pas dengan ketat. Mereka bahkan mungkin merasa sedikit tidak nyaman pada awalnya. Tujuan dari pakaian kompresi adalah untuk meremas kaki Anda dan mencegah cairan menumpuk.
7. Cari bantuan dokter Anda jika masalah Anda masih ada
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat diuretik untuk membuat Anda buang air kecil lagi.
Pandangan
Anda dapat hidup sehat jika secara alami menahan air. Ini masalah kesehatan umum. Efek sampingnya biasanya sedikit lebih dari merasa seperti berat badan Anda bertambah dan pakaian Anda lebih ketat dari biasanya. Jika Anda merasa khawatir dengan gejalanya, berkonsultasilah dengan dokter.
Pencegahan
Yang terbaik adalah mengikuti diet sehat dan membatasi makanan tinggi sodium. Buat catatan harian tentang apa yang Anda lakukan dan makan ketika Anda merasa seperti menahan air tambahan. Ini akan membantu Anda menentukan penyebabnya. Kemudian Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup yang tepat untuk membantu mencegah retensi air.
Bawa pulang
Retensi air adalah masalah kesehatan umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk diet, siklus menstruasi, dan genetika. Anda dapat membantu meringankan retensi air dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Jika retensi air Anda tetap ada, berkonsultasilah dengan dokter Anda yang mungkin meresepkan obat.
