Gambaran
Saraf terjepit mengacu pada jenis kerusakan tertentu pada saraf atau sekelompok saraf. Ini disebabkan ketika piringan, tulang, atau otot meningkatkan tekanan pada saraf.
Ini dapat menyebabkan perasaan:
- mati rasa
- perasaan geli
- pembakaran
- Pin dan jarum
Syaraf terjepit dapat menyebabkan sindrom carpal tunnel, gejala linu panggul (syaraf terjepit tidak dapat menyebabkan disk hernia, tetapi disk hernia dapat menjepit akar saraf), dan kondisi lainnya.
Beberapa saraf terjepit akan membutuhkan perawatan profesional untuk dirawat. Jika Anda mencari cara untuk mengurangi rasa sakit ringan di rumah, berikut adalah sembilan opsi yang bisa Anda coba. Beberapa di antaranya bisa dilakukan secara bersamaan. Yang penting adalah menemukan yang terbaik untuk Anda.
9 Perawatan
1. Sesuaikan postur tubuh Anda
Anda mungkin perlu mengubah cara Anda duduk atau berdiri untuk menghilangkan rasa sakit dari saraf terjepit. Temukan posisi yang membantu Anda merasa lebih baik, dan habiskan waktu sebanyak mungkin di posisi itu.
2. Gunakan workstation yang berdiri
Berdiri workstation mendapatkan popularitas, dan untuk alasan yang bagus. Mobilitas dan berdiri sepanjang hari Anda sangat penting untuk mencegah dan merawat saraf yang terjepit.
Jika Anda memiliki saraf terjepit atau ingin menghindarinya, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia Anda tentang memodifikasi meja Anda sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja. Ada juga rentang untuk dipilih dari online. Jika Anda tidak bisa mendapatkan workstation yang berdiri, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan setiap jam.
Bola roller untuk otot yang kencang dan program peregangan setiap jam adalah ide yang bagus jika Anda sering menggunakan keyboard. (Kawat gigi atau dukungan pergelangan tangan tidak direkomendasikan sebagai strategi perawatan dini.)
3. Istirahat
Di mana pun Anda memiliki saraf terjepit, hal terbaik biasanya adalah beristirahat selama mungkin. Hindari aktivitas yang menyebabkan Anda sakit, seperti tenis, golf, atau mengirim pesan teks.
Beristirahatlah sampai gejalanya benar-benar sembuh. Ketika Anda mulai menggerakkan bagian tubuh itu lagi, perhatikan bagaimana rasanya. Hentikan aktivitas jika rasa sakit Anda kembali.
4. Belat
Jika Anda memiliki terowongan karpal, yang merupakan saraf terjepit di pergelangan tangan, belat dapat membantu Anda beristirahat dan melindungi pergelangan tangan Anda. Ini bisa sangat membantu dalam semalam sehingga Anda tidak menggulung pergelangan tangan Anda dalam posisi yang buruk saat Anda sedang tidur.
Pelajari lebih lanjut: 9 pengobatan rumah untuk bantuan terowongan karpal »
5. Regangkan
Peregangan lembut dapat membantu meringankan tekanan pada saraf Anda dan memperbaiki gejala Anda. Jangan terlalu meregangkan tubuh. Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, kendurkan peregangan. Ingatlah bahwa gerakan kecil dapat memiliki dampak besar.
Pelajari lebih lanjut: Latihan leher untuk disk hernia »
6. Berikan panas
Anda dapat menggunakan panas untuk mengendurkan otot-otot yang mungkin ketat di sekitar saraf terjepit. Panas juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu proses penyembuhan. Anda dapat menemukan bantalan pemanas dalam berbagai ukuran di apotek.
Tahan panas langsung ke saraf terjepit selama 10-15 menit setiap kali.
7. Gunakan es
Es mengurangi pembengkakan dan peradangan. Bungkus handuk di sekitar bungkusan es dan pegang langsung ke saraf terjepit selama 10-15 menit.
8. Tinggikan kaki Anda
Untuk saraf terjepit di punggung bawah Anda, coba angkat kaki Anda dengan tikungan 90 derajat di kedua pinggul dan lutut.
9. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas
Jika Anda ingin mencoba penghilang rasa sakit, Anda dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau aspirin (Bufferin). Ikuti instruksi pada botol, dan pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil obat baru.
Temui dokter | Periksa ke dokter
Jika rasa sakit Anda parah, konstan, atau terus kembali, Anda harus mengunjungi dokter. Dokter dapat melakukan beberapa tes atau mengajukan banyak pertanyaan tentang gaya hidup Anda untuk menentukan apa yang menyebabkan saraf Anda terjepit.
Jika rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa tidak hilang, penting bagi Anda untuk menemui dokter. Mereka mungkin meresepkan anti-inflamasi yang lebih kuat atau menyarankan pengujian tambahan, seperti X-ray, untuk menentukan secara tepat di mana saraf terjepit. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi fisik, yang dapat membantu mengurangi gejala.
Sangat penting bagi Anda untuk menghentikan perawatan di rumah jika perawatan itu tampaknya menyakiti Anda atau memperburuk kondisi Anda. Jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan yang tidak kunjung sembuh atau semakin parah, hubungi dokter Anda atau terapis fisik ortopedi.
Temui dokter segera jika Anda memiliki saraf terjepit itu:
- mempengaruhi usus atau kandung kemih Anda
- menyebabkan seluruh anggota tubuh menjadi lemah atau memberi
- mencegah Anda dari menggenggam sesuatu
- menyebabkan Anda menjatuhkan sesuatu
Jika perawatan di rumah tidak membantu, atau jika Anda terus-menerus mengalami saraf terjepit, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit, terapi fisik, atau bahkan pembedahan.
Pandangan
Saraf terjepit sesekali biasanya dapat diatasi di rumah. Terkadang kerusakan tidak dapat dipulihkan dan membutuhkan perawatan profesional segera. Saraf terjepit dapat dihindari saat Anda menggunakan tubuh dengan benar dan tidak terlalu banyak melatih otot.
