Gambaran
Asam lemak omega-3 sangat penting karena banyak fungsinya di dalam tubuh. Ini telah dipelajari secara menyeluruh untuk efeknya pada kesehatan jantung dan peradangan - dan bahkan kesehatan mental.
Jadi apa yang kita tahu? Selama lebih dari 10 tahun, para peneliti telah mempelajari efek omega-3 terhadap depresi, serta kondisi mental dan perilaku lainnya. Meskipun penelitian ini cukup baru, dan masih banyak yang harus dilakukan sebelum kesimpulan akhir dapat dibuat, itu sudah menjanjikan. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu dalam mengobati beberapa bentuk depresi.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang penelitian dan manfaat omega-3 dan efek samping.
Minyak ikan
Ada tiga jenis utama omega-3 dalam makanan, dan dua ditemukan dalam minyak ikan: DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic). Anda bisa mendapatkan minyak ikan dengan memasukkan ikan ke dalam makanan Anda atau melalui suplemen.
Termasuk minyak ikan dan omega-3 sebagai bagian dari diet sehat telah terbukti membaik atau, dalam beberapa kasus, mencegah beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, rheumatoid arthritis, dan kolesterol tinggi. Kondisi lain sedang diteliti dan sepertinya mereka juga dapat dibantu dengan omega-3 dan minyak ikan. Ini termasuk ADHD serta beberapa bentuk kanker.
Baik untuk dicatat bahwa minyak ikan dan minyak hati ikan kod bukanlah hal yang sama. Minyak ikan tidak mengandung vitamin lain seperti D dan A.
Apa yang dikatakan penelitian tentang omega-3 dan depresi
Otak Anda membutuhkan jenis asam lemak yang ada di omega-3 agar berfungsi dengan baik. Dipercayai oleh beberapa orang bahwa mereka yang mengalami depresi mungkin tidak memiliki EPA dan DHA yang cukup. Ini adalah premis yang peneliti gunakan ketika mereka mempelajari kemungkinan manfaat menggunakan omega-3 dan minyak ikan untuk mengobati depresi.
Pada 2009, peneliti meninjau data dari tiga studi yang menggunakan EPA dalam pengobatan tiga jenis depresi: depresi berat berulang pada orang dewasa, depresi berat pada anak-anak, dan depresi bipolar. Sebagian besar subjek yang menggunakan EPA dalam semua jenis menunjukkan peningkatan yang signifikan dan mendapat manfaat dari EPA dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Tinjauan penelitian dari tahun 2004 tentang omega-3 dan depresi menunjukkan bahwa DHA juga dapat memainkan peran penting bersama dengan EPA dalam pengobatan berbagai jenis depresi. Mereka yang mengalami depresi ringan, depresi pascapersalinan, dan ide bunuh diri memiliki tingkat EPA dan DHA yang lebih rendah. Studi-studi ini menunjukkan bahwa kombinasi EPA dan DHA yang ditemukan dalam minyak ikan tampaknya meningkatkan gejala depresi sebagian besar peserta yang diuji.
Secara keseluruhan, penelitian yang dilakukan hingga titik ini tampaknya positif untuk penggunaan minyak ikan dan omega-3 dalam pengobatan dan pengelolaan depresi. Namun, sebagian besar studi mengakui perlunya studi yang lebih besar dan penelitian lanjutan pada subjek.
Omega-3 terbentuk dan dosis
Omega-3 dapat ditambahkan ke dalam diet Anda dengan berbagai cara. Beberapa di antaranya adalah:
- menambahkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda, terutama salmon, trout, tuna, dan kerang
- suplemen minyak ikan
- Minyak biji rami
- minyak ganggang
- minyak canola
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar Anda makan 2-3 porsi ikan setiap minggu, termasuk berbagai jenis. Satu porsi untuk orang dewasa adalah 4 ons. Satu porsi untuk anak adalah 2 ons.
Dosis untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan dengan suplemen bervariasi pada kondisi dan tingkat keparahannya. Anda harus yakin untuk berbicara dengan dokter Anda tentang dosis apa yang tepat untuk Anda dan sebelum menambahkan suplemen apa pun pada rejimen kesehatan Anda.
Risiko dan komplikasi
Anda tidak boleh mengonsumsi lebih banyak omega-3 daripada yang disarankan oleh dokter karena dapat membahayakan kesehatan Anda. Terlalu banyak asam lemak dalam omega-3 mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Efek negatif ini termasuk:
- peningkatan kolesterol LDL
- kesulitan mengendalikan kadar gula darah
- risiko pendarahan yang lebih tinggi
Anak-anak dan wanita hamil mungkin beresiko merkuri dalam beberapa ikan dan tidak boleh mengambil minyak ikan atau makan jenis ikan tertentu tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter mereka. Saat mengonsumsi ikan tertentu, ada risiko keracunan merkuri lebih tinggi. Jenis ikan ini meliputi:
- tuna albacore
- ikan kembung
- ikan todak
- tilefish
Jika Anda alergi terhadap kerang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan. Belum ada cukup penelitian yang dilakukan untuk menentukan apakah mereka akan mempengaruhi alergi Anda atau tidak.
Minyak ikan dan suplemen omega-3 juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat - termasuk beberapa yang dijual bebas. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen atau vitamin baru.
Pandangan
Secara keseluruhan, penelitian yang telah dilakukan hingga saat ini telah menunjukkan manfaat untuk menggunakan omega-3 dan minyak ikan dalam pengobatan berbagai gangguan depresi, dalam kombinasi dengan perawatan lain.
Sementara masih banyak penelitian yang perlu dilakukan di bidang ini, hasil awal terlihat positif. Meskipun ada beberapa efek samping untuk mendapatkan jumlah minyak ikan dan omega-3 yang disarankan dalam diet Anda, itu harus menjadi sesuatu yang Anda diskusikan dengan dokter Anda. Meskipun minyak ikan adalah suplemen alami, Anda harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikannya tidak berinteraksi dengan obat lain atau kondisi medis lainnya.
Untuk herbal dan suplemen lain, ini dapat membantu dalam perawatan depresi Anda.
