Gambaran
Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami di tubuh Anda yang membantu meningkatkan tidur. Karena efek penenang dan penenangnya, itu juga disebut "hormon tidur."
Kelenjar pineal Anda melepaskan melatonin ke otak Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ini melepaskan lebih banyak di malam hari, dan memperlambat produksi ketika di luar cahaya.
Selain perannya dalam tidur, melatonin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan. Ini juga terlibat dengan mengatur tekanan darah, fungsi kekebalan tubuh, dan suhu tubuh. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membuat melatonin lebih sedikit.
Suplemen telah digunakan untuk membantu gangguan tidur ritme sirkadian untuk:
- orang yang buta
- mereka yang jet lag
- pekerja shift
- anak-anak dengan gangguan perkembangan, seperti gangguan spektrum autisme.
Melatonin adalah suplemen yang dijual bebas di Amerika Serikat, biasanya tersedia di dekat vitamin dan suplemen.
Bisakah Anda menjadi kecanduan melatonin?
Hanya karena sesuatu itu "alami" tidak menjadikannya otomatis "aman." Meskipun tidak ada laporan tentang melatonin yang membuat ketagihan pada tulisan ini, ketika mengambil obat atau suplemen, selalu baik untuk menyadari efek potensial dari zat tersebut.
Melatonin tidak menyebabkan penarikan atau gejala ketergantungan, tidak seperti obat tidur lainnya. Ini juga tidak menyebabkan "mabuk" tidur, dan Anda tidak membangun toleransi terhadapnya. Dengan kata lain, itu tidak menyebabkan Anda membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak seiring berjalannya waktu, yang merupakan ciri khas kecanduan. Karakteristik ini membuat melatonin tidak membuat kecanduan. Namun, penelitian jangka panjang perlu dilakukan pada melatonin dan efek penggunaan jangka panjang.
Jika Anda atau anggota keluarga memiliki riwayat kecanduan, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan melatonin dan kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki. Itu mungkin tidak tepat untuk semua orang.
Berapa banyak melatonin yang harus dikonsumsi?
Meskipun melatonin dibuat secara alami oleh tubuh, masih penting untuk menggunakan perawatan dengan suplemen. Terlalu sedikit melatonin tidak akan menghasilkan efek sedasi yang diinginkan, dan terlalu banyak dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan, termasuk lebih mengganggu siklus tidur Anda. Caranya adalah dengan mengambil dosis efektif terendah, karena mengambil kelebihan melatonin tidak akan membantu Anda tidur lebih baik.
Bahkan, beberapa peneliti percaya itu mungkin bukan dosis, seperti waktu pemberian, yang mempengaruhi kemanjurannya.
Dosis awal melatonin yang khas dapat berkisar dari 0,2 hingga 5 mg. Ini adalah rentang yang luas, jadi lebih baik untuk memulai dengan dosis kecil, dan perlahan-lahan tingkatkan dosis yang efektif untuk Anda. Untuk insomnia umum pada orang dewasa, dosis standar dapat berkisar antara 0,3 hingga 10 mg. Pada orang dewasa yang lebih tua, dosisnya antara 0,1 dan 5mg.
Banyak persiapan komersial melatonin mengandung suplemen dalam dosis yang jauh lebih tinggi. Berdasarkan penelitian, dosis tinggi ini tidak diperlukan. Melatonin adalah hormon, dan yang terbaik adalah mengambil dosis serendah mungkin yang masih efektif.
Anak kecil harus menghindari penggunaan melatonin kecuali diarahkan oleh dokter mereka. Wanita yang sedang hamil dan mereka yang menyusui sebaiknya tidak menggunakan melatonin sampai mereka bertanya kepada dokter mereka apakah aman untuk melakukannya.
Dosis tepat melatonin yang harus Anda konsumsi dapat bervariasi, tergantung pada berat badan, usia, dan respons Anda terhadap mediasi atau suplemen. Sebelum minum melatonin, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat lain yang mungkin Anda gunakan, untuk memastikan tidak ada interaksi yang merugikan. Obat-obatan tertentu juga dapat mengubah respons Anda terhadap melatonin.
Apa efek samping dari mengonsumsi melatonin?
Melatonin biasanya diambil sebagai bantuan tidur, jadi secara alami, salah satu efek samping utama dari suplemen ini adalah kantuk atau kantuk. Diambil dengan tepat, efek samping biasanya jarang terjadi, tetapi seperti halnya dengan obat atau suplemen, mereka dapat terjadi. Mereka juga dapat terjadi ketika terlalu banyak melatonin diambil. Apakah Anda mengonsumsi melatonin secara teratur atau sporadis, jangan membuat perbedaan mengenai efek samping apa pun.
Efek samping lain dapat termasuk:
- mual
- sakit kepala
- pusing
- tremor ringan
- sifat lekas marah
- tekanan darah rendah
- keram perut
- perasaan depresi sementara
Jika Anda mengonsumsi melatonin dan mengamati efek samping apa pun, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan dosis yang berbeda, atau alternatif. Beri tahu mereka tentang obat atau suplemen lain yang mungkin Anda gunakan, termasuk vitamin, untuk menyingkirkan interaksi yang merugikan.
Sementara melatonin dianggap aman untuk digunakan dalam jangka pendek, belum ada penelitian jangka panjang yang cukup untuk mengetahui apa efek sampingnya jika digunakan dalam jangka waktu yang lama. Sementara Food and Drug Administration (FDA) mengatur suplemen makanan, peraturan berbeda dari obat resep atau obat bebas, dan sering kurang ketat. Jika Anda berencana mengonsumsi melatonin jangka panjang, ini mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
Garis bawah
Saat ini, tidak ada literatur yang menyatakan bahwa melatonin bersifat adiktif. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada penggunaan melatonin dan efek sampingnya, terutama studi penggunaan melatonin jangka panjang. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang penggunaan melatonin atau kemungkinan kecanduan suplemen, bicarakan dengan dokter Anda.
