Gambaran
Pertumbuhan rambut benar-benar dapat mengalami pasang surut sepanjang hidup. Ketika Anda masih muda dan dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan, rambut Anda tampaknya tumbuh dengan cepat.
Seiring bertambahnya usia, proses pertumbuhan dapat melambat karena berbagai alasan, termasuk penurunan metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan folikel rambut yang bertanggung jawab untuk menghasilkan rambut baru.
Namun, faktanya adalah rambut yang sehat sangat tergantung pada nutrisi. Sama seperti mendapatkan nutrisi yang tepat membantu menjaga kulit dan organ dalam Anda sehat, nutrisi juga dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut Anda.
Asam folat (vitamin B-9), bila dikonsumsi secara teratur sesuai anjuran, hanyalah salah satu nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan rambut secara keseluruhan. Pelajari hal lain yang dapat membantu mempromosikan rambut yang lebih sehat dan tampak lebih penuh.
Apa yang dilakukan asam folat?
Asam folat terutama bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel yang sehat. Sel-sel ini termasuk yang ditemukan di dalam jaringan kulit Anda serta rambut dan kuku Anda. Efek seperti itu pada rambut Anda telah mendorong minat terhadap asam folat sebagai tindakan perawatan pertumbuhan rambut yang memungkinkan. Selain itu, asam folat membantu menjaga sel darah merah tetap sehat.
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, sejenis vitamin B. Ketika ditemukan secara alami dalam makanan, nutrisi ini disebut folat. Versi buatan nutrisi ini dalam makanan dan suplemen yang diperkaya disebut asam folat. Meskipun namanya berbeda, asam folat dan asam folat berfungsi dengan cara yang sama.
Apa yang dikatakan penelitian?
Penelitian menetapkan asam folat sebagai metode pertumbuhan rambut sangat minim. Satu studi, yang diterbitkan pada awal 2017, mengamati 52 orang dewasa dengan uban prematur. Para peneliti di balik penelitian ini menemukan kekurangan asam folat dan vitamin B-7 dan B-12.
Namun, studi terkontrol tambahan diperlukan untuk menentukan apakah asam folat saja dapat membantu pertumbuhan rambut.
Berapa yang harus diambil
Dosis harian asam folat yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa adalah 400 mikrogram (mcg). Jika Anda tidak mendapatkan cukup folat dari makanan murni dalam makanan Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan suplemen. Terlalu sedikit folat dapat menyebabkan kondisi yang disebut anemia defisiensi folat. Ini dapat menyebabkan gejala, seperti:
- sakit kepala
- sifat lekas marah
- kulit pucat
- perubahan pigmentasi pada rambut dan kuku Anda
- kelelahan yang parah
- rasa sakit di mulut Anda
- menipiskan rambut
Jika Anda tidak kekurangan folat, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen asam folat untuk rambut sehat. Lebih dari 400 mcg sehari tidak akan membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi asam folat tidak aman. Overdosis asam folat dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak suplemen atau makan makanan yang diperkaya dalam jumlah tinggi, tetapi tidak jika Anda mengonsumsi folat dalam makanan alami. Mengambil lebih dari 1.000 mcg per hari dapat menyembunyikan tanda-tanda kekurangan vitamin B-12, yang menyebabkan kerusakan saraf, menurut Kantor Kesehatan Wanita.
Asam folat biasanya termasuk dalam suplemen vitamin B kompleks. Ini juga ditemukan dalam multivitamin dan dijual sebagai suplemen terpisah. Semua suplemen berbeda-beda, jadi pastikan ada 100 persen dari nilai harian yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang asupan yang tepat untuk kebutuhan Anda dan suplemen mana yang terbaik untuk Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 400 mcg asam folat sehari saat hamil. Mereka menyarankan memulai sebulan sebelum konsepsi, jika memungkinkan.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak wanita yang hamil mengalami pertumbuhan rambut yang lebih sehat. Ini kemungkinan karena asam folat dan bukan kehamilan itu sendiri.
Lebih penting lagi, asam folat membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi, sekaligus mencegah kemungkinan cacat lahir neurologis. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan vitamin prenatal harian yang meliputi asam folat.
Makan apa
Suplemen tersedia jika Anda kekurangan vitamin B-9. Namun, bagi kebanyakan orang, relatif mudah untuk mendapatkan cukup vitamin ini melalui diet yang sehat dan seimbang.
Makanan utuh tertentu adalah sumber folat alami, seperti:
- kacang polong
- Brokoli
- Buah sitrus
- sayuran berdaun hijau
- daging
- gila
- unggas
- bibit gandum
Perlu diingat bahwa semakin banyak makanan olahan, semakin sedikit jumlah folat dan nutrisi lain yang terkandung di dalamnya.
Namun, jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak asam folat dalam diet Anda, Anda dapat mencari makanan yang diperkaya tertentu yang memiliki 100 persen dari nilai harian nutrisi ini dan lebih banyak lagi. Pilihannya termasuk sereal yang diperkaya, nasi putih, dan roti.
Jus jeruk adalah sumber folat yang baik, tetapi juga mengandung banyak gula alami.
Dibawa pulang
Sementara asam folat merupakan bagian integral dari nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat sel-sel baru, nutrisi ini mungkin tidak mengobati pertumbuhan rambut sendirian. Sebaliknya, fokuslah untuk memastikan Anda mendapatkan asam folat yang cukup untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Pada gilirannya, rambut Anda juga akan mendapat manfaat.
Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah khusus dengan pertumbuhan rambut. Jika Anda tiba-tiba kehilangan banyak rambut dan memiliki bintik-bintik botak, ini dapat mengindikasikan masalah medis yang mendasarinya seperti alopecia atau ketidakseimbangan hormon. Kondisi seperti itu tidak dapat diobati dengan asam folat.
