Segala macam teknologi mengelilingi kita. Dari laptop, tablet, dan telepon pribadi kita hingga teknologi di belakang layar yang lebih jauh dalam bidang kedokteran, sains, dan pendidikan.
Teknologi ada di sini untuk tetap, tetapi selalu berubah dan berkembang. Ketika setiap teknologi baru memasuki lokasi, ia memiliki potensi untuk meningkatkan kehidupan. Tetapi, dalam beberapa kasus, itu juga berpotensi mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional secara negatif.
Baca terus saat kami melihat beberapa kemungkinan dampak negatif teknologi dan memberikan kiat cara sehat untuk menggunakannya.
Ketegangan mata digital
Menurut American Optometric Association (AOA), penggunaan komputer, tablet, dan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital.
Gejala-gejala dari ketegangan mata digital mungkin termasuk:
- penglihatan kabur
- mata kering
- sakit kepala
- sakit leher dan bahu
Faktor yang berkontribusi adalah silau layar, pencahayaan yang buruk, dan jarak pandang yang tidak tepat.
AOA merekomendasikan aturan 20-20-20 untuk mengurangi ketegangan mata. Untuk mengikuti aturan ini, cobalah istirahat 20 detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Masalah muskuloskeletal
Saat Anda menggunakan smartphone, kemungkinan Anda memegang kepala dalam posisi condong ke depan yang tidak wajar. Posisi ini memberi banyak tekanan pada leher, bahu, dan tulang belakang Anda.
Sebuah penelitian kecil di 2017 menemukan hubungan yang jelas antara kecanduan yang dilaporkan sendiri terhadap penggunaan ponsel cerdas dan masalah leher.
Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa di antara remaja, nyeri leher dan sakit punggung meningkat selama tahun 1990-an pada saat yang sama bahwa penggunaan teknologi informasi dan komunikasi meningkat.
Terlalu sering menggunakan teknologi juga dapat menyebabkan cedera regangan berulang pada jari, ibu jari, dan pergelangan tangan.
Jika Anda merasakan sakitnya teknologi, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi masalah ini:
- sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan tubuh
- buat ruang kerja yang ergonomis
- mempertahankan postur yang tepat saat menggunakan perangkat Anda
Jika rasa sakit berlanjut, temui dokter.
Masalah tidur
Teknologi di kamar tidur dapat mengganggu tidur dalam sejumlah cara.
Menurut National Sleep Foundation, 90 persen orang di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka menggunakan perangkat teknologi dalam satu jam sebelum tidur, yang dapat merangsang secara fisiologis dan psikologis cukup untuk mempengaruhi tidur.
Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa paparan cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat menekan melatonin dan mengganggu jam sirkadian Anda. Kedua efek ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan mengakibatkan Anda menjadi kurang waspada di pagi hari.
Memiliki perangkat elektronik di kamar tidur menempatkan godaan di ujung jari Anda, dan itu bisa membuat mematikan lebih sulit. Itu, pada gilirannya, dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur ketika Anda mencoba untuk tidur.
Masalah emosional
Menggunakan media sosial dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan dunia. Tetapi, membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat membuat Anda merasa tidak mampu atau ditinggalkan.
Sebuah studi baru-baru ini melihat penggunaan media sosial lebih dari 1.700 orang antara usia 19 dan 32. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menggunakan media sosial tinggi merasa lebih terisolasi secara sosial daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial.
Sebuah survei cross-sectional 2011 terhadap siswa sekolah menengah di Connecticut menemukan bahwa penggunaan internet bermasalah untuk sekitar 4 persen dari peserta.
Para peneliti mengatakan bahwa mungkin ada hubungan antara penggunaan internet yang bermasalah dan depresi, penggunaan narkoba, dan perilaku agresif. Mereka juga mencatat bahwa anak laki-laki sekolah menengah, yang, menurut para peneliti, cenderung menjadi pengguna internet yang lebih berat, mungkin kurang menyadari masalah ini.
Sebuah tinjauan sistematis tahun 2016 menghasilkan berbagai temuan tentang hubungan yang dimiliki jejaring sosial dengan depresi dan kecemasan. Bukti menunjukkan bahwa penggunaan jaringan sosial berkorelasi dengan penyakit mental dan kesejahteraan.
Namun, para peneliti mencatat bahwa apakah itu memiliki efek menguntungkan atau merugikan tergantung pada kualitas faktor sosial di lingkungan jaringan sosial.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat kesimpulan tentang sebab dan akibat.
Jika penggunaan media sosial membuat Anda merasa cemas atau tertekan, coba kurangi untuk melihat apakah hal itu membuat perbedaan.
Efek negatif teknologi pada anak-anak
Temuan sebuah studi 2014 menunjukkan bahwa bahkan setelah memperhitungkan junk food dan olahraga, teknologi tampaknya memengaruhi kesehatan anak-anak dan remaja.
Para peneliti menggunakan definisi luas waktu layar yang termasuk:
- televisi
- video game
- telepon
- mainan teknologi
Mereka melakukan studi korelasional sederhana menggunakan survei online anonim. Para penulis penelitian menyimpulkan bahwa orang tua dan pengasuh harus membantu anak-anak belajar untuk mengurangi waktu layar secara keseluruhan.
Menurut Mayo Clinic, waktu bermain yang tidak terstruktur lebih baik untuk perkembangan otak anak daripada media elektronik. Pada usia 2 tahun, anak-anak dapat mengambil manfaat dari beberapa waktu layar, tetapi itu tidak seharusnya menggantikan peluang belajar penting lainnya, termasuk waktu bermain.
Penelitian telah menghubungkan terlalu banyak waktu layar atau waktu layar berkualitas rendah ke:
- masalah perilaku
- lebih sedikit waktu untuk bermain dan kehilangan keterampilan sosial
- kegemukan
- masalah tidur
- kekerasan
Seperti orang dewasa, anak-anak yang menghabiskan banyak waktu pada perangkat digital dapat mengalami gejala ketegangan mata. AOA menyarankan orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan tanda-tanda ketegangan mata digital pada anak-anak dan untuk mendorong seringnya istirahat visual.
Sebuah studi 2018 pada remaja usia 15 dan 16 menemukan hubungan antara seringnya penggunaan media digital dan pengembangan gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Studi ini melibatkan kohort longitudinal dari siswa yang melaporkan sendiri penggunaan 14 aktivitas media digital, dan itu termasuk periode tindak lanjut 24 bulan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi apakah itu hubungan sebab akibat.
Apa rekomendasi untuk waktu layar berdasarkan usia?
American Academy of Pediatrics (APA) membuat rekomendasi berikut untuk waktu layar:
| Lebih muda dari 18 bulan | Hindari waktu layar selain dari obrolan video. |
|---|---|
| 18 hingga 24 bulan | Orang tua dan pengasuh dapat menawarkan program berkualitas tinggi dan menontonnya bersama anak-anak mereka. |
| 2 hingga 5 tahun | Batasi hingga satu jam per hari pemrograman berkualitas tinggi yang diawasi. |
| 6 tahun ke atas | Tempatkan batas konsisten pada waktu dan jenis media. Media seharusnya tidak mengganggu tidur, olahraga, atau perilaku lain yang memengaruhi kesehatan. |
APA juga merekomendasikan agar orang tua dan pengasuh menunjuk waktu bebas media, seperti waktu makan malam, serta zona bebas media di rumah.
Efek positif dari teknologi
Teknologi memainkan peran dalam setiap bagian kehidupan kita, baik kita menyadarinya atau tidak. Ini hanya beberapa cara di mana teknologi dapat secara positif mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita:
- aplikasi kesehatan untuk melacak penyakit kronis dan mengkomunikasikan informasi penting kepada dokter
- aplikasi kesehatan yang membantu Anda melacak informasi diet, olahraga, dan kesehatan mental
- catatan medis online yang memberi Anda akses ke hasil tes dan memungkinkan Anda untuk mengisi resep
- kunjungan dokter virtual
- pendidikan online dan kemudahan penelitian
- komunikasi yang ditingkatkan dengan orang lain, yang dapat meningkatkan perasaan koneksi
Cara memanfaatkan teknologi secara maksimal
Dengan setiap kemajuan baru dalam teknologi, menjadi sedikit lebih mudah untuk berlebihan. Ketika kita terlalu terperangkap di dalamnya, kita dapat merasakannya di dalam pikiran dan tubuh kita. Jadi, berapa banyak terlalu banyak?
Jawabannya bersifat individual seperti Anda. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin terlalu bergantung pada teknologi:
- Keluarga atau teman Anda mengeluh tentang penggunaan teknologi Anda.
- Anda telah mengabaikan hubungan yang mendukung teknologi, yang kadang-kadang disebut sebagai phubbing.
- Itu telah mengganggu pekerjaan Anda.
- Anda kehilangan tidur atau melewatkan aktivitas fisik karena penggunaan teknologi.
- Ini menyebabkan Anda stres atau cemas, atau Anda memerhatikan efek samping fisik, seperti sakit kepala karena tegang, ketegangan mata, nyeri otot, atau cedera berlebihan.
- Kamu sepertinya tidak bisa berhenti.
Jika itu terdengar familier, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi waktu layar:
- Bersihkan ponsel Anda dari aplikasi yang tidak penting agar Anda tidak terus-menerus memeriksa pembaruan. Buat jumlah waktu tertentu dan terbatas untuk menggunakan perangkat Anda.
- Ubah waktu televisi menjadi waktu aktivitas fisik.
- Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur. Isi daya di kamar lain. Putar jam dan perangkat bercahaya lainnya ke arah dinding pada waktu tidur.
- Jadikan waktu makan bebas gadget.
- Prioritaskan hubungan dunia nyata daripada hubungan online.
Jika Anda bertanggung jawab untuk anak-anak:
- Batasi waktu layar mereka, biarkan hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan batasi selama kegiatan seperti makan dan sebelum waktu tidur.
- Tahu apa yang mereka lakukan. Tinjau program, permainan, dan aplikasi mereka, dan dorong yang terlibat untuk yang pasif.
- Mainkan game dan jelajahi teknologi bersama.
- Manfaatkan kontrol orangtua.
- Pastikan anak-anak memiliki waktu bermain yang teratur, tidak terstruktur, dan bebas teknologi.
- Dorong waktu wajah lebih dari persahabatan online.
Bawa pulang
Teknologi adalah bagian dari kehidupan kita. Ini dapat memiliki beberapa efek negatif, tetapi juga dapat menawarkan banyak manfaat positif dan memainkan peran penting dalam pendidikan, kesehatan, dan kesejahteraan umum.
Mengetahui kemungkinan dampak negatif dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi dan meminimalkannya sehingga Anda masih dapat menikmati aspek-aspek positif dari teknologi.
