Kembangkan napas Anda
Kecepatan dan pola pernapasan Anda adalah suatu proses di dalam sistem saraf otonom yang dapat Anda kontrol hingga taraf tertentu untuk mencapai hasil yang berbeda. Anda mungkin tidak menyadari napas Anda sepanjang waktu, tetapi melalui latihan Anda bisa mendapatkan kesadaran yang lebih besar akan napas Anda dan belajar bagaimana cara memanipulasinya demi keuntungan Anda.
Teknik pernapasan Metode Wim Hof telah dikembangkan oleh Wim Hof, yang juga dikenal sebagai The Iceman. Dia percaya Anda dapat mencapai prestasi luar biasa dengan mengembangkan komando di tubuh Anda melalui penggunaan teknik pernapasan khusus.
Ini dikatakan untuk membantu Anda meningkatkan produktivitas, kinerja, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Hof percaya bahwa belajar untuk mengembangkan penguasaan atas sistem saraf, kekebalan tubuh, dan kardiovaskular Anda akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih kuat, dan lebih sehat.
Siapakah Wim Hof?
Wim Hof dianggap oleh beberapa orang sebagai petualang, atlet ketahanan, dan filsuf Belanda.
Hof memiliki kemampuan luar biasa untuk bertahan dalam suhu dingin dalam keadaan ekstrem. Dia mengembangkan kemampuan ini melalui pelatihan ekstensif yang memungkinkannya mengontrol pernapasan, detak jantung, dan sirkulasi darah. Hof percaya bahwa orang biasa dapat mengendalikan tubuh mereka untuk mencapai prestasi yang sulit, dan ia mengajarkan teknik-teknik ini melalui kelas online dan langsung.
Dia mengembangkan Metode Wim Hof untuk mengajar orang cara belajar mengendalikan tubuh mereka untuk mencapai tujuan luar biasa.
Beberapa pencapaian Wim Hof yang dilaporkan meliputi pendakian beberapa gunung tertinggi di dunia sambil mengenakan celana pendek, berdiri di sebuah wadah sementara direndam dalam es batu selama hampir dua jam, dan berenang di bawah es sepanjang 57,5 meter (188 kaki, 6 inci). Hof menjalankan seluruh maraton di Gurun Namib tanpa air minum dan berlari setengah maraton di utara Lingkaran Arktik dengan kaki telanjang.
Apa yang dikatakan sains tentang hal itu
Hof telah bekerja dengan para ilmuwan untuk mendapatkan kredibilitas dengan membuktikan bahwa tekniknya bekerja untuk memberikan manfaat kesehatan. Saat ini, ada beberapa penelitian yang sedang meneliti efek fisik dari Metode Wim Hof.
Para ilmuwan sedang mempelajari tentang bagaimana teknik pernapasan Hof memengaruhi aktivitas metabolisme dan otak, peradangan, dan rasa sakit. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana metode ini bekerja untuk menghasilkan manfaat. Para ilmuwan perlu belajar jika hasilnya disebabkan oleh latihan pernapasan, meditasi, atau paparan dingin.
Partisipan dalam penelitian tahun 2014 melakukan teknik pernapasan seperti hiperventilasi secara sadar dan mempertahankan napas, bermeditasi, dan direndam dalam air es dingin. Hasil penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf simpatik dan sistem kekebalan tubuh dapat dipengaruhi secara sukarela. Ini bisa jadi karena efek anti-inflamasi yang dihasilkan oleh teknik.
Para ilmuwan percaya ini bisa sangat berguna dalam mengobati kondisi peradangan, terutama kondisi autoimun. Orang yang mempelajari Metode Wim Hof juga memiliki lebih sedikit gejala mirip flu dan meningkatkan kadar epinefrin plasma.
Sebuah laporan 2014 mempelajari efektivitas Metode Wim Hof untuk mengurangi penyakit gunung akut (AMS). Sekelompok 26 trekker menggunakan teknik ini saat mendaki Gunung. Kilimanjaro. Itu berguna dalam mencegah AMS dan membalikkan gejala yang berkembang. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperluas temuan ini.
Baru-baru ini, sebuah studi kasus Wim Hof tahun 2017 menemukan bahwa ia dapat mentolerir dingin yang ekstrem dengan menciptakan respons stres buatan dalam tubuhnya. Para ilmuwan meyakini bahwa otak daripada tubuh membantu Hof merespons paparan dingin. Studi ini menunjukkan bahwa orang dapat belajar mengendalikan sistem saraf otonom mereka untuk membawa perubahan serupa.
Manfaat metode Wim Hof
Menurut situs web Metode Wim Hof, praktik yang konsisten menawarkan banyak manfaat potensial, termasuk:
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
- meningkatkan konsentrasi
- meningkatkan kesehatan mental Anda
- meningkatkan kemauan
- meningkatkan energi Anda
- mengelola beberapa gejala fibromyalgia
- meredakan beberapa gejala depresi
- menghilangkan stres
- meningkatkan kualitas tidur
Teknik Wim Hof
Anda dapat mempelajari Metode Wim Hof sendiri di rumah menggunakan kursus video online resmi atau dengan mencari instruktur bersertifikat.
Pelatihan Metode Wim Hof online
Setelah mendaftar untuk kursus online Anda akan dibimbing melalui teknik dan latihan melalui pelajaran video. Semua teknik dan latihan akan dijelaskan dan didemonstrasikan secara menyeluruh. Kursus ini meliputi latihan pernapasan, meditasi, dan latihan dingin. Pekerjaan rumah akan ditugaskan selama pelatihan untuk memperkuat latihan Anda.
Kursus ini dirancang untuk meningkatkan kesulitan ketika pikiran dan tubuh Anda beradaptasi dengan peningkatan rangsangan dan keadaan yang berbeda. Anda ditakdirkan untuk mengembangkan kekuatan mental, tekad, dan pemahaman untuk mencapai dan mengenali batasan Anda sendiri.
Biasanya, metode ini dilakukan setiap hari selama setidaknya 20 menit. Tapi Anda didorong untuk tidak pernah memaksakan latihan. Dan selalu dengarkan tubuh Anda. Luangkan beberapa hari untuk beristirahat jika diperlukan.
Panduan Metode Wim Hof secara langsung
Jika Anda memilih untuk belajar dengan instruktur bersertifikat, Anda dapat berpartisipasi dalam lokakarya. Lokakarya ini terkadang dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi kebutuhan spesifik Anda. Mereka kadang-kadang dilakukan bersamaan dengan kegiatan kebugaran atau yoga.
Bekerja dengan seorang instruktur secara langsung memungkinkan Anda untuk menerima bimbingan pribadi dan umpan balik langsung. Anda akan diajarkan latihan pernapasan, yoga, dan meditasi. Pemandian es dapat menjadi bagian dari program tetapi paparan dingin meningkatkan risiko efek samping.
Pastikan Anda menemukan seseorang yang telah menyelesaikan program pelatihan dan memiliki lisensi resmi. Pengalaman tambahan dalam pelatihan medis dan terapi fisik mungkin juga bermanfaat.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Berlatih Metode Wim Hof di lingkungan yang aman dan nyaman.
Saat berlatih teknik ini, Anda mungkin mengalami perasaan euforia dan energi yang meningkat. Anda mungkin merasakan sensasi kesemutan atau sedikit pusing.
Paparan dingin tidak diperlukan untuk mengalami manfaat dari latihan pernapasan. Ketahuilah bahwa hipotermia mungkin terjadi jika metode ini tidak dilakukan dengan aman. Jangan berlatih paparan dingin jika Anda sedang hamil.
Paparan dingin harus dihindari setelah mengonsumsi makanan berat atau alkohol, atau perut kosong. Hentikan latihan jika Anda merasa tidak nyaman atau mengembangkan reaksi yang merugikan. Jangan pernah mencoba paparan dingin sendirian.
Napas, meditasi, kehati-hatian, dan kedinginan
Bukti untuk mendukung penggunaan Metode Wim Hof meningkat, tetapi ada potensi bahaya. Pingsan tidak jarang terjadi dan mungkin ada cedera yang menyertainya dengan jatuh. Teknik ini harus tetap digunakan dengan hati-hati.
Jika Anda memiliki riwayat masalah pernapasan (seperti asma), stroke, atau tekanan darah tinggi atau rendah, atau jika Anda minum obat apa pun, ada baiknya membahas Metode Wim Hof dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda.
Penting bahwa Anda menggunakan teknik ini secara bertanggung jawab. Konsultasikan dengan dokter Anda dan profesional terlatih sebelum mencoba apa pun yang dapat dianggap berbahaya atau ekstrem.
