Gambaran
Menggantung terbalik dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan. Bahkan mungkin membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, terutama jika Anda mencobanya di bar monyet. Tetapi beberapa orang dewasa hari ini berlatih menggantung terbalik karena alasan lain.
Terapi inversi adalah bentuk terapi fisik yang dapat membantu mengatasi sakit punggung. Tujuannya adalah untuk menggantung terbalik dan meregangkan tulang belakang. Banyak orang bersumpah demi itu. Tetapi penelitian ilmiah dicampur tentang khasiat menggantung terbalik untuk menghilangkan rasa sakit.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan apakah menggantung terbalik menawarkan manfaat kesehatan yang sebenarnya.
Manfaat menggantung terbalik
Tujuan terapi inversi adalah untuk membalikkan kompresi gravitasi pada tulang belakang. Ini biasanya dilakukan di atas tabel inversi. Tabel ini memiliki penahan pergelangan kaki dan dapat disesuaikan dengan posisi yang berbeda yang memiringkan Anda ke belakang, termasuk di mana Anda benar-benar terbalik.
Ini dapat meregangkan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram dan akar saraf. Ini juga dapat meningkatkan ruang antara vertebra. Manfaat potensial dari menggantung terbalik selama terapi inversi meliputi:
- bantuan jangka pendek dari sakit punggung, linu panggul, dan skoliosis
- peningkatan kesehatan tulang belakang
- peningkatan fleksibilitas
- mengurangi kebutuhan untuk operasi kembali
Namun perlu diingat, ada sedikit bukti untuk mendukung kemanjuran manfaat ini. Penelitian juga belum mengkonfirmasi manfaat dari menggantung terbalik. Sebagian besar studi yang dilakukan sejauh ini berskala kecil.
Seperti terapi alternatif lain seperti akupunktur atau kop, hasil terapi inversi berbeda untuk semua orang. Dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Risiko
Terapi inversi tidak aman untuk semua orang. Saat menggantung terbalik selama lebih dari beberapa menit, tekanan darah Anda meningkat. Detak jantung Anda juga melambat. Ada juga peningkatan tekanan pada mata Anda. Hindari terapi inversi jika Anda memiliki:
- tekanan darah tinggi
- kondisi jantung
- glaukoma
- fraktur punggung atau kaki
- osteoporosis
- burut
Menggantung terbalik juga tidak aman jika Anda mengalami obesitas, kegemukan, atau hamil. Selalu periksa dengan dokter sebelum mencoba terapi inversi.
Tidur terbalik
Tidur terbalik tidak aman. Anda tidak boleh tetap terbalik, termasuk di atas tabel inversi, selama lebih dari beberapa menit setiap kali. Bahkan jika itu nyaman untuk punggung Anda, jatuh tertidur dalam posisi ini dapat mengakibatkan bahaya bagi kesehatan dan bahkan kematian.
Tidak apa-apa untuk bersantai terbalik, terutama jika itu membantu dengan sakit punggung Anda. Tetapi pastikan Anda memiliki profesional atau teman di dekat Anda untuk memastikan Anda tidak tertidur dalam posisi ini.
Berapa lama Anda bisa menggantung terbalik?
Ini bisa berbahaya, dan bahkan mematikan, untuk menggantung terbalik terlalu lama seperti darah menggenang di kepala. Mulai menggantung dalam posisi sedang selama 30 detik hingga 1 menit setiap kali. Kemudian tambah waktunya 2 hingga 3 menit.
Dengarkan tubuh Anda dan kembali ke posisi tegak jika Anda merasa tidak enak badan. Anda mungkin dapat bekerja hingga menggunakan tabel inversi selama 10 hingga 20 menit setiap kali.
Tentu saja, cabang pohon atau alat gantung lainnya tidak memiliki tingkat dukungan yang sama dengan tabel inversi.
Bisakah Anda mati karena menggantung terbalik?
Dimungkinkan untuk mati karena menggantung terbalik terlalu lama. Ini jarang terjadi, tetapi darah dapat menggenang ke kepala, yang bisa sangat berbahaya bagi tubuh.
Jika Anda tertarik untuk mencoba terapi inversi atau bentuk lain dari menggantung terbalik, selalu lakukan itu dengan diawasi oleh seorang profesional, seperti ahli terapi fisik. Atau punya teman terdekat kalau-kalau Anda perlu kembali dan tidak bisa jujur.
Bawa pulang
Beberapa orang senang menggantung terbalik. Mereka bersumpah sebagai cara untuk meredakan sakit punggung. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, cobalah terapi inversi di atas meja. Tetapi pastikan untuk memiliki profesional, ahli terapi fisik, atau teman untuk membantu Anda kembali tegak.
Anda juga dapat mencoba cara lain untuk menggantung terbalik, seperti yoga aerial. Pastikan Anda memberi waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan terlebih dahulu melihat bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Jangan sekali-kali menggantung terbalik selama lebih dari beberapa menit.
Gantung terbalik tidak aman jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau kondisi medis lainnya. Selalu berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
