Gambaran
Diabetes adalah kondisi yang kompleks. Beberapa faktor harus datang bersamaan agar Anda menderita diabetes tipe 2.
Misalnya, obesitas dan gaya hidup yang tidak aktif memainkan peran. Genetika juga dapat memengaruhi apakah Anda akan menderita penyakit ini.
Riwayat keluarga dengan diabetes
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes tipe 2, ada kemungkinan Anda bukan orang pertama dengan diabetes di keluarga Anda. Anda lebih mungkin mengalami kondisi ini jika orang tua atau saudara kandung memilikinya.
Beberapa mutasi gen telah dikaitkan dengan perkembangan diabetes tipe 2. Mutasi gen ini dapat berinteraksi dengan lingkungan dan satu sama lain untuk lebih meningkatkan risiko Anda.
Peran genetika pada diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan.
Para ilmuwan telah menghubungkan beberapa mutasi gen dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Tidak semua orang yang membawa mutasi akan mendapatkan diabetes. Namun, banyak penderita diabetes memiliki satu atau lebih dari mutasi ini.
Sulit untuk memisahkan risiko genetik dari risiko lingkungan. Yang terakhir ini sering dipengaruhi oleh anggota keluarga Anda. Misalnya, orang tua dengan kebiasaan makan sehat cenderung meneruskannya ke generasi berikutnya.
Di sisi lain, genetika memainkan peran besar dalam menentukan berat badan. Terkadang perilaku tidak bisa disalahkan.
Identifikasi gen yang bertanggung jawab untuk diabetes tipe 2
Studi pada kembar menunjukkan bahwa diabetes tipe 2 mungkin terkait dengan genetika. Studi-studi ini diperumit oleh pengaruh lingkungan yang juga mempengaruhi risiko diabetes tipe 2.
Sampai saat ini, banyak mutasi telah terbukti mempengaruhi risiko diabetes tipe 2. Kontribusi masing-masing gen umumnya kecil. Namun, setiap mutasi tambahan yang Anda miliki tampaknya meningkatkan risiko Anda.
Secara umum, mutasi pada gen yang terlibat dalam mengendalikan kadar glukosa dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 Anda. Ini termasuk gen yang mengontrol:
- produksi glukosa
- produksi dan regulasi insulin
- bagaimana kadar glukosa dirasakan dalam tubuh
Gen yang terkait dengan risiko diabetes tipe 2 meliputi:
- TCF7L2, yang mempengaruhi sekresi insulin dan produksi glukosa
- ABCC8, yang membantu mengatur insulin
- CAPN10, yang dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 di Meksiko-Amerika
- GLUT2, yang membantu memindahkan glukosa ke pankreas
- GCGR, hormon glukagon yang terlibat dalam regulasi glukosa
Tes genetik untuk diabetes tipe 2
Tes tersedia untuk beberapa mutasi gen yang terkait dengan diabetes tipe 2. Namun, peningkatan risiko untuk mutasi tertentu kecil.
Faktor-faktor lain adalah prediktor yang jauh lebih akurat tentang apakah Anda akan menderita diabetes tipe 2, termasuk:
- indeks massa tubuh (BMI)
- riwayat keluarga Anda
- tekanan darah tinggi
- kadar trigliserida dan kolesterol yang tinggi
- riwayat diabetes gestasional
- memiliki keturunan tertentu, seperti keturunan Hispanik, Afrika-Amerika, atau Asia-Amerika
Kiat untuk pencegahan diabetes
Interaksi antara genetika dan lingkungan membuatnya sulit untuk mengidentifikasi penyebab pasti diabetes tipe 2. Namun, itu tidak berarti Anda tidak dapat mengurangi risiko Anda dengan mengubah kebiasaan Anda.
Studi Hasil Program Pencegahan Diabetes (DPPOS), sebuah studi besar pada 2012 tentang orang-orang yang berisiko tinggi untuk diabetes, menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik dapat mencegah atau menunda diabetes tipe 2.
Kadar glukosa darah kembali ke level normal dalam beberapa kasus. Ulasan lain dari beberapa penelitian telah melaporkan hasil yang sama.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2:
Mulai program latihan
Perlahan tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, naik tangga daripada lift atau parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung. Anda juga bisa mencoba jalan-jalan saat makan siang.
Setelah siap, Anda dapat mulai menambahkan latihan beban ringan dan aktivitas kardiovaskular lainnya ke dalam rutinitas Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda membutuhkan ide untuk memulai, lihat daftar 14 latihan kardio ini untuk membuat Anda bergerak.
Buat rencana makan sehat
Mungkin sulit untuk menghindari tambahan karbohidrat dan kalori saat Anda makan di luar. Memasak makanan Anda sendiri adalah cara termudah untuk membuat pilihan yang sehat.
Buatlah rencana makan mingguan yang mencakup hidangan untuk setiap makan. Persediaan semua bahan makanan yang Anda butuhkan, dan lakukan beberapa pekerjaan persiapan sebelumnya.
Anda juga bisa menenangkan diri. Mulailah dengan merencanakan makan siang Anda selama seminggu. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, Anda dapat merencanakan makanan tambahan.
Pilih camilan sehat
Persediaan pada pilihan camilan sehat sehingga Anda tidak tergoda untuk meraih sekantong keripik atau permen. Berikut ini beberapa camilan sehat dan mudah dimakan yang mungkin ingin Anda coba:
- tongkat wortel dan hummus
- apel, clementine, dan buah-buahan lainnya
- segenggam kacang, namun berhati-hatilah untuk memperhatikan ukuran sajian
- popcorn ber-udara, tetapi lewati menambahkan banyak garam atau mentega
- kerupuk gandum utuh dan keju
Pandangan
Mengetahui risiko Anda untuk diabetes tipe 2 dapat membantu Anda melakukan perubahan untuk mencegah berkembangnya kondisi tersebut.
Beri tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda dengan diabetes tipe 2. Mereka dapat memutuskan apakah pengujian genetik tepat untuk Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengurangi risiko melalui perubahan gaya hidup.
Dokter Anda mungkin juga ingin memeriksa kadar glukosa Anda secara teratur. Pengujian dapat membantu mereka dengan deteksi dini kelainan gula darah atau identifikasi tanda-tanda peringatan diabetes tipe 2. Diagnosis dan perawatan dini dapat berdampak positif pada pandangan Anda.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.
