Merasa lelah?
Sudah biasa bagi orang untuk menjadi lelah atau bahkan lelah di dunia modern kita yang serba cepat. Sering kali, Anda mungkin menemukan diri Anda berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, tidak berhenti untuk mengambil waktu yang mungkin Anda perlukan untuk mengimbangi, menyeimbangkan, dan menenangkan jiwa Anda.
Tidak selalu mudah untuk menunjukkan dengan tepat alasan Anda merasa rendah energi. Jika Anda merasa lelah terus-menerus atau karena alasan yang tidak jelas, buat janji untuk bertemu dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya, terutama jika itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Tanda-tanda bahwa kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius termasuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, demam, dan sakit kepala.
Lanjutkan membaca untuk mengetahui beberapa penyebab kelelahan dan perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk sedikit lebih bersemangat dalam langkah Anda.
1. Makan diet seimbang
Salah satu alasan untuk mengikuti diet sehat dan seimbang adalah Anda akan meningkatkan level energi.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan. Pasangkan karbohidrat mentah dengan protein untuk tingkat energi berkelanjutan. Termasuk banyak serat dan makanan anti-inflamasi.
Mengikuti diet seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat, yang membantu membersihkan dan membersihkan tubuh Anda. Bahkan, penelitian telah mengaitkan sindrom iritasi usus (IBS) dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola IBS, yang bisa membuat energi Anda terguncang.
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
2. Dapatkan olahraga teratur
Manfaat olahraga teratur diakui secara luas. Latihan melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi Anda. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak tidur berkualitas tinggi.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang menetap melakukan latihan intensitas rendah atau intensitas sedang selama enam minggu. Kedua kelompok melihat peningkatan tingkat energi.
Lakukan setidaknya dua jam olahraga intensitas sedang setiap minggu. Untuk membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana latihan, cari teman latihan atau menyewa pelatih pribadi.
3. Minumlah lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda berjalan pada tingkat optimal.
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Ini juga dapat berdampak negatif pada tidur Anda dengan mengeringkan mulut dan hidung, dan dapat menyebabkan mendengkur, suara serak, dan kram kaki. Plus, itu dapat membuat Anda kurang waspada dan membersihkan mental pada hari berikutnya.
Menurut sebuah penelitian tahun 2014, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum cukup air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi. Orang yang mengurangi asupan air memiliki lebih sedikit perasaan tenang, puas, dan emosi positif. Perasaan lelah dan inersia juga dilaporkan dalam kelompok ini.
4. Kurangi kafein
Menurunkan asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi Anda dorongan energi awal, setelah habis, Anda mungkin merasa terkuras.
Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan penarikan saat Anda menyeimbangkan tingkat energi alami Anda.
Hindari kafein setelah makan malam, sehingga Anda dapat beristirahat secara alami untuk tidur nyenyak di malam hari.
5. Dapatkan tidur Anda
Istirahat yang tepat sangat penting jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Bersantai sebelum tidur, mungkin melakukan beberapa peregangan lembut. Perbaiki area tidur Anda dengan menjaganya tetap bersih dan mempertahankan suhu yang sesuai.
Kiat-kiat lain untuk tidur yang lebih baik termasuk:
- Berlatih relaksasi, meditasi, atau yoga yang dipandu untuk membantu Anda tertidur.
- Beli kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
- Pakailah kain alami yang longgar.
- Jurnal sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran Anda.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Gunakan penyumbat telinga dan masker mata.
6. Singkirkan alkohol
Alkohol membuat tubuh Anda tidak seimbang dan menyebabkan kurang tidur, terutama jika Anda mengalami dehidrasi. Meskipun alkohol tampaknya membantu Anda tertidur, Anda tidak akan tidur nyenyak. Ketika Anda memiliki alkohol, minumlah secukupnya, dan cobalah untuk mendapatkan sebanyak mungkin hari bebas alkohol.
7. Atasi alergi Anda
Zat kimia yang dikeluarkan oleh tubuh Anda untuk memerangi reaksi alergi dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Mereka dapat menyebabkan peradangan pada sinus, saluran udara, atau sistem pencernaan Anda. Kemacetan kepala dan hidung yang menyertai dapat menyebabkan Anda kurang tidur.
Faktor-faktor ini dapat berkontribusi pada kabut otak, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan aktivitas harian Anda.
Hindari alergen yang dikenal sebanyak mungkin. Buat buku harian dan cobalah diet eliminasi untuk membantu mengidentifikasi pemicu.
Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab alergi Anda jika Anda tidak yakin. Mereka mungkin merekomendasikan obat alergi atau suntikan.
8. Kurangi stres
Stres dapat membangkitkan energi mental dan fisik yang diperlukan untuk menjalani hari Anda dengan mudah. Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kurangi stres dengan cara apa pun yang diinginkan hati Anda. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau pijat. Latihan mindfulness seperti tai chi, meditasi, dan yoga adalah pilihan yang bagus. Atau meringkuk di sofa dengan buku atau acara televisi favorit Anda.
9. Lakukan pemeriksaan kesehatan mental
Periksa diri Anda untuk mengetahui pola mental apa yang menyebabkan tingkat energi rendah. Gejala kecemasan termasuk merasa khawatir, mudah tersinggung, dan gelisah. Gejala depresi termasuk merasa sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan pola tidur yang tidak sehat dan menyebabkan kelelahan.
Pertimbangkan untuk mengunjungi terapis untuk terapi bicara, yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT). Metode ini membantu Anda untuk sampai ke akar penyebab masalah emosional sehingga mereka dapat diatasi dan diatasi.
10. Duduk kurang
Bangun, bergerak, dan dapatkan energi Anda mengalir. Ini sangat penting jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk.
Sertakan semburan aktivitas singkat sepanjang hari, terutama ketika Anda merasa terdesak waktu. Biasakan berolahraga secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh, naik tangga, atau berjalan untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap masuk sedikit latihan.
11. Prioritaskan makanan kaya zat besi
Anemia adalah kekurangan zat besi yang dapat menyebabkan kelelahan. Ini karena kadar hemoglobin yang rendah, yang membuat oksigen lebih sulit dibawa ke jaringan dan otot Anda. Ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih mungkin terserang penyakit dan infeksi.
Anemia lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Terkadang itu terjadi karena kehamilan atau menstruasi yang berat. Itu dapat diobati melalui diet atau obat-obatan.
Berikut adalah beberapa makanan kaya zat besi untuk dimasukkan dalam diet Anda:
- sayuran hijau berdaun
- sereal dan roti yang diperkaya
- daging
- kacang, kacang polong, dan lentil
- hati
- gila
- biji-bijian
12. Makanlah lebih kecil, lebih sering
Dalam hal tingkat energi, makan porsi kecil lebih sering sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada makan beberapa kali dalam jumlah besar. Itu karena menjaga kadar gula darah Anda stabil.
Makan setiap tiga hingga empat jam akan mengurangi kemungkinan energi Anda rusak, dan pada gilirannya Anda akan cenderung meraih makanan yang tidak sehat.
Hindari makan berlebihan saat makan, dan berhentilah makan sebelum Anda kenyang.
13. Berhenti merokok
Merokok dapat menguras energi Anda dengan mengurangi kadar oksigen Anda, dan membuat sulit bernafas.
Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai, dan ada sumber daya untuk membantu. Obat-obatan yang dijual bebas dan resep tersedia yang dapat membantu Anda berhenti. Obat-obatan ini lebih efektif jika dikombinasikan dengan konseling.
Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi penghentian merokok yang tersedia. Temukan kiat dari orang yang berhasil berhenti merokok. Buat jurnal agar Anda dapat memiliki beberapa jenis refleksi batin selama ini.
14. Belajarlah untuk santai
Luangkan waktu untuk benar-benar bersantai, rileks, dan melepaskannya.
Teknik pernapasan dalam, peregangan ringan, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah. Yoga nidra adalah cara sempurna untuk mengisi kembali energi Anda.
Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk menyehatkan jiwa Anda, atau Anda bisa menikmati keindahan tanpa melakukan apa-apa.
15. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa kelelahan Anda tidak biasa dalam beberapa cara atau ditambah dengan gejala lain, mungkin saatnya untuk mengunjungi dokter Anda. Merasa rendah energi dapat menjadi hasil dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan yang terbaik untuk memeriksa kemungkinan ini.
Kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:
- artritis reumatoid
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
- kondisi tiroid
- kegemukan
- sleep apnea
- penyakit jantung
- alergi makanan
- diabetes
- kondisi hati atau ginjal
Garis bawah
Buat perubahan gaya hidup pada rutinitas Anda untuk meningkatkan vitalitas Anda. Mulailah dengan apa yang paling menarik bagi Anda, dan pergi dari sana. Anda mungkin akan mulai meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
Yang terpenting, hargai tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Beristirahatlah dan biarkan diri Anda beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Hindari mendorong diri Anda melampaui batas, dan berkomitmen untuk rencana tindakan yang sehat.
