Panduan sumber daya yang tidak masuk akal
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang
Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan terapis terakhir saya. Dia pintar seperti cambuk, peduli, dan bijaksana. Tetapi setelah lebih dari satu tahun bekerja bersama, saya memiliki perasaan mengomel bahwa saya tidak keluar dari apa yang saya butuhkan.
Sesuatu tidak mengklik.
Sebagai seseorang dengan agorafobia, sudah sulit untuk pergi ke kota lain hanya untuk terapi. Dampak keuangan dari seorang copay, transportasi di sana dan kembali, dan waktu yang diambil dari pekerjaan sudah bertambah.
Jika saya sudah menghabiskan uang itu, mengapa saya tidak bisa hanya mendaftar untuk terapi online, dan mendapatkan perawatan yang saya butuhkan tanpa meninggalkan apartemen saya?
Jadi, saya memutuskan untuk mencoba Talkspace.
Saya memilih Talkspace khususnya karena saya tahu dari berbicara dengan orang lain bahwa mereka sangat memperhatikan klien aneh dan transgender mereka (di mana saya sama-sama).
Mereka tidak meminta saya untuk meninjau layanan mereka, atau menawarkan saya insentif apa pun untuk membicarakannya. Ini bukan iklan berbayar, teman-teman, jadi Anda bisa percaya bahwa semuanya di sini adalah pendapat jujur saya!
Jika Anda tertarik dengan terapi online tetapi tidak yakin apakah itu untuk Anda, saya ingin membuat sumber daya yang tidak masuk akal ini untuk membantu Anda memutuskan
Meskipun Talkspace adalah platform yang saya gunakan, ini adalah saran yang saya duga akan berlaku untuk platform lain juga.
Seperti halnya pengalaman terapi apa pun, Anda pada akhirnya mendapatkan apa yang Anda masukkan. Karena itu, pasti ada beberapa tanda yang harus dicari ketika memutuskan apakah terapi online dapat bekerja untuk Anda:
1. Anda dapat membayar dari kantong
Antara $ 15 copay saya dan perjalanan Lyft ke dan dari kantor, membayar terapi online sebenarnya tidak jauh lebih mahal bagi saya.
Untuk $ 39 dolar per minggu, saya dapat mengirim pesan tanpa batas ke terapis saya (teks, audio, atau video, selama yang saya inginkan) dan mendapatkan dua tanggapan bijaksana per hari.
Jika saya memerlukan panggilan video untuk pengalaman tatap muka, saya dapat membayar ekstra untuk itu, baik sebagai bagian dari rencana saya atau sesuai kebutuhan.
Tetapi saya ingin mengakui di muka bahwa tidak semua orang mampu membayar ini
Jika Anda memiliki asuransi dan terapi Anda sudah cukup terjangkau, terapi online tidak akan lebih murah. Namun, jika Anda memiliki biaya perjalanan dan pembayaran (seperti saya), atau Anda sudah membayar sendiri, terapi online mungkin sebenarnya lebih murah atau setidaknya cukup masuk akal.
Saya masih berpikir ini adalah $ 39 dolar terbaik yang saya habiskan setiap minggu. Tetapi bagi orang-orang yang berpenghasilan rendah, ini belum tentu dapat diakses.
2. Anda mendapati diri Anda berharap dapat memprosesnya saat ini
Salah satu masalah terbesar saya dengan terapi tatap muka adalah bahwa, pada saat janji temu saya bergulir, banyak situasi atau emosi yang lebih intens telah berlalu, atau saya tidak dapat mengingatnya begitu tiba saatnya untuk berbicara tentang Itu.
Saya merasa seperti membuang-buang waktu, seperti janji kami pada dasarnya saya mencoba mengingat apa yang mengganggu saya atau hanya mengisi waktu kami.
Jika ini terdengar akrab, terapi online sebenarnya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Dengan Talkspace, saya dapat menulis kepada terapis saya kapan saja, jadi ketika situasi atau emosi muncul, saya dapat mengartikulasikan hal-hal itu kepada terapis saya secara real time.
Saya telah memperhatikan perbedaan juga
Kami sebenarnya berbicara tentang masalah yang paling hadir dan penting bagi saya, alih-alih apa yang saya ingat selama waktu yang dijadwalkan.
Penting untuk dicatat: Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan respons segera, terapi online mungkin tidak terasa memuaskan pada awalnya. Butuh waktu penyesuaian untuk merasa nyaman dengan menumpahkan nyali saya, tahu bahwa saya harus menunggu untuk mendengar kabar dari terapis saya.
Tapi aku memang terbiasa dengan itu! Dan ini adalah format yang berfungsi lebih baik untuk saya.
3. Anda curiga bahwa menulis adalah jalan keluar yang baik bagi Anda
Banyak pekerjaan emosional terbaik saya terjadi melalui menulis (ini mungkin tidak mengejutkan, mengingat saya seorang blogger).
Terapi online seperti memiliki buku harian yang benar-benar berbicara kembali, dengan penuh kasih dan kompeten membimbing saya melalui proses saya.
Jika Anda tahu bahwa Anda adalah tipe orang yang menganggapnya katarsis untuk menulis semuanya, terapi online dapat menjadi platform yang luar biasa bagi Anda. Tidak ada batasan waktu atau batasan karakter, jadi Anda diberikan izin untuk mengambil ruang dan waktu apa pun yang Anda butuhkan.
Jika menulis bukan urusan Anda, Anda selalu dapat melakukan monolog dengan rekaman audio atau video. Terkadang Anda hanya perlu 5 menit untuk mengoceh tanpa gangguan, dan terapi online juga bagus untuk itu.
4. Anda merasa lebih rentan secara emosional di ruang digital
Saya tumbuh di era AOL Instant Messaging. Beberapa koneksi terdalam dan paling rentan saya telah terjadi secara digital.
Apa pun alasannya - mungkin itu kecemasan sosial, saya tidak yakin - Saya merasa jauh lebih mudah untuk menjadi rentan secara online.
Hanya dalam beberapa minggu, saya mengungkapkan lebih banyak kepada terapis Talkspace saya daripada dengan terapis saya sebelumnya yang telah bekerja dengan saya selama lebih dari setahun. Menjadi online membantu saya mengakses emosi yang menurut saya sulit untuk ditemui dalam pertemuan tatap muka.
(Saya pikir itu juga membantu, bahwa ini adalah terapi yang dapat terjadi dalam keamanan apartemen saya, kapan pun saya siap, sementara saya nongkrong di piyama dan memeluk kucing saya dan memakan nacho …)
5. Anda merasa terlalu sering mengirim SMS kepada teman
Saya adalah tipe orang yang, ketika saya kewalahan dengan hidup saya, saya menemukan diri saya mengirim pesan atau mengirim pesan kepada teman-teman saya, kadang-kadang dengan frekuensi yang membuat saya merasa sedikit mengganggu.
Dan untuk menjadi jelas: Tidak apa-apa untuk menjangkau seseorang ketika Anda sedang berjuang, selama batas-batas itu dinegosiasikan di antara Anda!
Tetapi apa yang hebat tentang terapi online adalah bahwa saya sekarang memiliki ruang yang aman untuk mengekspresikan diri setiap saat, tanpa rasa takut Anda “terlalu banyak” untuk orang itu.
Saya merasa ada lebih banyak keseimbangan dalam hubungan saya, karena setiap hari, saya memiliki jalan keluar untuk apa yang saya pikirkan atau rasakan yang tidak bergantung secara eksklusif pada teman dan mitra saya.
Itu berarti saya bisa lebih bijaksana dan lebih sadar tentang siapa yang saya jangkau dan mengapa.
6. Anda memiliki dokter lain di tim Anda yang dapat membantu selama krisis
Banyak ulasan yang saya baca berbicara tentang bagaimana terapi online tidak dirancang untuk orang dengan penyakit mental yang parah. Tapi saya sebenarnya tidak setuju dengan itu - saya hanya berpikir bahwa orang-orang seperti kita harus memperhatikan sistem pendukung apa yang kita buat, dan ketika kita menggunakannya.
Saya menggunakan terapi online untuk mengeksplorasi riwayat trauma saya, mengelola OCD dan gejala depresi saya, dan menavigasi pemicu dan stres harian dalam hidup saya.
Namun, saya tidak menggunakan terapi online secara eksklusif
Saya juga memiliki psikiater yang saya temui secara teratur, kelompok pendukung yang saya hadiri sesuai kebutuhan, dan saya juga dapat menghubungi terapis saya sebelumnya jika saya ingin bunuh diri dan perlu dirujuk ke sumber daya krisis lokal (seperti layanan rawat jalan atau rawat inap)).
Terapis Talkspace saya tahu bahwa saya memiliki riwayat bunuh diri dan melukai diri sendiri, dan kami telah berbicara tentang langkah apa yang akan kami ambil jika saya berada dalam krisis lagi.
Saya pikir terapi online bisa menjadi pilihan bagus untuk orang-orang dengan penyakit mental yang parah. (Bagi saya pribadi, saya merasa jauh lebih didukung untuk melakukan check-in dengan terapis saya 10 kali seminggu online, dibandingkan dengan bertemu mereka hanya sekali seminggu, jika itu.)
Kuncinya adalah bahwa terapi online tidak boleh menjadi satu-satunya pilihan, dan Anda dan terapis Anda harus menyusun rencana krisis di muka.
7. Anda memiliki kebutuhan terapeutik spesifik yang sulit Anda penuhi
Kebutuhan terapeutik saya agak … rumit.
Saya orang yang aneh dan transgender dengan riwayat trauma yang kompleks, berjuang dengan depresi, OCD, dan gangguan batas. Saya membutuhkan terapis yang dapat menangani semua hal di atas, tetapi mencoba untuk menemukan orang yang melakukan tugas itu menakutkan, untuk sedikitnya.
Ketika saya mendaftar untuk Talkspace, saya pertama kali berbicara dengan seorang terapis konsultasi (semacam penjodohkan klinis) yang akan membantu saya menemukan terapis ideal saya. Di muka, saya memberi mereka informasi sebanyak mungkin, dan mereka memberi saya tiga terapis untuk dipilih.
Salah satunya adalah terapis informasi trauma yang juga aneh dan transgender, yang berpengalaman dalam gangguan yang saya hadapi. Kami juga datang dari perspektif yang sama, menghargai pendekatan yang berorientasi keadilan sosial dan positif jenis kelamin.
Bicara tentang pasangan yang sempurna!
Saya pikir salah satu manfaat terapi online adalah Anda memiliki lebih banyak pilihan
Daripada mencari seseorang dalam jarak yang masuk akal, Anda dapat terhubung dengan terapis yang berlisensi di negara Anda. Ini memperlebar kumpulan dokter yang tersedia, dan idealnya menghubungkan Anda dengan terapis yang memenuhi lebih banyak kebutuhan Anda.
(Hal yang hebat, adalah bahwa beralih terapis pada aplikasi seperti Talkspace sangat mudah - dan terapis itu akan memiliki akses ke log percakapan Anda sebelumnya, sehingga Anda tidak akan merasa seperti Anda memulai dari awal lagi.)
Jika Anda adalah orang yang terpinggirkan yang membutuhkan terapis dari komunitas Anda sendiri, peluang Anda untuk menemukan terapis yang tepat jauh lebih tinggi dengan terapi online. Bagi saya, ini adalah bagian terbaik dari proses.
Pasti ada beberapa kritik yang valid untuk diingat
Saya menyukai pengalaman terapi online saya, tetapi saya akan lalai jika saya tidak menyebutkan ini.
Beberapa masalah umum yang orang temui dengan terapi online, dirangkum untuk membaca cepat:
- Anda harus berusia 18 tahun ke atas: Sejauh yang saya tahu, untuk alasan hukum, itu tidak tersedia untuk orang di bawah usia 18 tahun. Pastikan untuk menyelidiki ini sebelum mendaftar jika ini berlaku untuk Anda.
- Ini adalah langkah yang berbeda: Responsnya “asinkron,” artinya terapis Anda merespons ketika mereka bisa - itu sedikit lebih mirip email daripada pesan instan. Untuk orang-orang yang menyukai kepuasan instan, ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Jika Anda berada dalam krisis akut, ini seharusnya bukan sistem pendukung utama Anda.
- Tidak ada bahasa tubuh: Jika Anda seseorang yang sedikit lebih menahan diri, dan karena itu Anda memerlukan terapis untuk bisa "membaca" Anda, ini bisa menjadi penghalang. Jika Anda adalah seseorang yang memiliki kesulitan menafsirkan emosi dan nada melalui teks, ini juga dapat membuat hal-hal rumit. (Panggilan video dan rekaman audio masih menjadi pilihan, jadi jangan ragu untuk mengubah segalanya jika Anda merasa format teks saja menjadi rumit!)
- Anda harus menguraikannya (secara harfiah): Terapis Anda tidak akan tahu jika ada sesuatu yang tidak berfungsi jika Anda tidak memberi tahu mereka secara langsung (mereka tidak bisa melihat apakah Anda tidak nyaman, bosan, atau kesal, karena contoh), jadi bersiaplah untuk membela diri sendiri jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Baiklah, jadi apa yang harus saya ketahui sebelum memulai?
Terapi online benar-benar seperti segala bentuk terapi, karena itu hanya berfungsi jika Anda muncul.
Berikut adalah beberapa tips cepat untuk pengalaman terapi online terbaik:
Buat sespesifik mungkin ketika mencari seorang terapis
Lebih baik memberi tahu "mak comblang" Anda terlalu banyak tentang diri Anda daripada terlalu sedikit. Semakin banyak Anda mengadvokasi untuk diri sendiri, semakin baik pertandingan Anda.
Mengungkapkan, mengungkapkan, mengungkapkan
Bersikaplah terbuka, rentan, berinvestasi, dan jujur seperti yang Anda bisa. Anda hanya akan mendapatkan dari pengalaman apa yang Anda investasikan ke dalamnya.
Bicara tentang terapi dalam terapi
Bicaralah dengan terapis Anda tentang apa yang berhasil dan tidak berfungsi. Jika sesuatu bermanfaat, beri tahu mereka. Jika sesuatu tidak, pastikan untuk mengatakannya.
Jika sesuatu perlu diubah, penting bagi Anda untuk mengomunikasikannya untuk mendapatkan pengalaman terbaik!
Sesuaikan itu
Terapi online memiliki struktur yang sedikit kurang, jadi pastikan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang bagaimana Anda dapat menciptakan akuntabilitas dan format yang bekerja untuk Anda.
Entah itu pekerjaan rumah, pembacaan yang ditugaskan (kadang-kadang saya suka berbagi artikel dengan terapis), check-in terjadwal, atau bereksperimen dengan format (teks, audio, video, dll.), Ada banyak cara berbeda untuk "melakukan" terapi online!
Tetapkan beberapa tujuan
Jika Anda tidak yakin apa yang Anda inginkan dari pengalaman itu, luangkan waktu untuk memikirkannya. Membuat posting tujuan dapat membantu dalam memandu proses, baik untuk Anda dan terapis Anda.
Berhati-hatilah
Jika Anda memiliki riwayat bunuh diri, penggunaan narkoba, atau melukai diri sendiri - atau segala jenis perilaku yang tidak teratur yang dapat menyebabkan Anda membahayakan diri sendiri atau orang lain - pastikan terapis Anda mengetahui hal ini, sehingga Anda dapat membuat rencana krisis bersama.
Mengantisipasi periode penyesuaian
Saya merasa aneh dengan terapi online pada awalnya. Rasanya sangat berbeda, terutama karena tidak adanya bahasa tubuh dan respons yang tertunda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri, dan jika segalanya terasa tidak enak, pastikan untuk memberi tahu terapis Anda.
Jadi, apakah terapi online merupakan pilihan yang baik untuk Anda?
Jelas, tidak mengenal Anda secara pribadi, saya tidak bisa mengatakan dengan pasti! Tetapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa pasti ada orang-orang di luar sana yang telah mendapat manfaat darinya, saya sendiri yang menjadi salah satu dari mereka.
Meskipun pada awalnya saya skeptis, itu ternyata menjadi keputusan besar bagi kesehatan mental saya, meskipun saya mengenali keterbatasannya.
Seperti halnya bentuk terapi apa pun, terapi ini sebagian besar bergantung pada menemukan pasangan yang tepat, mengungkapkan sebanyak yang Anda bisa, dan mengadvokasi diri Anda sendiri secara menyeluruh.
Semoga panduan ini memberi Anda semua informasi yang tepat untuk membuat keputusan yang tepat untuk Anda. Saya juga mendorong Anda untuk lebih banyak meneliti sendiri (saya tidak berarti otoritas tertinggi dalam terapi!). Seperti kata pepatah, pengetahuan adalah kekuatan!
Hai, fakta yang menyenangkan: Jika Anda mendaftar dengan Talkspace menggunakan tautan ini, kami berdua mendapat diskon $ 50. Jika Anda berada di pagar, berputarlah!
Jika Anda menemukan panduan ini bermanfaat, silakan naik ke Patreon saya dan pertimbangkan untuk menjadi pelindung! Melalui donasi, saya dapat membuat sumber daya gratis dan menyeluruh seperti ini berdasarkan rekomendasi Anda.
Artikel ini awalnya muncul di sini.
Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ, setelah mendapat pengakuan internasional untuk blog-nya, Let's Queer Things Up!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan secara luas berbagai topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, kecacatan, politik dan hukum, dan banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan publik dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
