Apa itu detox?
Januari adalah waktu yang tepat untuk mengambil langkah-langkah positif menuju gaya hidup sehat. Tetapi hanya karena sesuatu mengklaim sebagai pengubah permainan untuk kesehatan Anda tidak berarti itu sebenarnya baik untuk Anda.
Detoksifikasi, kadang-kadang disebut sebagai "pembersihan," telah mempertahankan popularitas mereka sebagai tren kesehatan selama bertahun-tahun. Para penyembah mengklaim bahwa mereka membantu membersihkan tubuh dari racun dan memberikan sistem pencernaan Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Hasil yang diinginkan terasa lebih muda, lebih sehat, dan lebih berenergi.
Detox biasanya termasuk dalam salah satu dari tiga payung:
- yang menggantikan makanan dengan cairan
- yang mengklaim mendukung proses detoksifikasi alami tubuh Anda
- mereka yang "membersihkan" saluran pencernaan Anda melalui usus besar
"Detoksifikasi diiklankan sebagai sarana untuk membersihkan tubuh dari kelebihan racun, mengistirahatkan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, dan memulai kembali metabolisme [Anda]," kata Ashley Reaver, ahli diet yang berbasis di Oakland, CA dan pendiri My Weekly Eats.
"Sayangnya, detoksifikasi tidak [memenuhi] semua klaim ini," katanya.
Yang benar adalah, tidak ada bukti bahwa detoksifikasi, pembersihan, atau pengaturan ulang ini benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda - dan karena beberapa di antaranya sangat ketat, mereka sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan.
Namun, Anda mungkin telah membaca blog dan artikel yang menggunakan jargon ilmiah untuk mencoba memvalidasi detoksifikasi. Jadi, kami di sini untuk menghilangkan prasangka dari detoks yang paling umum dan populer.
1. Jus atau smoothie bersihkan
Pembersih cair ini, yang bisa dibilang paling populer, menggantikan makanan padat dengan pilihan jus atau smoothie berbahan dasar buah dan sayuran. Biasanya, jus dan smoothie membersihkan di mana saja antara 3 dan 21 hari - meskipun beberapa orang lebih lama.
Ada banyak perusahaan di luar sana yang menjual jenis pembersihan ini. Anda juga dapat membeli jus dan smoothie dari toko khusus atau membuatnya di rumah.
Minum jus berbasis buah dan sayuran - selama masih segar - dan smoothie pasti bisa sehat. Minuman ini sering dikemas dengan nutrisi, terutama jika terlalu banyak mengandung sayuran, dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Tetapi hanya minum jus dan smoothie dan menghilangkan makanan yang sebenarnya bagi tubuh Anda adalah tempat detoksifikasi ini mengarah ke wilayah yang tidak sehat.
"Biasanya, detoksifikasi [cair] menghilangkan sebagian besar protein dan lemak dari makanan," kata Reaver.
Tidak hanya kekurangan protein dan lemak berarti Anda akan menghabiskan seluruh detox Anda merasa lapar, tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah efek samping negatif lainnya.
"Detoksifikasi ini dapat menyebabkan gula darah rendah, kabut otak, penurunan produktivitas, dan kelelahan," tambah Reaver.
2. Detoksifikasi hati
Tren panas lainnya di dunia pembersihan adalah apa yang disebut "detoks hati." Tujuan dari detoks hati adalah untuk memberikan dorongan ke sistem detoksifikasi tubuh dengan meningkatkan fungsi hati.
Walaupun ini terdengar seperti ide yang bagus - tidak pernah merupakan ide buruk untuk makan diet yang mendukung fungsi hati yang sehat - Anda tidak memerlukan "detoksifikasi" formal untuk melakukannya.
“Untungnya, hati diperlengkapi dengan baik untuk menangani racun yang paling sering kita temui,” kata Reaver.
“Daripada 'detoksifikasi' […] orang harus [fokus pada] makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran mentah dan dimasak; termasuk serat larut seperti kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian; dan membatasi asupan alkohol. Ini adalah blok bangunan penting yang akan memungkinkan hati Anda beroperasi pada fungsi puncak."
3. Pembatasan makanan
Bentuk lain dari detoks adalah yang membatasi makanan atau kelompok makanan tertentu sebagai cara untuk menyiram racun tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Membatasi atau menghilangkan makanan tertentu dalam diet Anda dapat membantu dalam keadaan tertentu dan jika Anda melakukannya dengan cara yang benar.
"Beberapa orang mendapat manfaat dari pembersihan karena menghilangkan kelompok makanan yang dapat menyebabkan mereka tidak nyaman, seperti gluten atau susu," kata Reaver.
Kuncinya, bagaimanapun, adalah menjadi strategis dalam pembatasan Anda.
"Alih-alih menghilangkan sebagian besar makanan, cobalah untuk menghapus jenis makanan selama seminggu dan lihat apakah Anda merasa lebih baik," jelas Reaver.
“Lalu, tambahkan kembali makanan dan pantau gejalanya. Jika kembung, gas, ketidaknyamanan usus, sembelit, atau diare kembali, maka mungkin ide yang baik untuk menghapus kelompok makanan itu dari diet Anda."
Namun, menghilangkan terlalu banyak makanan atau kelompok makanan utuh sekaligus, seperti yang harus Anda lakukan dengan pembersihan makanan, tidak hanya akan terasa terlalu membatasi, tetapi juga tidak akan memberi Anda wawasan tentang makanan apa yang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.
4. Pembersihan usus besar
Sebagian besar pembersihan berusaha untuk menghilangkan racun melalui perubahan pola makan. Tetapi ada juga pembersihan yang mencoba untuk menyiram tubuh dari ujung yang lain.
Usus besar berupaya untuk membersihkan saluran pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun dengan mempromosikan gerakan usus melalui suplemen atau obat pencahar. Hidroterapi usus besar, juga dikenal sebagai kolon, membuang limbah secara manual dengan menyiram usus dengan air.
Either way, pembersihan ini bekerja untuk menghilangkan limbah yang terbangun - yang mereka klaim juga akan menghilangkan racun dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tetapi tidak hanya membersihkan usus besar sangat tidak menyenangkan, tetapi mereka juga bisa berbahaya.
"Pembersihan usus besar dan hidroterapi usus harus dihindari kecuali dilakukan atas petunjuk dokter," jelas Reaver.
“Mereka dapat menyebabkan kram perut, diare, dan muntah. Hasil yang lebih serius dapat mencakup infeksi bakteri, usus berlubang, dan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menyebabkan masalah ginjal dan jantung.”
Sebagai gantinya, Reaver menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat larut dan tidak larut untuk membantu membersihkan limbah.
"Kedua jenis serat ini secara efektif akan menghilangkan puing-puing dan partikel makanan yang tidak tercerna dari usus besar yang dapat menyebabkan kembung, ekskresi menyakitkan, dan sembelit."
Mengapa detoksifikasi tidak perlu (dan tidak efektif)
Secara teori, detoksifikasi terdengar cukup bagus. Tetapi kenyataannya, mereka sama sekali tidak perlu.
"Detoks bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda," kata Reaver.
“Tubuh [sebenarnya] memiliki detoksifier built-in - hati. Fungsi utamanya adalah untuk memproses 'racun' dan mengubahnya menjadi senyawa tidak berbahaya yang dapat dimanfaatkan atau dihilangkan oleh tubuh.”
Dengan kata lain, hati Anda melakukan pekerjaan kasar ketika datang untuk "membersihkan" tubuh Anda dari racun di lingkungan kita.
Tapi bagaimana dengan hasilnya? Tentunya, detoksifikasi harus dilakukan pada tingkat tertentu - jika tidak, mengapa orang melakukannya?
Ya, Anda mungkin melihat beberapa hasil positif, terutama dalam hal penurunan berat badan, ketika Anda melakukan detoksifikasi - setidaknya pada awalnya.
“Banyak orang menilai 'kesuksesan' berdasarkan skala,” kata Reaver.
“Orang-orang kemungkinan akan menurunkan berat badan pada detoks karena mereka tidak makan makanan. [Tapi] berat yang hilang adalah karena tubuh menggunakan energi yang tersimpan dan, dalam prosesnya, melepaskan air. Setelah diet teratur dilanjutkan, 'berat' akan kembali karena air dipertahankan lagi."
Detoksifikasi tidak perlu, tidak menyenangkan, dan berpotensi berbahaya
Singkatnya, detoksifikasi tidak perlu - dan mereka juga tidak efektif.
Jika Anda khawatir tentang mendukung kesehatan Anda, ada banyak yang dapat Anda lakukan yang tidak perlu melibatkan pembersihan. Ingat, penurunan berat badan bukanlah satu-satunya tujuan Anda.
Kesehatan holistik berasal dari kebahagiaan, kepercayaan diri, dan pemahaman tentang diri Anda, tubuh Anda, dan apa yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.
Pilihan lain untuk mendukung kesehatan Anda meliputi:
- minum banyak air sepanjang hari
- makan makanan tinggi serat larut dan tidak larut
- menjaga asupan gula ditambahkan seminimal mungkin
- memasukkan lebih banyak buah dan sayuran mentah ke dalam makanan Anda, yang dapat membantu pencernaan
- menghindari makanan olahan
- meluangkan waktu untuk istirahat, pemulihan, dan relaksasi
- berlatihlah pernapasan dalam atau meditasi
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Ketika dia tidak terobsesi dengan anjingnya, wafel, atau semua hal yang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya di Instagram.
