Saya telah hidup dengan ankylosing spondylitis (AS) selama hampir 12 tahun. Mengelola kondisi seperti memiliki pekerjaan sampingan. Anda harus mematuhi rencana perawatan Anda dan membuat pilihan gaya hidup sehat untuk mengalami gejala yang lebih jarang dan tidak parah.
Anda tidak dapat mengambil jalan pintas jika Anda ingin berhasil.
Nyeri AS tersebar luas, tetapi nyeri bisa lebih hebat di beberapa area tubuh. Misalnya, AS dapat menargetkan tulang rawan antara payudara dan tulang rusuk Anda, sehingga sulit untuk mengambil napas dalam-dalam. Ketika Anda tidak bisa mengambil napas dalam-dalam, itu hampir terasa seperti serangan panik.
Saya telah menemukan bahwa meditasi dapat melatih kembali tubuh Anda dan menciptakan ruang untuk ekspansi.
Salah satu favorit saya untuk berlatih adalah meditasi Orbit Mikrokosmik. Teknik Cina kuno ini melingkari batang tubuh yang memanfaatkan saluran energi ke seluruh tubuh.
Namun, jika Anda baru dalam meditasi, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan teknik sederhana yang memungkinkan Anda untuk "melepaskan". Misalnya, dengan setiap tarik napas, saya akan mengulangi "biarkan" di kepala saya. Untuk setiap napas, saya ulangi "pergi." Saat Anda melanjutkan ini, Anda bisa memperlambat pernapasan untuk akhirnya membangun rasa kontrol. Anda juga dapat membuka dan menutup tinju dengan setiap tarikan napas untuk memenuhi pikiran Anda.
Tempat lain yang bisa Anda rasakan adalah sendi sakroiliak Anda (di punggung bawah dan pantat). Ketika saya pertama kali didiagnosis, rasa sakit yang saya rasakan di daerah ini tidak bisa bergerak. Saya hampir tidak bisa berjalan atau melakukan tugas sehari-hari. Tetapi dengan kerja keras dan dedikasi, saya dapat meningkatkan mobilitas saya.
Yoga dapat memiliki efek mendalam pada fasia dan jaringan dalam jika dilakukan dengan aman dan benar. Gerakan yoga saya adalah memutar.
Bahkan sebelum saya mulai melakukan yoga, saya selalu melepaskan ketegangan di tulang belakang saya dengan teknik saya sendiri. Tetapi dengan latihan, saya belajar cara yang tepat untuk meredakan ketegangan itu.
Ardha Matsyendrāsana (Pose Setengah Dewa Ikan atau Half Spinal Twist) adalah gerakan memutar.
- Mulailah dengan menjulurkan kaki ke depan dan duduk tegak.
- Mulailah dengan sisi kanan, silangkan kaki kanan Anda ke kiri dan letakkan telapak kaki Anda sedekat mungkin dengan tulang duduk kiri Anda. Jika Anda lebih mahir, tekuk kaki kiri Anda yang panjang, tetapi pertahankan sisi luar lutut Anda di atas tikar (daripada mengangkatnya).
- Bawa kaki kiri Anda ke sisi tulang duduk kanan Anda.
- Tahan selama 10 napas dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Secara umum, AS terutama mempengaruhi punggung bawah. Rasa sakit biasanya lebih buruk di pagi hari. Ketika saya bangun, persendian saya terasa kencang dan kaku. Sepertinya saya disatukan oleh sekrup dan baut.
Sebelum bangun dari tempat tidur, saya akan melakukan beberapa peregangan. Mengangkat tanganku di atas kepalaku dan kemudian meraih jari kakiku adalah tempat yang sederhana untuk memulai. Selain itu, berlari melalui Surya Namaskara (Salam Matahari A) adalah cara yang bagus untuk bersantai di pagi hari. Latihan yoga ini membantu meredakan ketegangan di punggung, dada, dan samping, dan saya selalu merasa sangat bersemangat setelah pose terakhir.
Pose yoga favorit saya yang lain adalah Baddha Konāsana (Pose Sudut Terikat). Anda dapat mempraktikkannya dalam posisi tegak atau sambil berbaring untuk hasil positif yang sama. Saya menemukan pose ini untuk membantu rasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah.
Menggerakkan tubuh Anda akan memperkuat persendian Anda. Dan, belajar mengendalikan pernapasan Anda akan menciptakan cara-cara baru bagi Anda untuk mengelola rasa sakit SA Anda.
Hidup sehat dengan penyakit kronis seperti SA membutuhkan kerja, tetapi kuncinya adalah Anda tetap berharap. Memiliki harapan akan memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras dan berusaha lebih. Akan ada trial and error - tetapi jangan biarkan kegagalan menghalangi Anda untuk kembali bermain. Anda dapat menemukan jawaban Anda terhadap rasa sakit.
Setelah bertahun-tahun hidup dengan AS, saya yang paling mampu yang pernah saya miliki. Mampu melakukan perubahan kecil dalam jangka waktu lama memungkinkan untuk hasil yang dramatis.
Jillian adalah instruktur yoga, tai chi, dan qigong medis bersertifikat. Dia mengajar kelas privat dan publik di seluruh Monmouth County, New Jersey. Di luar prestasinya di bidang holistik, Jillian adalah duta besar untuk yayasan Arthritis dan telah banyak terlibat selama lebih dari 15 tahun. Saat ini, Jillian melanjutkan pendidikannya di Universitas Rutgers di bidang Administrasi Bisnis. Studinya tiba-tiba terganggu ketika dia jatuh sakit dengan ankylosing spondylitis dan penyakit kronis. Dia sekarang menemukan petualangan melalui hiking dan menjelajahi Amerika Serikat dan luar negeri. Jillian merasa beruntung menemukan panggilannya sebagai instruktur, membantu orang-orang cacat.
